Potrzebujesz sposobu na odzyskanie sił po długim leżeniu w łóżku z powodu choroby. Po chorobie organizm nie jest w stanie zregenerować się w 100% tak jak wcześniej. W okresie rekonwalescencji organizm musi ponownie przystosować się do wykonywania codziennych czynności.
Regenerujesz się? Cóż, poznaj kilka sposobów na przywrócenie wytrzymałości po chorobie.
Oto jak odzyskać kondycję po chorobie
W zajęciach każdy potrzebuje wytrzymałości. W rzeczywistości wytrzymałość jest również potrzebna, gdy myślisz. Tak ważna jest wytrzymałość, jak „olej”, który może pobudzić każdego człowieka do wykonywania różnych czynności.
Wytrzymałość to siła i energia, która w dłuższej perspektywie może wspierać nasze działania fizycznie i psychicznie. Dlatego musisz przywrócić wytrzymałość, aby organizm mógł wykonywać czynności jak zwykle.
Oto kilka sposobów na przywrócenie wytrzymałości po chorobie.
1. Zacznij jogę i medytuj
Wyobraź sobie, że wytrzymałość nie jest zbierana optymalnie. Tymczasem po wyzdrowieniu czeka Cię dużo pracy. Jednym ze sposobów na przywrócenie wytrzymałości jest medytacja lub joga.
Oba mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skupiony. Konsekwentne robienie tego może zmniejszyć stres i zwiększyć wytrzymałość.
Udowodniono to również w badaniu z udziałem 27 uczestników studentów medycyny. Wyniki pokazują również, że medytacja lub joga mogą obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie.
2. Ćwiczenia
Rozpoczęcie ćwiczeń musi być męczące i trudne. Nawet jeśli jest to trudne, włącz się w aktywność fizyczną. Ponieważ ta metoda jest w stanie przywrócić wytrzymałość po chorobie. Na przykład jazda na rowerze, poranne spacery lub jogging.
Według Kerry'ego J. Stewarta, profesora i dyrektora klinicznej i badawczej fizjologii ćwiczeń w Hopkins University School of Medicine, konsekwentne ćwiczenia mogą zwiększyć entuzjazm i ogólną jakość życia.
Skutecznie ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca, płuc i mięśni. Aktywność fizyczna może wypełnić twoją wytrzymałość. Dla tych z was, którzy każdego dnia są prawie narażeni na terminy, dobrze jest ćwiczyć, aby zwiększyć wytrzymałość.
3. Pij dużo wody jako sposób na przywrócenie wytrzymałości
Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest jednym ze sposobów na przywrócenie wytrzymałości. Przynajmniej każdy powinien codziennie pić 2 litry lub 8 szklanek wody.
Aby ustalić, czy nie pijesz wystarczająco dużo, czy nie, spróbuj spojrzeć na kolor moczu. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że nie pijesz wystarczająco dużo. Jeśli jednak kolor jest od jasnożółtego do jasnego, oznacza to, że wypiłeś wystarczająco dużo.
4. Jedz częściej
Po chorobie zwykle organizm nadal czuje się słaby. Staraj się jeść więcej, jako sposób na przywrócenie wytrzymałości. Możesz jeść małe, ale częste posiłki przez cały dzień.
Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany. Węglowodany złożone zwykle potrzebują więcej czasu na wchłonięcie przez organizm i zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi.
5. Wysypiaj się
Chociaż podczas rekonwalescencji musisz być aktywny fizycznie, nie zaniedbuj odpoczynku. Brak snu może zwiększać zmęczenie, dzięki czemu następnego dnia wracasz do braku energii.
Zgłoszone przez WebMD, badanie z Uniwersytetu Stanforda mówi, że wystarczająca ilość snu może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie. Dlatego tak ważne jest ustalenie godzin snu i odpoczynku.
Przynajmniej każdy potrzebuje co najmniej 10 minut na odpoczynek między zajęciami. Tymczasem jakość godzin snu danej osoby wynosi co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Zapamiętaj powyższe punkty jako sposób na odzyskanie wytrzymałości po chorobie. Dzięki temu możesz optymalnie się skoncentrować i skoncentrować po powrocie do aktywności.
