W czasie ciąży możesz doświadczyć wielu irytujących problemów, które są nieszkodliwe, ale nadal sprawiają, że czynności są niewygodne. Jednym z najczęstszych problemów, na które skarżą się kobiety w ciąży, jest zmęczenie i zmęczenie. Dlaczego i czy to normalne, że podczas ciąży cały czas czujesz się zmęczona?
Przyczyny zmęczenia w czasie ciąży
Kobiety w ciąży często czują się osłabione i zmęczone z powodu zmian hormonalnych w czasie ciąży. Wraz z wiekiem ciążowym zwiększa się metabolizm organizmu matki, co następnie wpływa na wzrost hormonu progesteronu.
Wysoki poziom progesteronu w organizmie powoduje, że kobiety w ciąży szybko czują się senne i zmęczone.
Ciąża powoduje również szereg poważnych zmian w ciele matki. Począwszy od wczesnego trymestru, kiedy organizm będzie ciężej pracował nad przygotowaniem łożyska.
Łożysko pomaga ukierunkować wszelkiego rodzaju wsparcie żywieniowe na tworzenie komórek płodowych, a następnie zmęczenie może pojawić się ponownie w ostatnim trymestrze ciąży.
Około 30-34 tygodnia ciąży rosnący brzuch matki wywiera większy nacisk na jej ciało, dzięki czemu matka szybko czuje się zmęczona podczas ciąży.
W rzeczywistości w tym czasie jesteś również podatny na skurcze nóg i ból krzyża. W tym wieku ciążowym dziecko również aktywnie się porusza i kopie w brzuch, co sprawia, że matka czuje się nieswojo.
Oprócz różnych zmian hormonalnych i fizycznych w czasie ciąży, matki są podatne na zmęczenie w czasie ciąży, ponieważ odczuwają stres i niepokój w oczekiwaniu na poród.
Ten stan psychiczny może skrócić czas odpoczynku, więc kobiety w ciąży mają tendencję do odczuwania zmęczenia.
Zmęczenie doświadczane przez kobiety w ciąży może być różne. Niektórzy czują się bardzo zmęczeni, a niektórzy nie odczuwają tego aż tak bardzo.
Zwykle uczucie zmęczenia w czasie ciąży stopniowo zmniejsza się od 12 do 14 tygodnia.
Po upływie tygodnia twoja energia może wrócić do normy, dzięki czemu poczujesz się bardziej sprawny i energiczny.
Zmęczenie w czasie ciąży, które powinien sprawdzić lekarz
Jeśli nadal czujesz się zmęczony nawet po dostatecznym zjedzeniu i odpoczynku, natychmiast udaj się do lekarza.
Istnieje kilka możliwych przyczyn szybkiego odczuwania zmęczenia podczas ciąży, jak poniżej.
- Zmęczenie, a następnie ciągły głód i pragnienie, może być oznaką cukrzycy ciążowej.
- Zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku.
- Zmęczenie, po którym następują objawy, takie jak gorączka, ból gardła i obrzęk węzłów chłonnych.
- Poważne zmęczenie, po którym następują nudności, wymioty i zwiększona częstotliwość oddawania moczu. Może to być objaw ciąży pozamacicznej, czyli ciąży pozamacicznej.
Zmęczenie w ciąży, które nie ustępuje, może być oznaką depresji
Zmęczenie większością czynności zwykle ustępuje w ciągu kilku dni lub po wystarczającym odpoczynku.
Należy jednak pamiętać o zmęczeniu w czasie ciąży, które nie ustępuje. Może to być oznaką depresji podczas ciąży.
Mówiąc najprościej, depresja jest reakcją organizmu, która może być wywołana ostrym stresem, ponieważ organizm wytwarza zbyt dużo hormonu stresu, kortyzolu.
Ilość hormonu kortyzolu w organizmie jest odczytywana przez mózg jako zagrożenie z zewnątrz, z którym należy walczyć lub którego należy unikać.
Aby zapobiec wyczerpaniu energii, mózg nakazuje ciału odpocząć. W rezultacie stajesz się bardzo zmęczony i bezsilny.
W rzeczywistości osoby z depresją nie stoją w obliczu zagrożenia, któremu należy się fizycznie opierać lub którego należy unikać.
Depresja pośrednio prosi cię o zatrzymanie się na chwilę od rzeczy, które obciążają cię psychicznie. Niezależnie od tego, czy są to problemy rodzinne, finansowe, czy traumatyczna utrata bliskiej osoby.
Jednakże, ponieważ twoje ciało nie może „rozmawiać” z tobą bezpośrednio, jednym z objawów jest nadmierne zmęczenie.
Osoba, która ma depresję, często nie chce wykonywać żadnych czynności, przez cały dzień czuje się zmęczona, traci apetyt, czuje się beznadziejna i nieszczęśliwa.
Jak kontrolować zmęczenie podczas ciąży?
Oto różne sposoby kontrolowania zmęczenia podczas ciąży, które możesz wypróbować.
- Nie bierz przerw za pewnik. Ciąża to wyjątkowy moment w życiu matki. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać całej pracy, jak przed zajściem w ciążę, nigdy nie wymuszaj tego. Drzemka może być właściwą rutyną dla kobiet w ciąży, aby poradzić sobie ze zmęczeniem, nawet jeśli trwa tylko 15 minut.
- Dostosuj harmonogram pracy. Skróć godziny pracy, aby uzyskać więcej odpoczynku.
- Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie.
- Zrób regularny harmonogram odpoczynku, taki jak chodzenie i wstawanie o tej samej porze
- Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną pod względem odżywczym dietę. Jedz więcej niż przed ciążą, zgodnie z zaleceniem indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia z 2013 r. przynajmniej kobiety w ciąży w I trymestrze zwiększają spożycie o 180 kcal, a w II i III trymestrze wzrasta do 300 kcal. Żywność dla kobiet w ciąży musi zawierać węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron, makaron, chleb, makaron itp.), elementy budulcowe (kurczak, ryby, mięso, jajka, wątroba. Mleko, orzechy, tofu, tempeh, ser) oraz substancje regulacyjne (świeże owoce i warzywa). Staraj się jeść w małych porcjach i często.
- Upewnij się, że nie jesteś odwodniona, pij dużo wody, kobiety w ciąży potrzebują zwiększonego zapotrzebowania na wodę podczas ciąży. Zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji z 2013 roku, zarówno w trymestrze 1,2, jak i 3, ilość wody w ciąży powinna być dodawana do co najmniej 300 ml ze zwykłych 8 szklanek dziennie.
- Zarządzaj stresem i emocjami podczas ciąży
