W tym czasie mogłeś bardzo starać się kontrolować swoją wagę poprzez regularne ważenie. Czy jednak zwracałeś uwagę na swój wzrost? Tak, długość ciała od stóp do głów również odgrywa ważną rolę w określaniu, czy twoja masa ciała jest idealna, czy nie, wiesz! W rzeczywistości możesz nie zdawać sobie sprawy, że przez cały ten czas nadal brakuje Ci wzrostu i nie odpowiada Twojemu obecnemu wiekowi.
Jaki jest idealny wzrost osoby dorosłej?
Jeśli zwrócisz uwagę, wzrost dorosłych w Indonezji z pewnością nie jest taki sam jak osób ze Stanów Zjednoczonych. Tak, Indonezyjczycy są zwykle niżsi niż Amerykanie. To pokazuje, że rasa i pochodzenie są jednymi z kilku czynników, które wpływają na wzrost lub posturę osoby.
Według badań bliźniąt z 2015 r., opublikowanych w czasopiśmie Nature Genetics, aż 60-80 procent różnicy wzrostu u każdej osoby zależy od dziedziczności. Podczas gdy reszta, która wynosi 20-40 procent, zależy od spożycia składników odżywczych i innych czynników środowiskowych.
Nie tylko masa ciała, pomiar długości ciała jest również ważny w wykrywaniu ryzyka choroby, wiesz! Eksperci odkryli, że niscy dorośli (poniżej 160 cm) byli bardziej narażeni na rozwój chorób serca i układu krążenia niż wyżsi dorośli. Jaki jest więc idealny wzrost dla dorosłych w Indonezji?
Według wskaźnika adekwatności żywieniowej indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, idealna wysokość dla mężczyźni w Indonezji w wieku 19-64 lata to 168 cm. Należy jednak zauważyć, że ta liczba jest idealna dla mężczyzn o prawidłowym stanie odżywienia i masie ciała około 60-62 kg.
Tymczasem idealna wysokość dla kobiety w Indonezji w wieku 19-64 lata to 159 cm. Ponownie z uwagą, ta liczba jest idealna dla kobiet o normalnym stanie odżywienia i masie ciała około 54-55 kg.
Jednak idealny wzrost nadal zależy od Twojej wagi. I odwrotnie, na idealną wagę ciała wpływa również wzrost. Cóż, aby dowiedzieć się, czy Twoja masa ciała jest idealna, czy nie, możesz ją obliczyć za pomocą kalkulatora BMI lub pod poniższym linkiem bit.ly/bodymass index.
Jak prawidłowo zmierzyć swój wzrost w domu?
Mierzenie wzrostu w domu nie jest łatwe. Tylko mała technika, wyniki pomiarów mogą być błędne i niedokładne. W rezultacie wyglądasz na wyższego lub niższego niż powinieneś.
Spokojnie, możesz poprosić krewnych lub rodzinę o pomoc w zmierzeniu Twojego wzrostu. Aby było łatwiej, użyj mikrotoise lub urządzenie do pomiaru wysokości przybite do ściany w celu uzyskania dokładnych wyników.
Sposób pomiaru odpowiedniej wysokości jest następujący.
- Stań plecami do pionowej ściany, która jest prosta i nie jest zasłonięta żadnym przedmiotem. Upewnij się również, że podłoga jest płaska i twarda.
- Zdejmij obuwie, czapki, gumki do włosów, warkocze lub inne akcesoria, które mogą zakłócać pomiar. Przedmioty te zapobiegną przyklejaniu się głowy do ściany.
- Upewnij się, że twoja głowa, ramiona, pośladki i pięty przylegają do ściany. Pomoże ci to stać prosto i prosto.
- Patrząc prosto przed siebie.
- Poproś znajomych lub krewnych o wycofanie się mikrotoise aż dotknie włosów i dopasuje się do głowy. Jeśli go nie masz, możesz umieścić linijkę prosto nad głową i oznaczyć ścianę markerem. Zmierz wysokość od podłogi do znaku na ścianie za pomocą taśmy mierniczej lub taśmy mierniczej.
- Zapisz wyniki pomiarów.
Wchodząc w wiek 18-20 lat wzrost wysokości ciała ustanie, a także może się zmniejszyć. Dzieje się tak, ponieważ płytki wzrostu w kościach zamknęły się, tak że ciało nie może już urosnąć.
Ale najpierw uspokój się. W rzeczywistości nadal możesz zmaksymalizować wzrost swojego wzrostu, jedząc pokarmy zawierające witaminy i minerały od dzieciństwa do okresu dojrzewania. Zwłaszcza pokarmy bogate w witaminę D, wapń i białko.
Witamina D i wapń odgrywają ważną rolę w maksymalizacji wzrostu zębów i kości. Podczas gdy źródła białka, takie jak mięso, jajka i orzechy, mogą również pomóc w poprawie zdrowia kości.
