Problemy zawsze przyjdą do nas, niezależnie od tego, czy jesteśmy gotowi, czy nie. Dlatego zdecydowanie zaleca się pozytywne myślenie, aby wzmocnić nasze dusze, aby się nie poddawać. Jednak często, gdy czujemy się ściśnięty, nie wiemy już, co robić, czasami pojawiają się „dzikie” myśli, chcąc zakończyć życie. Czujemy, że nie jesteśmy już w stanie znieść, jak gdyby problemy, z którymi się borykamy, nigdy nie znalazły jasnego miejsca. Istnieje kilka cech samobójstwa, takich jak depresja, impulsywność i inne.
Dlaczego pojawiają się myśli samobójcze?
Być może myśl o śmierci przemknęła ci przez głowę, nawet jeśli tylko raz lub z przerwami. Istnieje błędne postrzeganie śmierci. Ludzie, którzy decydują się popełnić samobójstwo, czasami nie chcą kończyć swojego życia, chcą skończyć z bólem. Jest to znane jako utracona nadzieja i izolacja.
Czujesz samotność w obliczu problemów, nawet jeśli masz przyjaciół. Jest coś, co nazywa się krytyczne głosy wewnętrzne, tutaj ktoś pomyśli irracjonalnie, pojawią się głosy, że nie powinien żyć, a inni ludzie będą mieli lepsze życie bez jego obecności. Niestety, czasami w stanie ściśnięcia ktoś może uwierzyć w te głosy.
Trzeba pamiętać, że każdy problem jest tymczasowy, że poczucie beznadziejności minie, gdy wszystko się skończy. Zawsze jest nadzieja, nieważne jak mała. Co więc zrobić, gdy czujesz się beznadziejnie? Pierwszym jest upewnienie się, że jesteś bezpieczny.
Jakie są bezpieczne plany, które powinieneś mieć, gdy chcesz popełnić samobójstwo?
Oto kilka sposobów na stworzenie bezpiecznego planu dla siebie w czasach myśli samobójczych, takich jak:
- Rozpoznaj, kiedy czujesz się źle. Niepokój i mroczne myśli wyszły na powierzchnię. Postaraj się pogodzić z tym uczuciem, gdy po raz pierwszy je rozpoznasz. Ułatwi Ci to złagodzenie tych uczuć
- Zaplanuj coś, co pomoże ci, gdy zaczniesz się źle czuć. Opracuj plan odwrócenia uwagi od myśli samobójczych; uczucie bierności i izolacji
- Zastanów się, jakie czynności sprawiają, że czujesz się lepiej? (Na przykład idziesz do komedii, gotujesz, dbasz o ogród). W takim razie, z kim pójdziesz, aby pozbyć się tych negatywnych myśli?
- Gdybyś miał przyjaciela lub krewnego, któremu mógłbyś powierzyć wszystkie swoje historie, czy próbowałbyś do niego zadzwonić, gdybyś się źle czuł? Dobrze jest to zrobić, aby uniknąć poczucia izolacji
- Czy byłeś kiedyś u terapeuty? Czy masz kontakty lub jak się komunikujesz. Powinieneś pomyśleć o planowaniu kontaktu z terapeutą
Co zrobić, gdy masz myśli samobójcze?
Oto, o czym możesz pomyśleć, aby przewidzieć, kiedy te mroczne myśli pojawią się na Twojej drodze:
1. Obiecaj, że nie zrobisz niczego, co mogłoby cię skrzywdzić
Myśli samobójcze pojawiają się i odchodzą. Nie możesz przewidzieć, kiedy to nadejdzie, ważne, co musisz zrobić, to myśleć racjonalnie, nawet jeśli jest to trudne. Unikaj impulsywnych działań, które mają na ciebie destrukcyjny wpływ. Możesz porozmawiać o tym z przyjaciółmi, rodziną i terapeutami, umówić się na spotkanie przed nimi.
2. Dbaj o bezpieczeństwo
Trzymaj z dala przedmioty, narkotyki i inne rzeczy, których możesz użyć do zranienia się, gdy pojawią się impulsywne myśli. Jeśli masz przy sobie brzytwę, najlepiej trzymaj ją z dala i umieść ją w innym pokoju w domu. Kontynuuj interakcję z ludźmi, aby nie zostać odizolowanym. Unikaj również przyjmowania leków, które nie są Ci przepisane, oraz alkoholu. Obaj mogą być zagrożeni śmiercią, chociaż nieumyślnie i naprawdę chcieli.
3. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, kto cię rozumie
Rozmowa o śmierci z innymi ludźmi jest niewygodna, boisz się, że Twoi znajomi lub rodzina pomyślą, że jesteś szalony. Ale trzymanie tego dla siebie może również narazić cię na niebezpieczeństwo. Czasami samo mówienie o tym, jak się czujesz, przynosi ulgę i może pomóc w pozbyciu się bólu.
4. Wysypiaj się
Brak snu może przyczyniać się do depresji, zwiększając w ten sposób ryzyko myśli samobójczych. Staraj się spać osiem godzin dziennie. Kiedy jednak czujesz, że nie masz energii, by wstać z łóżka, spróbuj zmusić się do zrobienia czegoś, co sprawi, że będziesz aktywny. Chociaż możesz być niechętny do robienia czegokolwiek w tym czasie, ponieważ cisza wywoła niechciane myśli.
5. Sport
Badania cytowane przez Psychalive.org pokazują, że ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne jak przyjmowanie antydepresantów. Staraj się ćwiczyć tętno przez około 20 minut dziennie. Następnie poczuj zmianę w swoich emocjach. Nie musi być ciężki, jeśli nie masz czasu, wystarczy chodzić, aby organizm wytwarzał endorfiny – hormony, które mogą zmniejszyć depresję.
6. Staraj się myśleć pozytywnie
Myśli samobójcze pochodzą z wielu negatywnych myśli, które się nawarstwiają. Nadszedł czas, abyś rzucił sobie wyzwanie, by być bardziej pozytywnym. Możesz walczyć z negatywnymi myślami pozytywnymi afirmacjami, na przykład zrób dwie kolumny na papierze, pierwsza kolumna to negatywne myśli, druga kolumna to pozytywne myśli. Zapisz wszystkie negatywne myśli, które przychodzą do ciebie w tym czasie, a następnie odpowiedz na każdy negatywny punkt myślowy pozytywnymi myślami, na przykład:
- Zmień myśl: „Czuję, że nie mogę żyć, ten problem jest zbyt ciężki” na….
- „Nie ma problemu, którego nie można rozwiązać, ten ciężki problem musi minąć”.
7. Kochaj siebie
Może obwiniasz się za to, co ci się przytrafiło, ale to nie jest tego warte. Coś się stało, jako ludzie nie jesteśmy wolni od błędów. Najważniejszą rzeczą jest kochanie siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela, na którym Ci zależy. Wyobraź sobie, kiedy przyjaciel powiedział ci, że chce się zabić, co byś zrobił?
