Kiedy pływasz w publicznym basenie, czy kiedykolwiek widziałeś kilka osób zajętych chodzeniem tam iz powrotem po basenie? Otóż okazuje się, że chodzenie po wodzie nie jest czynnością arbitralną. Chodzenie w wodzie jest nawet bardzo zalecane dla niektórych osób, aby przezwyciężyć problemy zdrowotne. Dla tych z Was, którzy nie potrafią pływać, spacery w basenie mogą również przynieść korzyści zdrowotne. Jakie są korzyści z chodzenia w basenie?
Korzyści z chodzenia po wodzie
Zgłoszone w Arthritis Foundation, chodzenie na basenie jest odpowiednie dla tych z Państwa, którzy mają problemy ze stawami i minimalizują bóle mięśni. Lori Sherlock, asystentka dydaktyczna z Uniwersytetu Zachodniej Wirginii w Stanach Zjednoczonych, mówi, że chodzenie w wodzie to dobra terapia i ćwiczenia dla osób z:
- Ból stawów lub uszkodzenie stawów
- Ograniczenie ruchu (jako terapia rekonwalescencji. Na przykład obecnie poddawana terapii w celu poruszania mięśni nóg)
- Właśnie wyzdrowiał po kontuzji
- Masz problemy z kośćmi i potrzebujesz ćwiczeń Niewielki wpływ
Kiedy chodzisz po wodzie, ten stan różni się od chodzenia po lądzie. Pomiędzy Twoimi mięśniami a ciśnieniem wody występuje opór. To sprawia, że mięśnie pracują ciężej, aby się poruszać. Chociaż powoduje to cięższą pracę, stan ten nie obciąża zbytnio stawów i kości (Niewielki wpływ) Masz kłopoty. Dzieje się tak, ponieważ wyporność wody zmniejsza obciążenie stawów i kości. Ten ruch chodzenia w wodzie ćwiczy stawy i mięśnie, aby powrócić do normalnej aktywności bez ryzyka poważnego urazu.
Zwłaszcza jeśli chodzisz w temperaturze wody w basenie, która zwykle jest ciepła, może to pomóc złagodzić ból stawów, kości i mięśni.
Nie tylko w przypadku zaburzeń stawów i mięśni, których doświadczasz, korzyści płynące z chodzenia w wodzie mogą również poprawić sprawność serca i naczyń krwionośnych, podobnie jak korzyści płynące z regularnego chodzenia po lądzie. Kiedy chodzisz po wodzie, będziesz potrzebować więcej energii, aby zwalczyć ciśnienie wody. Serce będzie ciężej trenowane, aby rozprowadzać tlen w całym ciele.
Ponadto chodzenie w wodzie również ćwiczy równowagę ciała. Kiedy próbujesz chodzić po wodzie, woda w basenie nie stoi w miejscu. Pojawią się fale, które sprawią, że twoje ciało będzie można przenosić na prawą lub lewą stronę. W tej pozycji potrzeba siły, aby utrzymać, a także zrównoważyć ciało, aby iść do celu.
Zaletą chodzenia w wodzie, która jest nie mniej ważna, jest to, że spala ona więcej kalorii niż zwykłe chodzenie. Chodzenie po wodzie wymaga więcej wysiłku niż chodzenie po lądzie. Ten stan z pewnością sprawia, że chodzenie w wodzie powoduje spalanie większej ilości kalorii.
Według dr. Robert Wildre, fizjolog i kierownik rehabilitacji ruchowej na University of Virginia, woda jest 800 razy gęstsza od powietrza, więc z każdym ruchem w wodzie spala więcej kalorii i buduje więcej mięśni.
Dla tych z Was, którzy chcą spalić kalorie uprawiając sporty wodne, ale jeszcze nie umieją pływać, możecie zacząć ćwiczyć chodząc po tej wodzie.
Jak to zrobić?
Aby czerpać korzyści z chodzenia po wodzie, musisz być idealnie wyprostowany, aby chodzić po basenie. Wybierz basen, który jest przynajmniej tak wysoki jak talia, a nie za płytki. Pozwól, aby cała praca nóg była całkowicie zanurzona pod wodą i pod naporem wody w basenie. Im głębszy basen, tym większy opór będziesz musiał stawić czoła podczas spaceru.
Jak to zrobić jest dość proste, wystarczy jak zwykle chodzić. Lub w niektórych przypadkach lekarze sugerują pewne ruchy, które pacjent może wykonywać, gdy doświadcza zaburzeń stawów i mięśni.
Idź jak zwykle
Pozycja ciała podczas chodzenia w wodzie to proste plecy i proste ramiona. Przy wyprostowanych plecach wymaga to, aby mięśnie brzucha walczyły z ciśnieniem wody podczas poruszania się do przodu.
Aby ustawić stopy, stąp jak zwykle, najpierw piętami na dnie basenu, zanim palce stóp dotkną dna basenu. Z każdym krokiem podnoś kolana wyżej, aby ponownie zaangażować mięśnie brzucha.
Poruszaj rękami również podczas chodzenia pod wodą. Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia 30 minut po lądzie, możesz spróbować chodzić w wodzie przez 15 minut.
Chodzenie do przodu nie jest jedynym ruchem, który można wykonać, aby chodzić po basenie. Możesz także spróbować chodzić tyłem i chodzić bokiem. Chodzenie na boki wymaga większej siły ud niż chodzenie do przodu lub do tyłu.
Dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć wagę ćwiczeń, możesz to zrobić
Aby dostosować intensywność ćwiczeń podczas chodzenia po wodzie, możesz zwiększyć obciążenie kostek i chodzić z większą prędkością. Idź jak najszybciej przez 30-60 sekund. Po energicznym spacerze zwolnij, idąc wolniej przez minutę.
Po minucie chodź ponownie z maksymalną możliwą prędkością, a następnie ponownie zmniejsz tempo na kolejną minutę. Powtarzaj ten cykl do czterech razy lub do momentu, gdy poczujesz się naprawdę zmęczony.
Wykonując ruch nóg jak powyżej, machaj rękami, jakbyś szedł w wodzie. Lub rozłóż ręce na boki, aby zwiększyć ciężar podczas chodzenia. Więc tym więcej energii musisz wydać na spacer po wodzie.
