Ile jajek jesz dziennie? Dla Indonezyjczyków jajka są często używane jako dodatek do jedzenia. Jajka można znaleźć od menu śniadaniowego po kolację. Czy istnieje niebezpieczeństwo zjedzenia zbyt wielu jajek?
Skutki uboczne jedzenia zbyt dużej ilości jaj
Jajka zawierają składniki żywności o pełnej wartości odżywczej. Oprócz białka, jajka zawierają również węglowodany i różne aminokwasy, które są przydatne dla organizmu, zwłaszcza dla dzieci, które są jeszcze w okresie niemowlęcym.
Mimo to, czy wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości jajek ma zły wpływ na organizm? Poniżej przedstawiono różne zagrożenia związane z skutkami ubocznymi spożywania zbyt dużej ilości jaj.
1. Zwiększ poziom cholesterolu
Jedno jajko zawiera około 185 mg cholesterolu na jajko. Spożycie 6 zbóż tygodniowo to maksymalne dozwolone. Jednak ta ilość musi być również zrównoważona aktywnością fizyczną, taką jak sport.
Utrzymuj poziom cholesterolu poniżej 200 miligramów dziennie. Jeśli zjesz zbyt dużo jajek, doświadczysz nadmiaru cholesterolu, w wyniku czego organizm odczuje wzrost poziomu cholesterolu i zwiększy ryzyko chorób serca.
2. Ryzyko cukrzycy
Zawartość tłuszczu w jajach może również wywołać cukrzycę, zwłaszcza u kobiet.
Według badań codzienne spożywanie jaj kurzych naraża mężczyzn na 55% ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Tymczasem kobiety mają o 77% większe ryzyko zachorowania na tę chorobę niż mężczyźni.
3. Trądzik
Chociaż jaja nie są bezpośrednio przyczyną trądziku, u niektórych osób jaja mogą pogorszyć trądzik. Spożywanie mięsa i jaj, zwłaszcza rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności, może nasilać stany zapalne w organizmie.
Zapalenie zwiększy tempo produkcji gruczołów łojowych, powodując przetłuszczanie skóry, zachęcając bakterie i powodując pojawienie się trądziku na skórze.
4. Nadwaga
Jajka zawierają 75 kalorii na jajko. Jeśli jesz jajecznicę na śniadanie składające się z trzech jaj, masz 225 kalorii. Wysoka kaloryczność jajek może sprawić, że przytyjesz.
Wysoka zawartość tłuszczu w jajach może również powodować przybieranie na wadze. Jeśli chcesz być zdrowsza, powinnaś spożywać jajka 2-3 razy dziennie dla kobiet z nadwagą.
5. Brak równowagi hormonalnej
W jajach nieekologicznych drób otrzymuje zazwyczaj zastrzyki hormonalne. Hormony te mogą zakłócać aktywność hormonalną w twoim ciele.
Spożywanie zbyt dużej ilości jajeczek powoduje wzrost i spadek hormonów, zwłaszcza u kobiet. Spożycie białka zwierzęcego powinno być regulowane większą ilością warzyw i owoców, aby zrównoważyć skutki uboczne.
6. Powodować alergie
U osób z alergiami pokarmowymi niektóre rodzaje jaj mogą powodować alergie. Jeśli chcesz jeść jajka, które są bezpieczne, zawsze zwracaj uwagę na to, czy są one dobrej jakości, czy nie są zgniłe, nie popękane i tak dalej.
Może to zminimalizować niehigieniczne skutki jaj, które mogą powodować alergie na jaja.
Jajka są dobre dla zdrowia. Jednak właściwa porcja zawsze może dać maksymalne rezultaty w porównaniu z nadmiernymi porcjami, także przy jedzeniu jajek. Nie dopuść do zjedzenia zbyt dużej ilości jajek i zaszkodzenia zdrowiu.
