Naukowcy przeprowadzili ankietę u prawie 15 300 osób i stwierdzili, że 25% zgłosiło, że w nocy doświadcza refluksu żołądkowego. Wyniki opublikowano w czasopiśmie CHEST. Jest to problem, ponieważ refluks żołądkowy może zakłócać sen i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Ciągłe doświadczanie refluksu kwasu może uszkodzić przełyk. Kwas żołądkowy może uszkodzić i uszkodzić wyściółkę żołądka lub spowodować zmiany w komórkach, które zwiększają ryzyko raka przełyku. Refluks żołądkowy w nocy może również pozostawić kwas w przełyku, powodując większe uszkodzenia.
Zaburzenie to może również prowadzić do pozbawienia snu i ostatecznie do bezsenności. Możesz obudzić się w środku nocy z rozstrojem żołądka i mieć trudności z ponownym zaśnięciem po zażyciu środków przeciwbólowych. Potrzebujesz co najmniej 7 do 8 godzin snu każdego dnia, jeśli nie chcesz być narażony na różne problemy zdrowotne z powodu braku snu.
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować zapobiec refluksowi kwasu w nocy:
1. Podnieś swój zagłówek
Lekarze często zalecają podniesienie głowy na około 10-15 cm. Niektórzy zalecają poduszkę, która może podtrzymywać ciało od pasa do wysokości 10-25 cm, aby zapobiec refluksowi kwasu. Ta metoda działa, ponieważ wykorzystuje grawitację do obniżenia pokarmu w żołądku.
2. Śpij na lewym boku
Możesz zmienić pozycję do spania, aby uniknąć zaburzeń żołądkowych. Spanie po lewej stronie może być najlepszą opcją.
3. Schudnij
Badania wykazały, że można zmniejszyć refluks żołądkowy, tracąc tylko 1 kg masy ciała. Objawy refluksu kwasowego nasilają się wraz z przybieraniem na wadze.
3. Noś luźne ubrania
Uciskasz żołądek, jeśli nosisz do snu obcisłe ubranie, szczególnie ciasne w talii, co powoduje objawy refluksu żołądkowego.
4. Utrzymuj małe porcje jedzenia
Większe porcje oznaczają więcej pokarmu w żołądku, więc pełne strawienie tych pokarmów trwa dłużej, a im dłużej pozostają w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że spowodują refluks.
5. Unikaj jedzenia późno w nocy
Podobnie jak jedzenie dużych posiłków, jedzenie późno w nocy trwa dłużej do strawienia. Ponadto zwieracz przełyku staje się niższy niż u normalnej osoby i sprawia, że pokarm łatwiej przemieszcza się do przełyku. Staraj się nie jeść około 3-4 godziny przed snem.
6. Miej dobre nawyki żywieniowe
Nie spiesz się, kiedy jesz. Stres może spowodować, że żołądek uwolni więcej kwasu. Powinieneś również pozostać wyprostowany i nie pochylać się ani nie kłaść podczas jedzenia.
7. Unikaj pokarmów wyzwalających kwas żołądkowy
Unikaj spożywania pokarmów, które mogą wywołać kwas żołądkowy, w tym alkoholu, czekolady, słodyczy, kawy, napojów gazowanych, owoców i soków cytrusowych, pomidorów, pieprzu, octu, sosów i musztardy, pikantnych lub tłustych potraw.
8. Guma do żucia
Guma do żucia może sprawić, że twoje ciało będzie produkować więcej śliny. Pomoże to zneutralizować kwas w żołądku.
9. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, nie tylko dla układu pokarmowego. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu rozluźniają mięśnie przełyku, co umożliwia gromadzenie się kwasu.
10. Odpocznij po jedzeniu
Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Daj swojemu żołądkowi kilka godzin na opróżnienie się.
Refluks kwaśny w nocy jest powszechny, ale może być niebezpieczny, jeśli nie jest leczony. Jeśli masz ciężki refluks żołądkowy, który powoduje wymioty lub trudności w połykaniu, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 6 najczęstszych wyzwalaczy wrzodów
- 8 pokarmów, które powodują wrzody i zaburzenia żołądkowe
- 12 wskazówek, jak przezwyciężyć wrzody w nocy
