Oprócz przyjmowania leków na nadciśnienie osoby cierpiące na nadciśnienie muszą prowadzić zdrowy tryb życia. Jeden z nich, mądrze dobierając mleko do codziennych potrzeb żywieniowych. Spośród różnych rodzajów mleka, rodzaj mleka o niskiej zawartości tłuszczu (mleko o niskiej zawartości tłuszczu) jest najbardziej odpowiedni dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Rzeczywiście, jakie są zalety tego mleka dla osób z nadciśnieniem? Czy istnieje pewne ryzyko podczas spożywania tego mleka? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!
Co to jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu?
Zdrowa dieta na nadciśnienie jest częścią leczenia pacjentów z nadciśnieniem. Dzieje się tak, ponieważ poleganie na lekach w celu utrzymania stabilnego ciśnienia krwi jest trudne bez utrzymania zdrowej diety. Powodem jest codzienne spożywanie jedzenia i napojów, które wpływają na ciśnienie krwi. Dlatego leczenie i ograniczenie jedzenia i picia muszą być podjęte w tym samym czasie.
Witryna zdrowia Mayo Clinic stwierdza, że produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne to rodzaje żywności zalecane w diecie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Ta dieta jest znana jako dieta DASH (Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia).
Otóż mleko niskotłuszczowe to mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, więc ilość kalorii w mleku jest mniejsza. Ten rodzaj mleka różni się od całe mleko czy znasz też jako mleko pełna śmietana, którego zawartość tłuszczu nie ulega zmniejszeniu podczas przetwarzania. Różni się również od mleka odtłuszczonego (mleka beztłuszczowego) lub mleka pakowanego bez tłuszczu.
Zalety i wady niskotłuszczowego mleka dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Picie mleka może przynieść korzyści, ale są też wady. Bardziej szczegółowo omówmy zalety i wady następującego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Korzyści z niskotłuszczowego mleka dla osób z nadciśnieniem
Większość ludzi wie tylko, że mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera wapń, który jest dobry dla osób z nadciśnieniem. Jednak zawartość odżywcza to znacznie więcej.
Dietetyk z Uniwersytetu Utah, Staci Nix McIntosh, twierdzi, że szklanka mleka dostarcza wapń, magnez, potas, które pomagają obniżyć i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Aby było jasne, omówmy po kolei korzyści odżywcze mleka o niskiej zawartości tłuszczu dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Utrzymuj funkcję naczyń krwionośnych
Prawidłowy poziom potasu w organizmie jest bardzo ważny dla utrzymania funkcji mięśni, w tym rozluźniania ścian naczyń krwionośnych. Jeśli twoje naczynia krwionośne funkcjonują prawidłowo, ciśnienie krwi może łatwo powrócić do normalnego poziomu. Poziom potasu w organizmie jest również ważny dla przewodzenia sygnałów elektrycznych w układzie nerwowym, w tym w sercu, dzięki czemu utrzymuje stabilne ciśnienie krwi i normalne tętno.
Ponadto korzyści płynące z wapnia zawartego w mleku na ciśnienie krwi pomogą w razie potrzeby zwężać i rozluźniać naczynia krwionośne.
- Reguluj ciśnienie krwi do funkcji mięśni i nerwów
Te składniki odżywcze regulują różne systemy w twoim ciele, takie jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, funkcje mięśni i nerwów. Podobnie jak potas, organizm potrzebuje magnezu do utrzymania elastyczności naczyń krwionośnych, dzięki czemu pomaga kontrolować ciśnienie krwi, aby pozostać w normie.
- Zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze
Oprócz wartości odżywczych, niskotłuszczowe mleko polecane jest osobom z wysokim ciśnieniem krwi ze względu na niższą zawartość tłuszczu. Powodem jest to, że wysokie spożycie tłuszczu może zapewnić optymalne korzyści, więc może zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. Cóż, nadwaga może później podnieść ciśnienie krwi.
Aby ciśnienie krwi można było właściwie kontrolować, osoby z nadciśnieniem muszą utrzymywać stabilną wagę poprzez ograniczenie spożycia tłustych pokarmów, w tym wybór mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Brak odtłuszczonego mleka dla osób z nadciśnieniem
Mimo że jest opcją, mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera mniej wapnia niż mleko pełna śmietana. Jeśli polegasz na zaspokojeniu spożycia wapnia tylko z tym mlekiem, możliwe jest, że potrzeby nie zostaną zaspokojone. W rzeczywistości ich potrzeby żywieniowe będą wzrastać wraz z wiekiem.
Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej, dzienne spożycie wapnia w wieku od 19 do 80 lat wzrasta z 1000 mg do 1200 mg.
Ile niskotłuszczowego mleka dla osób z wysokim ciśnieniem krwi?
Nie ma standardowej zasady, ile i jakie bezpieczne mleko niskotłuszczowe dla osób z nadciśnieniem.
Jednak wytyczne dietetyczne dla Amerykanów mówią, że dorośli mogą pić 3 szklanki mleka dziennie, co odpowiada 732 ml mleka.
Możesz podzielić czas na picie mleka, a mianowicie rano jako śniadanie, popołudniową lub wieczorną przekąskę, a wieczorem przed pójściem spać. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na wapń, picie mleka we właściwym czasie może również stanowić dodatkową energię do wykonywania czynności.
