Czy kiedykolwiek robiłeś ćwiczenia na podłodze w szkole? Zazwyczaj postawa kajakowa staje się jednym z ruchów ćwiczonych w gimnastyce podłogowej lub gimnastyce ćwiczenie na podłodze . Kayang polega na zginaniu ciała do tyłu obiema rękami i stopami jako podparcie na podłodze. Sprawdź, jak bezpiecznie wykonywać ruch kajakowy, a także szereg korzyści zdrowotnych poniżej.
Jak bezpiecznie pływać kajakiem
Ruch Kayang jest zawarty w jednej z pozycji jogi zwanej pozycja koła lub urdhva dhanurasana . Ruch wygięcie do tyłu lub zginanie pleców wymaga dużej siły i elastyczności, aby to zrobić.
Ta pozycja wymaga otwarcia klatki piersiowej, ramion i bioder w sposób sprzeczny z normalną postawą. Dla początkujących możesz postępować zgodnie z techniką bezpiecznego pływania kajakiem, wykonując następujące kroki.
- Połóż się na plecach na podłodze lub macie, a następnie ugnij kolana i umieść podeszwy stóp blisko pośladków.
- Upewnij się, że czubki palców dotykają pięt. Trzymaj stopy równolegle i w niewielkiej odległości od bioder.
- Zegnij łokcie i podnieś dłonie do góry. Następnie powoli połóż dłonie pod ramionami, czubkami palców skierowanymi w stronę stóp.
- Zrób wdech i powoli ściśnij dłonie i stopy, aby podnieść ramiona i biodra z podłogi.
- Kiedy twoja głowa zacznie się unosić, wyceluj ją w matę i upewnij się, że nie wywiera zbyt dużego nacisku na szyję.
- Nie spiesz się, aby podnieść ciało. Zatrzymaj się, aby upewnić się, że łokcie pozostają równoległe i nie wysuwają się z pozycji.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc głowę z podłogi, upewniając się, że kolana i stopy są równoległe.
- Aby osiągnąć idealną postawę kajakową, zacznij od wydęcia klatki piersiowej i wyprostowania nóg.
- Pozostań w tej pozycji przez kilka chwil. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, wsuń podbródek w klatkę piersiową i powoli opuść ciało.
Po spływie wyprostuj nogi, aby je odpocząć. Spróbuj wykonać to ćwiczenie w trzech seriach. Jeśli nadal nie możesz tego zrobić, możesz wykonać alternatywę w postaci ćwiczenia pozycji mostu.
Korzyści płynące z pływania kajakiem dla sprawności ciała
Ogólnie rzecz biorąc, kajakarstwo jest w stanie zwiększyć ruchomość kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając mięśnie ramion, barków i nóg. Ten ruch może również pomóc w energetyzowaniu i podnoszeniu nastroju.
Oprócz tego istnieją również pewne korzyści płynące z ruchu kajakowego, które można odczuć w następujący sposób.
1. Daje rozciągliwość ciała
Kayang to forma ćwiczeń rozciągających, która jest korzystna dla ciała, a mianowicie poprzez wydłużanie tułowia i rozciąganie ramion. Ponadto Kayang jest również w stanie zwiększyć elastyczność, co daje rozciągnięcie kręgosłupa.
2. Wzmocnij kości i mięśnie
Regularne ćwiczenie ruchów kajakowych jest korzystne dla kości i mięśni. Ten ruch jest w stanie zwiększyć siłę kręgosłupa, odżywić rdzeń kręgowy i funkcję nerwów w nim. Zaangażowane mięśnie ciała, takie jak mięśnie pośladkowe, wzrosną dzięki ćwiczeniom kajakowym.
3. Popraw krążenie krwi
Robienie pozycji wygięcie do tyłu kładąc głowę w dół, może zwiększyć krążenie krwi bogatej w tlen i inne niezbędne składniki odżywcze do twarzy i skóry głowy. W rezultacie ruch Kayang pomaga uzyskać promienną skórę i zdrowe włosy.
4. Złagodzić zaburzenia oddechowe
Ruch otwierania i dmuchania klatki piersiowej podczas pływania kajakiem może poprawić zdrowie płuc i złagodzić problemy z oddychaniem. Regularne pływanie kajakiem może pomóc złagodzić astmę, zapalenie oskrzeli lub inne problemy z oddychaniem.
5. Utrzymuj zdrowie psychiczne
Niebiańska postawa nie tylko jest korzystna dla zdrowia fizycznego, ale także pomaga zachować zdrowie psychiczne. Dzieje się tak dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do komórek mózgowych, który może uwolnić Cię od stresu, niepokoju i innych problemów emocjonalnych.
Rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę z postawy nieba
Cytowany na stronie Verywell Fit, istnieje wiele typowych błędów podczas pływania kajakiem, których należy unikać, aby zapobiec ryzyku kontuzji.
- Unikaj zaciskania pośladków gluteus maximus ) przytłaczające. Może to przechylić miednicę do góry i rozciągnąć dolną część pleców, wywierając nacisk na kręgosłup. Napnij pośladki, ale nie przesadzaj.
- Pozycja kolan i stóp nie powinna być zbyt szeroka, ponieważ może to spowodować ucisk na dolną część pleców. Możesz skorzystać z pomocy bloku jogi ( blok jogi ) umieszczone między udami, aby nogi były równoległe.
Niektórym osobom nie zaleca się uprawiania kajakarstwa, na przykład kobietom w ciąży i osobom, które doświadczyły kontuzji lub chronicznych problemów w kolanach, nadgarstkach, ramionach, szyi i plecach. Jeśli masz biegunkę, masz problemy z sercem lub masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi, powinieneś również unikać tego ćwiczenia.
Kayang może być trudny dla początkujących, więc nie naciskaj zbyt mocno, jeśli twoje ciało nie jest wystarczająco elastyczne. Ćwicz ten ruch pod okiem profesjonalnego instruktora, aby wykonać go prawidłową techniką i uniknąć ryzyka kontuzji.
