W czasie ciąży organizm ulega różnym zmianom, przez co często powoduje różne dolegliwości w czasie ciąży, takie jak bezsenność. Zasadniczo ten stan nie jest niebezpieczny. Jednak nadal potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku dla zdrowia matki i płodu. Sprawdź, jakie są przyczyny i jak przezwyciężyć bezsenność czy trudności ze snem we wczesnej ciąży.
Czym jest bezsenność w czasie ciąży?
Bezsenność lub trudności ze snem w czasie ciąży nie oznaczają tylko trudności z zasypianiem. Jednak stan, w którym jakość snu kobiet w ciąży jest słaba, ponieważ często budzą się w nocy i trudno je ponownie zamknąć.
Często, mimo trudności w spaniu, matki wstają na tyle wcześnie, że ich odpoczynek nie jest optymalny.
Niektóre kobiety w ciąży zaczęły mieć problemy ze snem od pierwszego trymestru lub wczesnej ciąży.
Cytując American Pregnancy Association, bezsenność w czasie ciąży jest normalnym stanem i dotyka 78 procent kobiet w ciąży.
Dlatego matki nie muszą się zbytnio martwić, bo tak naprawdę bezsenność nie jest groźna dla dziecka w łonie matki.
Zwykle bezsenność lub trudności ze snem we wczesnej ciąży charakteryzuje się takimi stanami, jak:
- często budzą się w nocy
- trudno jest ponownie zasnąć i
- Nie czuję się odświeżona, kiedy się budzę.
Przyczyny bezsenności w czasie ciąży
Główna przyczyna bezsenności w czasie ciąży nie jest do końca znana. Istnieją jednak inne czynniki, które powodują, że kobiety w ciąży doświadczają bezsenności lub trudności ze snem, a są to następujące.
1. Żołądek odczuwa zgagę
Czasami kobiety w ciąży doświadczają zaburzeń trawienia z powodu zmian hormonalnych w czasie ciąży, powodując zgagę i utrudniając zasypianie.
Aby tego uniknąć, staraj się nie jeść na dwie godziny przed snem, szczególnie unikając spożywania pikantnych potraw.
Innym sposobem jest zastosowanie wyższej poduszki. Zmień pozycję do spania po lewej stronie, aby zapobiec przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku i bólu w klatce piersiowej.
2. Ruch dziecka w łonie matki
Aktywne ruchy dziecka mogą wybudzić matkę ze snu, powodując bezsenność w czasie ciąży.
Powodem jest to, że dzieci często przechodzą od kopania do skręcania. Jeśli dziecko kopie w kierunku żeberek, zwykle wystarczy obudzić matkę i poczuć się nieswojo.
Jedynym sposobem jest cieszenie się i próba pozostania zrelaksowanym. Matka może wziąć głęboki wdech i powoli wydychać powietrze, aby ciało było bardziej zrelaksowane.
3. Częstsze oddawanie moczu
Nierzadko zdarza się, że matki coraz częściej oddają mocz w czasie ciąży, w tym w nocy.
Często jest to przyczyną bezsenności lub problemów ze snem matek w czasie ciąży.
Pojemność pęcherza zwykle się zmniejsza, gdy macica nadal się powiększa.
Jednym ze sposobów na przezwyciężenie tego jest picie jak najmniejszej ilości wody na godzinę lub dwie przed snem, aby ograniczyć intensywność oddawania moczu w środku snu.
4. Brzuch, który wciąż rośnie
Stan żołądka, który stale rośnie w czasie ciąży, może być bardzo nieprzyjemny, powodując bezsenność u matki.
Matki mogą wypróbować różne pozycje do spania w czasie ciąży i używać specjalnych poduszek do spania dla kobiet w ciąży, aby zwiększyć komfort snu.
5. Skurcze nóg i ból pleców
Skurcze nóg i bóle pleców są bardzo częste u kobiet w ciąży. Może to być przyczyną bezsenności, trudności z zasypianiem lub budzenia się z głębokiego snu we wczesnej ciąży.
Aby przezwyciężyć ból pleców, matki mogą spać na boku, umieszczając poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk.
Tymczasem, aby uniknąć skurczów nóg, matki mogą również rozciągać się i zwiększać sztywność podczas siedzenia lub spania.
6. Niepokój
Ostatnia możliwość przyczyny bezsenności w czasie ciąży jest czynnikiem lęku przed stresem. W czasie ciąży kobiety często doświadczają nadmiernego niepokoju.
Począwszy od myślenia o zmianach sylwetki po wyobrażanie sobie procesu porodu w trzecim trymestrze, który często rodzi własne lęki.
Nie ma nic złego w rozpieszczaniu i relaksowaniu się, jednym z nich jest wzięcie ciepłej kąpieli przed snem.
7. Zaburzenia snu
Jednym z zaburzeń snu, które mogą powodować bezsenność lub trudności w zasypianiu w czasie ciąży, jest zespół niespokojnych nóg.
Według National Sleep Foundation około 1 na 4 kobiety w ciąży doświadcza niespokojnych nóg. Może to utrudnić matce spanie, ponieważ powoduje dużą potrzebę poruszania nogami podczas leżenia.
Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży
Jak wyjaśniono nieco powyżej, matki nie martwią się zbytnio bezsennością lub trudnościami ze snem we wczesnej ciąży.
Jakie jest więc rozwiązanie dla kobiet w ciąży, które mają problemy ze snem w nocy? Oto kilka sposobów na pokonanie, które możesz zrobić.
- Zmień pozycję do spania.
- Przygotuj się przed snem, np. na ciepłą kąpiel lub masaż.
- Spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była bardziej komfortowa.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne z zajęć rodzenia.
- Ćwiczenie lub aktywność fizyczna w ciągu dnia.
- Przeczytaj książkę i wypij ciepłe mleko.
Jeśli bezsenność w czasie ciąży utrzymuje się, a matka ma inne problemy zdrowotne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
