Muay thai jest jedną z trudnych alternatywnych sztuk walki, która jest coraz bardziej kochana. Różne grupy mogą uprawiać ten sport walki. W rzeczywistości obecnie popularne są zajęcia muay thai dla kobiet, nie tylko dla mężczyzn. Jakie są więc korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń muay thai? Sprawdź następującą recenzję.
Co to jest muay thai?
Muay thai to sport walki z Tajlandii. Ten sport znany jest również pod innymi nazwami, a mianowicie tajski boks . To ćwiczenie stało się jednym z najpopularniejszych wyborów w sztukach walki i jest bardzo poszukiwane przez miłośników sportu.
Często mówi się, że ruch muay thai jest synonimem kickboxing przez niektórych, ponieważ niektóre techniki ćwiczeń mają wiele podobieństw. Chociaż te dwa sporty mają pewne zasadnicze różnice.
Technika ataku w sporcie kickboxing zazwyczaj w formie kopnięć i uderzeń tylko stopami i rękami. W muay thai technika ataku obejmuje również łokcie i kolana, a także stopy i dłonie.
Korzyści zdrowotne wynikające z muay thai
Podobnie jak w przypadku innych form sztuk walki, trening muay thai przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Różne ruchy w tym ćwiczeniu mogą pomóc zwiększyć szybkość, zwinność, siłę i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
Ten sport walki ma dobry wpływ na budowanie i zwiększanie wytrzymałości, zdrowia i ogólnej sprawności ciała. Bardziej szczegółowo, oto niektóre z korzyści płynących z Muay Thai, które możesz odczuć.
1. Zdrowe serce
Muay thai to alternatywne ćwiczenie, które może pomóc w trenowaniu układu sercowego. Studium w International Journal of Performance Analysis in Sport pokazuje, że przeciętny zawodnik muay thai ma tętno 178,9 uderzeń na minutę.
Pośrednio ten sport walki łączy jednocześnie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe. Więc to ćwiczenie jest korzystne, ponieważ zapewnia duży nacisk, który odżywia twoje serce.
Dzięki regularnym ćwiczeniom Twój organizm przyzwyczai się do tych wielkich stresów i jednocześnie poprawi pracę układu sercowo-naczyniowego.
2. Wzmacnia mięśnie nóg
Kopanie i kilka innych ruchów nóg to główne ruchy w muay thai. Jednym z charakterystycznych ruchów jest kopnięcie z półobrotu , kopiąc stopą przednią stopą, wykonując półokrężny ruch obrotowy stopy.
To ćwiczenie nauczy Cię również, jak dobrze kopać, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnych partii ciała. Każdy mięsień w dolnej części ciała również skorzysta na kopnięciach i pracy nóg w tym tajskim sporcie.
Jeśli będziesz robić to regularnie, z pewnością wpłynie to na wytrzymałość mięśni nóg, siłę, zwinność i może sprawić, że twoje łydki będą silniejsze.
3. Wzmocnij mięśnie rdzenia ciała
Większość ludzi nadal uważa, że mięśnie rdzenia ciała to mięśnie brzucha. Nie jest to jednak do końca prawda. Mięśnie rdzenia lub rdzeń twojego ciała to każdy mięsień znajdujący się w twoim tułowiu, a nie tylko koncentracja na mięśniach brzucha.
Większość ruchu w tym sporcie faktycznie wzmacnia mięśnie tułowia. Bardzo pomocny jest również ruch uderzania lub kopania w ciało przeciwnika. Ruchy obronne pomogą również wzmocnić wszystkie mięśnie rdzenia w twoim ciele.
4. Popraw elastyczność bioder
Kiedy wykonujesz kopnięcia i uderzenia kolanami, trenowana będzie również elastyczność bioder. Posiadanie zdrowych i szczupłych bioder będzie miało dobry wpływ na inne schorzenia organizmu. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet wybiera muay thai zamiast innych podobnych sportów.
Przed ćwiczeniem nie zapomnij o rozgrzaniu i rozciągnięciu mięśni bioder, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Co jakiś czas musisz zrobić masaż lub masaż na biodrach, aby poprawić krążenie krwi w okolicy.
5. Pomaga uwolnić się od stresu
Uwolnienie emocjonalnego bagażu i stresu jest w rzeczywistości jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych, jakie można uzyskać ćwicząc muay thai. Niektóre osoby mogą gromadzić w ciągu dnia dużo stresu związanego z pracą, więc wykonywanie ćwiczeń w nocy może być jednym z rozwiązań.
Wykonując to ćwiczenie po całym dniu aktywności, możesz wyrazić swoje emocje, a jednocześnie poprawić sprawność fizyczną. Bo uderzenie lub kopnięcie może pomóc nastrój wyglądasz lepiej.
6. Trening mentalny i dyscypliny
Oprócz umiejętności fizycznych, takich jak kopanie, uderzanie pięścią i uderzanie, ćwiczenie muay thai będzie ćwiczyć Twoją dyscyplinę. Dzięki odpowiedniemu szkoleniu nauczysz się wykonywać zadania bez konieczności mówienia, co robić.
Zasadniczo dyscyplina jest największą korzyścią, jaką można uzyskać z muay thai. Program treningowy do trenowania systemu samoobrony, który wymaga dyscypliny i siły psychicznej na ringu.
7. Schudnij
Jeśli pytasz, czy to ćwiczenie może pomóc Ci schudnąć, odpowiedź brzmi: tak! Na podstawie danych Harvard Health Publishing osoba ważąca 70 kg i ćwicząca samoobronę przez 30 minut może spalić około 360 kalorii.
Muay thai porusza wszystkimi kończynami i poprawia ogólną wytrzymałość układu krążenia. Twoja postawa, praca nóg, ciosy, kopnięcia, uderzenia kolanem i łokciem w połączeniu z rozgrzewką i rozciąganiem pomogą spalić kalorie i tkankę tłuszczową .
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed ćwiczeniem muay thai
Nawet jeśli jest to sport, który może uprawiać każdy, nie oznacza to, że nie musisz się przygotowywać przed dołączeniem do sesji treningowej. Jeśli jesteś początkującym w tym sporcie, najpierw powinieneś zwrócić uwagę na następujące rzeczy.
- Wybierz miejsce ćwiczeń lub siłownię z profesjonalnym instruktorem lub towarzyszem.
- Przygotuj odpowiednią odzież i obuwie sportowe oraz używaj odpowiedniego sprzętu ochrony osobistej (zazwyczaj zapewnianego przez ośrodek treningowy lub siłownię).
- Nie spiesz się, aby opanować różne ruchy, rób to powoli, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Ustal swoje cele podczas zajęć, czy to schudnąć, poprawić kondycję, czy wziąć udział w zawodach.
- Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmu i dostarczaj wodę pitną, aby uniknąć odwodnienia podczas ćwiczeń.
- Zawsze rozgrzewaj się i ochładzaj podczas ćwiczeń.
Muay thai to opcja ćwiczeń o wysokiej intensywności. Aby uzyskać korzyści, powinieneś trenować trzy razy w tygodniu po godzinie na każde ćwiczenie.
Chociaż każdy może to zrobić, nadal wiąże się to z wysokim ryzykiem kontuzji, szczególnie mięśni ramion, pleców, bioder, kolan i kostek. Jeśli wcześniej doznałeś kontuzji tego obszaru lub masz problemy ze stawami lub mięśniami, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń muay thai.
