Zdrowe mięśnie pozwalają na swobodne poruszanie się i poruszanie. Jednak nadmierne i niewłaściwe użycie mięśni może powodować bóle i bóle ciała. Jakie to uczucie, gdy masz bóle? Chodź, zobacz poniżej pełne wyjaśnienie jednego z objawów typowych zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, a także różne wskazówki, jak je przezwyciężyć.
Bóle ciała, stan zdrowia, którego doświadcza wielu ludzi
Prawie każdy musiał odczuwać bóle ciała. W rzeczywistości nie tylko raz, być może warunki, które atakują ten system ruchu, często pojawiają się ponownie. Bóle i bóle mogą wystąpić w niektórych obszarach, na przykład tylko w okolicy nóg, tylko w dłoniach, tylko w szyi lub tylko w plecach lub w talii.
Jednak ten stan może być również odczuwany na całym ciele, od łagodnego do ciężkiego. Chociaż bóle mogą ustąpić same lub pojawiają się tylko na krótki czas, czasami stan ten może trwać miesiącami.
Generalnie bóle są związane z uciskiem, przeciążeniem mięśni lub problemami z układem mięśniowym spowodowanymi nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub inną aktywnością fizyczną. Ból, który się pojawia, zwykle zaczyna się, gdy wykonujesz określone czynności fizyczne lub zaraz po tym, jak przestajesz je wykonywać.
Jednak bóle mogą być również oznaką, że twoje ciało przeżywa pewien stan zdrowia. Na przykład infekcje lub inne choroby, które wpływają na tkankę łączną w całym ciele.
Przyczyny bólów ciała
Powody, dla których twoje ciało odczuwa bóle, z pewnością są różne. W rzeczywistości bóle w różnych obszarach mogą być również spowodowane różnymi rzeczami. Oto kilka stanów, które mogą powodować bóle i bóle ciała:
1. Uraz mięśni
Skręcenia lub urazy mięśni, które wpływają na ścięgna lub więzadła, zwykle w okolicy stopy, mogą być przyczyną bólu. Te urazy mięśni mają również różne nasilenie. Są mięśnie, które są tylko naciągnięte, ale są też takie, które są częściowo lub całkowicie rozdarte.
Zwykle skręcenia lub skręcenia mogą wystąpić z powodu upadku, przypadkowego skrętu lub kontuzji podczas uprawiania sportu.
2. Nadmierna aktywność fizyczna
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i kondycji. Jednak gdy robisz to nadmiernie, czynność ta może powodować bóle i bóle.
Może się to również zdarzyć, jeśli wykonujesz pracę, która zmusza Cię do intensywnej aktywności fizycznej. Co więcej, jeśli wykonujesz ten sam ruch w kółko bez zmian i robisz to do granic możliwości.
3. Zła postawa
W codziennych czynnościach są czynności, które możesz nieświadomie wywołać w nawyku praktykowania złej postawy. W rzeczywistości ten nawyk może powodować nacisk na niektóre mięśnie, powodując bóle i bóle ciała.
Na przykład nawyk siedzenia z plecami pochylonymi do przodu lub zwyczaj stania tylko na jednej nodze może powodować bóle. Aby uniknąć tego stanu, ważne jest, aby zawsze ćwiczyć dobrą postawę.
4. Stres
Zarówno stres fizyczny, jak i psychiczny, oba wywołują nacisk na mięśnie w ciele, tak że nie zdając sobie z tego sprawy, twoje ciało nagle (odruchowo) ochroni ciało przed urazami i bólem.
Może to spowodować napięcie mięśni, powodujące bóle i bóle. Jednak po ustąpieniu stresu bóle powoli ustępują.
5. Nieprawidłowa pozycja podczas seksu
Jedną z przyczyn bólu jest uprawianie seksu, jeśli pozycja seksualna jest niewłaściwa. Niewygodne pozycje seksualne mogą wywierać nacisk na mięśnie niektórych części ciała, powodując bóle i bóle.
Na przykład pozycje seksualne, które wymagają od Ciebie lub Twojego partnera złożenia i zgięcia ciała lub zawieszenia i podniesienia nóg. Ponadto zbyt długie ćwiczenie pewnych stylów seksualnych może również powodować bóle ciała.
6. Inne problemy zdrowotne
Oprócz niektórych wymienionych przyczyn istnieją również inne problemy zdrowotne, które mogą powodować bóle, w tym:
- Niedoczynność tarczycy.
- Fibromialgia.
- Chroniczne zmęczenie.
- Zaburzenia snu.
- Skurcz mięśnia.
- Reumatoidalne zapalenie stawów.
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
- Infekcje, takie jak malaria lub grypa.
- Choroby autoimmunologiczne, takie jak zapalenie mięśni i toczeń.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólami i bólami ciała
Chociaż bóle są częstym stanem doświadczanym przez wiele osób i mogą ustąpić samoistnie, nie oznacza to, że nie musisz radzić sobie z tym stanem, który często powoduje dyskomfort. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz to ulżyć, a mianowicie:
1. Weź leki przeciwbólowe
Środki przeciwbólowe, które można stosować w leczeniu bólu ciała, to zaufane leki o skutecznych formułach, które zawierają ibuprofen i paracetamol.
Oba te składniki leku są stosunkowo łagodne i bezpieczne w porównaniu z innymi rodzajami leków przeciwbólowych.Oba działają skutecznie uzupełniają się i mogą być stosowane przez każdego, kto skarży się na bóle mięśni lub bóle ciała.
Te niesteroidowe leki przeciwzapalne działają na receptory lub nerwy czuciowe, gdzie otrzymują bodźce zapalne (stan zapalny), ból lub bolesność. Jeśli nerwy czuciowe są sygnalizowane przez bodźce zapalne, leki te mogą blokować lub zapobiegać stanom zapalnym, aby zapobiec występowaniu bólu.
Dzieje się tak, ponieważ ibuprofen i paracetamol hamują enzym cyklooksygenacji, aby zapobiec tworzeniu się prostaglandyn. Prostaglandyny to substancje chemiczne, które mogą wywoływać bóle w ciele.
Środki przeciwbólowe można zwykle kupić bez recepty w aptekach. Jednak zwykle leki te nie są zalecane do długotrwałego stosowania. Jeśli twój stan nie poprawi się natychmiast po zażyciu tych leków, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
2. Rozciąganie mięśni
Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu zalecanym przez lekarza rodzinnego jest rozciąganie mięśni. W zasadzie im bardziej elastyczny jest mięsień, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że stanie się sztywny.
Dlatego wykonuj czynności, które mogą napinać mięśnie. Pamiętaj jednak, aby wykonywać tę czynność powoli, aby nie pogorszyć bólu, bólu i bólu.
Jednym z najłatwiejszych do zrobienia jest rozciąganie lub rozciąganie mięśni, ponieważ możesz to zrobić zawsze i wszędzie. Zwłaszcza jeśli masz tendencję do mniej ruchu każdego dnia z powodu zbyt długiego siedzenia.
3. Skompresuj lub zanurz w ciepłej wodzie
Podczas pracy ciągłej mięśnie mogą być bardzo obciążone. Może się to również zdarzyć dokładnie wtedy, gdy nim nie poruszasz. W rezultacie mięśnie stają się napięte, sztywne i bolesne.
Aby złagodzić lub przezwyciężyć bóle, które pojawiają się w wyniku tego, możesz kompresować lub moczyć w ciepłej wodzie. W przypadku okładu możesz nałożyć ciepły kompres na obszar ciała, który odczuwa ból na około 20 minut.
Będzie to z pewnością przydatne w zmniejszaniu bolesności, ponieważ ciepło przenikające do skóry może pomóc w wygładzeniu krążenia krwi, dzięki czemu skutecznie zmniejsza napięcie i nacisk na mięśnie.
Oprócz nałożenia ciepłego kompresu możesz również wziąć ciepłą kąpiel. Jest to jeszcze potężniejsze, ponieważ może wpływać na prawie każdy mięsień w ciele.
4. Pływaj
Chociaż ćwiczenia mogą powodować bóle i bóle, niektóre sporty mogą być również alternatywą, aby je złagodzić. Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj ćwiczeń, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może pomóc w dolegliwościach bólowych.
Jednak pływanie jest najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń zmniejszających ból, jeśli jest wykonywane regularnie. Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas pływania, to wybór basenu.
Lepiej pływać w basenie? wnętrz w celu zmniejszenia narażenia na zimne powietrze i wiatr, ponieważ oba te czynniki mogą nasilać bóle i bóle.
5. Ćwiczenia relaksacyjne
Stres może również powodować ból i dyskomfort w Twoim ciele. Jeśli doświadczasz tego stanu, ćwiczenia relaksacyjne mające na celu złagodzenie stresu mogą być potężnym sposobem na pokonanie go.
Możesz rozpocząć to ćwiczenie relaksacyjne, biorąc powoli głęboki wdech. Następnie zrób wydech ustami, również powoli.
Wykonując to ćwiczenie, możesz stworzyć spokojniejszy umysł i uczucie. Wtedy tempo oddychania również staje się płynniejsze, a napięte mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz się lepiej.
6. Pij dużo wody
Twoje ciało składa się głównie z wody. Dlatego tak ważne jest codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości płynów. Zapotrzebowanie na płyny można zaspokoić pijąc wodę, pijąc świeże soki owocowe lub jedząc owoce i warzywa.
Jeśli odczuwasz ten stan, jedną z wysoce zalecanych wskazówek, jak go złagodzić, jest zwiększenie spożycia płynów. Spożycie wody i minerałów może odżywić mięśnie, dzięki czemu mogą normalnie pracować.
Zaspokajając dzienne zapotrzebowanie na płyny, możesz zapobiec pogorszeniu się tego stanu.
7. Czy terapia lub masaż
Jednym z domowych zabiegów, które można wykonać, aby złagodzić lub przezwyciężyć ten stan, jest masaż. Mimo to masaż powinien być wykonywany tylko na określonych częściach ciała, takich jak dłonie i stopy.
Jeśli jednak odczuwasz ból w okolicy barków i pleców, unikaj tego zabiegu. Częścią ciała, której nie należy masować, jest kręgosłup, począwszy od szyi do kości ogonowej.
Dzieje się tak dlatego, że Ty lub personel, który Cię masuje, niekoniecznie znasz stan zdrowia Twojego kręgosłupa. Często to ostrzeżenie jest ignorowane, co powoduje przesunięcie kości i uszczypnięcie nerwów.
Możesz wykonać delikatny masaż olejkami eterycznymi, refleksologię (zaostrzenie punktów ucisku na stopach, dłoniach i uszach), masaż shiatsu lub masaż tajski.
Wszystkie terapie i masaże mają na celu rozluźnienie sztywnych mięśni, poprawę krążenia krwi i zmniejszenie stresu, dzięki czemu skutecznie łagodzą bóle.
8. Odpoczynek
Jak wspomniano powyżej, jednym z warunków, które mogą powodować bóle i bóle, są zaburzenia snu. Aby to przezwyciężyć, możesz zwiększyć swój odpoczynek, z których jednym jest sen.
Kiedy jesteś zmęczony po długim dniu w pracy, możesz to przezwyciężyć kładąc się od razu spać na odpoczynek. Oznacza to, że nie wykonuj zbyt wielu innych czynności, gdy jesteś w łóżku i spróbuj zasnąć.
Aby lepiej spać, możesz wcześniej ustawić temperaturę w pomieszczeniu. Nie pozwól, aby temperatura w pomieszczeniu była zbyt wysoka lub zbyt niska, ponieważ może Cię obudzić w środku nocy.
Upewnij się również, że podczas snu znajdziesz wygodną pozycję. Jeśli bolą cię plecy, powinieneś spać na plecach. Możesz również spać na boku, umieszczając poduszkę między nogami.
