Czy kiedykolwiek słyszałeś o diecie? czyste jedzenie czy już to zrobiłeś? Czy to prawda, że ta jedna dieta jest naprawdę dobra i nie ma szkodliwych skutków? Przeczytaj więcej w poniższej recenzji.
Co to jest czyste jedzenie?
Źródło: Gr8nola Cpochylać się jedzenie to wzorzec żywieniowy, którego celem jest nie tylko zrzucenie wagi, ale także uregulowanie sposobu życia i wyboru spożywanych pokarmów.
Nawyk żywieniowy czyste jedzenie po raz pierwszy pojawił się w 1960 roku, ale stał się popularny dopiero w 2007 roku przez Toscę Reno, który wydał książkę zatytułowaną „Jedz czystą dietę”.
Podstawową zasadą tej diety jest spożywanie żywności ze świeżych składników, które nie przechodzą długiego procesu gotowania, takich jak owoce, warzywa, niskotłuszczowe mięso, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
Przetworzona żywność, która przechodzi długi proces przetwarzania, np. przekąski, unika się cukierków lub mrożonych, gotowych do spożycia potraw. Ponadto ci, którzy mają dietę czyste jedzenie nie jedz żywności pakowanej, takiej jak kiełbaski, a nawet sosy.
Zasadniczo powinieneś starać się nie jeść żywności zawierającej konserwanty lub zawierające dodatki. Ta zasada nie jest bez powodu. Korzyści płynące z unikania tych tabu zostały udowodnione w ankietach Badania żywności i żywienia.
Badanie dowiodło, że organizm osób jedzących świeżą żywność jest w stanie wydać więcej kalorii podczas trawienia pokarmu. Innymi słowy, tempo metabolizmu organizmu w trawieniu żywności jest wyższe niż u ludzi jedzących przetworzoną żywność.
Może to zapobiec otyłości i różnym chorobom zwyrodnieniowym, które mogą powstać z powodu nadmiaru kalorii i tłuszczu w organizmie.
inne niż to , czyste jedzenie mówi się, że jest w stanie schudnąć, zwiększyć zużycie energii, poprawić jakość snu, poprawić zdrowie skóry i włosów oraz poprawić zdrowie psychiczne.
Jak zrobić czysty jeść?
Poniżej znajdują się wskazówki dla tych z Was, którzy chcą zacząć żyć na diecie czyste jedzenie.
1. Wybierz świeżą żywność
Jak już wyjaśniono, głównym kluczem do tej diety jest oczywiście spożywanie świeżej żywności i odpowiedni proces gotowania.
Na przykład, zamiast jeść smażone nuggetsy z kurczaka, lepiej jeść piersi z kurczaka gotowane na parze lub grillowane.
Podobnie, jeśli chcesz jeść pakowane szarlotki, po prostu jedz bezpośrednio jabłka, zamiast jeść żywność z dodatkiem substancji słodzących i barwników.
2. Zwiększ zużycie błonnika
Nie musisz być wegetarianinem, jeśli chcesz to zrobić czyste jedzenie.
Jednak jedną z zasad wprowadzonych w czyste jedzenie mianowicie zwiększenie spożycia składników odżywczych z błonnika w ciągu jednego dnia. Oczywiście błonnik pozyskiwany jest ze spożywania świeżych warzyw i owoców.
Oba rodzaje żywności zawierają dużo błonnika i minerałów, które mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniem komórek.
3. Wybierz węglowodany złożone jako podstawowe źródło pożywienia
Ludzie, którzy to robią czyste jedzenie zwykle zaleca się spożywanie od 1200 do 1800 kalorii, w zależności od wagi i wzrostu. Ta stosunkowo niewielka liczba kalorii ma pomóc w utracie wagi.
Dlatego często spożywaj węglowodany złożone i bogate w błonnik, takie jak pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, brązowy ryż i tak dalej.
Ponadto wraz ze spożywaniem pokarmów bogatych w białko, aby dłużej wytrzymać głód.
4. Przeczytaj wartość odżywczą każdego jedzenia
Jednym z Twoich zadań jest odnalezienie etykiet zawierających informacje o wartościach odżywczych produktów spożywczych, które wybierzesz na opakowaniu. Zamiast tego nie spożywaj żywności, która ma więcej niż jeden dodatek.
Zwróć także uwagę na poziom sodu i cukru w tych produktach. Czyste jedzenie ściśle ograniczyć spożycie cukru i sodu. Chociaż różni się w zależności od osoby, dzienny limit sodu dla dorosłych wynosi od 1300 do 1700 miligramów.
Jeśli jesz zbyt dużo pakowanych produktów spożywczych, możesz przekroczyć limit sodu, którego organizm potrzebuje dziennie.
5. Reguluj porcje i pory posiłków
Kluczem do utraty wagi jest nie tylko wybór jedzenia, ale także ilość spożywanych porcji i regularne pory posiłków.
Zalecana porcja w działaniu czyste jedzenie czyli dzielenie pory posiłków i porcji posiłków na 6 małych porcji jednego dnia.
Spożywanie małych posiłków, ale często powstrzymuje Cię przed uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ proces trawienia pokarmu jest nadal wykonywany przez organizm.
6. Pij wystarczającą ilość wody mineralnej
W ciągu dnia rekomendacja do picia wody może wynosić nawet od dwóch do trzech litrów w zależności od organizmu. Ta ilość odpowiada 8 do 13 szklanek.
Aby poznać dokładną ilość, dostosuj zapotrzebowanie na wodę mineralną do masy ciała.
Oprócz utrzymywania odpowiedniego nawodnienia organizmu, picie wody i unikanie wysokokalorycznych napojów ułatwi odchudzanie.
To robi czyste jedzenie dobre dla ciała?
Zasada czyste jedzenie właściwie prawie taka sama jak zasada zbilansowanego żywienia zalecana przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji. I rzeczywiście, społeczeństwo od dawna jest zachęcane do robienia tzw czyste jedzenie .
Regulowanie porcji i pór posiłków, unikanie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości kalorii, redukcja cukru i soli, spożywanie dużej ilości błonnika i dostarczanie wystarczającej ilości wody to szereg procedur, które są również zawarte w wytycznych dotyczących zrównoważonego żywienia.
Jednak zasada czyste jedzenie Należy unikać przyjmowania suplementów jako dodatkowych odżywek.
Organizm tak naprawdę nie potrzebuje suplementów każdego dnia. Jeśli możesz jeść świeżą żywność z porcjami w razie potrzeby, te produkty mogą zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na minerały i witaminy.
Ponadto, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, powinieneś najpierw skonsultować się z odpowiednim pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz lub dietetyk.
Ten krok jest ważny, aby cel, który chcesz osiągnąć, można łatwiej osiągnąć i uniknąć odchyleń od nawyków żywieniowych.
