Bóle głowy mogą pojawić się zawsze i wszędzie. Cóż, poza odpoczynkiem i przyjmowaniem leków na ból głowy, można również jeść owoce, aby jeszcze szybciej pozbyć się tego schorzenia. Istnieje co najmniej sześć owoców, które możesz przekąsić jako środek przeciwbólowy w domu. Ciekawi Cię coś? Zobacz poniższe zalecenia.
Najlepsze rekomendacje owocowe, aby pozbyć się bólów głowy
Czynnik wyboru niezdrowej codziennej żywności jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Cytowany z Cleveland Clinic, skład i zawartość chemiczna żywności może być jednym z wyzwalaczy bólów głowy.
Aby pomóc pozbyć się bólów głowy, możesz wypróbować kilka zaleceń dotyczących owoców. Oto opcje:
1. Arbuz
Arbuz to owoc łagodzący bóle głowy spowodowane odwodnieniem. Według badania opublikowanego w British Journal of Nutrition, odwodnienie może powodować bóle głowy lub migreny. Wiadomo, że arbuz zawiera 92% wody, która może przywrócić poziom płynów w organizmie.
Ponadto arbuz ma również inne składniki przydatne dla osób cierpiących na bóle głowy, takie jak błonnik, witamina C, witamina A i magnez. U pacjentów z bólami głowy potrzebna jest zawartość magnezu. Powodem jest to, że ten niedobór minerałów często wiąże się z bólami głowy i mówi się, że jest jednym z wyzwalaczy.
Należy jednak zauważyć, że ten łagodzący ból głowy owoc należy spożywać w idealnie dojrzałym stanie. Nie jedz arbuzów, które są przejrzałe lub prawie zgniłe. Ponieważ w procesie rozkładu owoc ten wytwarza substancję odpadową zwaną tyraminą. Tyramina może wywoływać migrenowe bóle głowy u osób wrażliwych.
2. Banan
Możesz również użyć bananów jako owoców, aby złagodzić bóle głowy, w tym klasterowe bóle głowy. Powód, banany zawierają wysoki potas. Potas może pomóc w odbudowie płynów i elektrolitów w organizmie, które są tracone podczas bólów głowy z powodu odwodnienia.
Co więcej, banany są również znane z tego, że zawierają magnez, więc mogą zwiększyć obniżony poziom magnezu u osób cierpiących na bóle głowy. Wiadomo, że jeden średniej wielkości banan zawiera 32 mg magnezu. Oprócz bananów wysoki magnez znajduje się również w migdałach, szpinaku lub innych produktach łagodzących ból głowy.
3. Awokado
Oprócz bananów w awokado znajdują się również owoce o wysokim poziomie magnezu. Tak więc ten owoc może być opcją, która pomoże Ci pozbyć się bólów głowy.
Wiadomo, że jedna porcja pokrojonego w kostkę awokado zawiera 44 mg magnezu. Ta ilość stanowi około 11-15 procent dziennego zapotrzebowania na magnez. Zalecana dzienna ilość magnezu to 400-420 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla dorosłych kobiet.
Nie tylko zawiera magnez, awokado jest również bogate w inne składniki odżywcze, a mianowicie zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, witaminę K, witaminę E i potas, z których wszystkie są dobre dla osób cierpiących na bóle głowy.4. Ananas
Owocem kolejnego bólu głowy jest ananas. Możesz użyć tego owocu do łagodzenia wtórnych rodzajów bólów głowy, zwłaszcza tych, które występują z powodu infekcji zatok lub zapalenia zatok. Ananas zawiera enzym bromelainę, która trawi białko.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku i opublikowane w czasopiśmie Raporty biomedyczne stwierdza, że bromelaina może skrócić czas trwania zapalenia zatok, zwłaszcza u dzieci. Ponadto owoc ten może również poprawić oddychanie i zmniejszyć stan zapalny w drogach oddechowych.
Ponadto ananas zawiera również witaminy z grupy B, które mogą zachęcić mózg do lepszego funkcjonowania i zwiększyć zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Stres jest jednym z wyzwalaczy bólów głowy, zwłaszcza napięciowych bólów głowy. Jednak spożywanie tego owocu w nadmiarze może również powodować skutki uboczne, takie jak ból brzucha lub biegunka.
5. Żurawina
Żurawina (żurawina) to owoce popularne w leczeniu infekcji dróg moczowych. Jednak można również jeść żurawinę, aby spróbować złagodzić bóle głowy.
Dzieje się tak, ponieważ żurawina ma wysoką zawartość kwas salicylowy który działa tak samo jak aspiryna, aby złagodzić ból. Ta zawartość może również zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi powodujących bóle głowy.
6. Jabłko
Jabłka są bezpiecznym owocem dla osób z bólami głowy, w tym z objawami migreny. Powód, ten owoc zawiera niski poziom tyraminy. Co więcej, możesz również spróbować zjeść ten owoc, aby złagodzić bóle głowy, których doświadczasz.
Mówi się, że jabłka zawierają dużo błonnika, a także witaminę C i kilka związków fitochemicznych, które działają jako przeciwutleniacze. Wszystkie te składniki mogą pośrednio pomóc złagodzić bóle głowy spowodowane zaburzeniami trawienia.
Oprócz owoców, które je się bezpośrednio, można też jeść ocet jabłkowy lub ocet jabłkowy łagodzący bóle głowy. Ocet jabłkowy jest również znany jako naturalny środek na bóle głowy.
7. Wiśnie
Wiśnie znane są ze swoich właściwości obniżających poziom kwasu moczowego. Co więcej, uważa się, że jedzenie tego owocu łagodzi bóle głowy.
Podobnie jak jabłka, poziom tyraminy w wiśniach jest również niski, więc ten owoc jest bezpieczny dla osób cierpiących na migrenę. Ponadto naukowcy z Michigan State University odkryli, że substancja chemiczna, która nadaje wiśniom ich czerwony kolor, zmniejsza ból lepiej niż aspiryna i zapewnia ochronę antyoksydacyjną porównywalną z suplementami witaminy E.
Ten owoc może również hamować enzymy cyklooksygenazy-1 i 2, które są takie same jak działanie aspiryny i ibuprofenu w łagodzeniu bólu u osób cierpiących na bóle głowy.
Możesz regularnie spożywać owoce, aby złagodzić ból głowy, którego doświadczasz. Jeśli jednak ból głowy jest naprawdę uciążliwy lub nieprzyjemny, należy skonsultować się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.
Owoce, których należy unikać, gdy boli cię głowa
Wszystkie rodzaje owoców są w zasadzie dobre dla zdrowia organizmu. Seria owoców powyżej ma nawet dodatkową zaletę łagodzenia bólów głowy.
Istnieją jednak również inne owoce, które mogą wywoływać pewne bóle głowy. Jednym z przykładów są owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze, które u niektórych osób wywołują migreny.
Mimo to nie każdy, kto je te owoce, doświadczy migrenowych bólów głowy. Mówi się, że jesteś wrażliwy na pewien owoc, jeśli stale odczuwasz bóle głowy od 20 minut do 2 godzin po jego zjedzeniu.
Przyczyna migreny u każdej osoby może być inna. Dlatego jeśli chcesz poznać przyczynę swoich migren, postaraj się prowadzić dziennik, w którym odnotowuje się czas wystąpienia bólów głowy. W ten sposób łatwiej będzie Ci zrozumieć, co powoduje bóle głowy.
