Nierzadko osoby, które wybrały zły program dietetyczny, faktycznie nie osiągają zamierzonego celu, a nawet mają zły wpływ na zdrowie. Chodź, dowiedz się, jak znaleźć odpowiednią dietę, która Ci odpowiada!
Właściwie, czym właściwie jest dieta?
Zanim zdecydujesz się na dietę, powinieneś najpierw wiedzieć, co tak naprawdę oznacza dieta. Powodem jest to, że wiele osób uważa, że dieta jest ograniczeniem żywieniowym, aby schudnąć. Jednak to założenie nie jest poprawne.
Czym zatem jest dieta? Słowo dieta pochodzi od greckiego słowa oznaczającego sposób życia. Dlatego dobra dieta jest dla nas sposobem na życie na co dzień.
Dieta może być również interpretowana jako sposób na regulowanie ilości i dobieranie pokarmu do osiągnięcia określonych celów, takich jak odchudzanie, kontrolowanie poziomu cholesterolu w organizmie, wspomaganie leczenia niektórych chorób.
Obecnie w społeczności krąży wiele diet, zwłaszcza na odchudzanie. Najczęściej omawianymi dietami odchudzającymi są:
- dieta Atkinsa
- Dieta strefowa
- Dieta ketogeniczna
- Dieta wegetariańska
- dieta wegańska
- Dieta obserwatorów wagi
- Dieta South Beach
- Dieta surowej żywności
- Dieta śródziemnomorska
- dieta z okresowym postem
- Łączenie potraw
Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniej diety?
Zanim przejdziemy dalej, warto o tym pamiętać sens diety to sposób na życie. Ten sposób życia jest z pewnością prowadzony przez wszystkich, od niemowląt po osoby starsze. To nie znaczy, że dieta zawsze polega na utracie wagi.
Kiedy chcesz określić, która droga diety jest właściwa, oczywiście musi to być oparte na własnych potrzebach. Na przykład, czy chcesz obecnie schudnąć, utrzymać poziom cholesterolu, poprawić wydajność (zwykle dla sportowców) lub zapobiec starzeniu się.
Wiedząc, jaki będzie cel diety, spójrz również na stan swojej wagi, poziom tkanki tłuszczowej, choroby, zawód i styl życia (na przykład schematy snu, ćwiczenia, codzienne czynności).
Jeśli rzeczywiście masz trudności z wyborem właściwej diety, powinieneś skonsultować się z lekarzem i dietetykiem.
Jakie są oznaki, że ktoś odnosi sukces na diecie, czy nie?
Być może już od jakiegoś czasu stosujesz program dietetyczny. Cóż, w tym czasie należy ocenić, czy dieta się powiodła, czy nie.
Jeśli nie, być może sposób, w jaki stosujesz dietę, jest niewłaściwy lub nawet wybrana przez Ciebie dieta nie jest odpowiednia. Aby dowiedzieć się, czy dieta jest skuteczna, czy nie, możesz spojrzeć na poniższe znaki.
Oznaki udanej diety
- Z powodzeniem działa codziennie.
- Spokojnie, nie wydaje się ciężki ani zmuszany do tego.
- Można to zrobić długoterminowo.
- Osiągnij upragniony cel.
Oznaki diety nie działają
- Ciężko zrobić.
- Obiecuje szybkie rezultaty.
- Nie da się tego zrobić na dłuższą metę.
- Nie zapewnia wyników zgodnych z celami diety.
Nie należy jednak utożsamiać sukcesu swojej diety z innymi. Powodem jest to, że powodzenie diety może być różne dla każdej osoby i będzie spędzać inną ilość czasu.
Jeśli masz problemy z dietą, może to nie jest odpowiednia dieta dla Ciebie. W tej sprawie należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Najważniejszą rzeczą jest unikanie diety, ponieważ twoi znajomi podążają za nią lub dlatego, że jesteś popularny. Będzie to miało niekorzystny wpływ. Z punktu widzenia zdrowia niewłaściwa dieta może powodować zaburzenia żołądkowe, pęcherzyka żółciowego, aż do trzustki.
Czy mogę zmienić dietę?
Zmiana diety jest w porządku, ponieważ stan każdego może się zmienić i zależy od preferencji tej osoby.
Na przykład, jeśli wcześniej stosowałeś dietę mającą na celu utratę wagi i udało ci się osiągnąć swój cel, możesz wrócić do poprzedniej diety lub przejść na inną dietę.
W takim przypadku wróć do zalecanej diety ze zbilansowanym odżywianiem, z podziałem porcji poniżej.
- Węglowodany: 50 – 60%
- Białko: 15 – 20%
- Tłuszcz: 25 – 30%
Zapotrzebowanie na białko można również obliczyć na podstawie masy ciała, która wynosi 0,8 – 1,2 grama/kilogram masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 60 kilogramów, potrzebujesz 0,8 grama białka pomnożonego przez 60 kilogramów, co daje 48 gramów białka.
Tak więc twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 48 do 72 gramów białka dziennie.
Oto zawartość talerza obiadowego, która jest zgodna ze zbilansowanym odżywianiem
Źródło: Ministerstwo Zdrowia RI Stosowanie zasady zbilansowanego żywienia można łatwo wykonać, kierując się kształtem mojego talerza Ministerstwa Zdrowia przedstawionym na powyższej ilustracji.
Mój talerz obiadowy wizualizuje zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania w jednym posiłku, gdzie połowa (50%) całkowitej ilości jedzenia w każdym posiłku to warzywa i owoce. Podczas gdy druga połowa to źródła żywności węglowodanów (podstawowa żywność) i źródła żywności białka (przystawki).
Chociaż zmiana diety jest w porządku, nie powinnaś łatwo dać się sprowokować dietami, które obiecują natychmiastowe rezultaty. Powodem jest to, że nie ma odpowiedniej diety, która wykazałaby szybkie rezultaty. Efektem jest wywołanie efektu jojo.
Dieta to sposób na życie, którym żyjesz. Lepiej więc wybrać ten, który odpowiada Twoim potrzebom, a nie jest oparty na potrzebach innych.
