Dla tych z Was, którzy chcą szybko przytyć, dobrym wyborem wydają się suplementy, takie jak mleko na przyrost masy ciała. Po prostu pij mleko, nie musisz dużo jeść, aby ciało stało się pełniejsze.
Jednak czy to prawda, że suplementy mleka na przyrost masy ciała są skuteczne w zwiększaniu masy ciała? Jaki jest wpływ na zdrowie? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Odżywcza zawartość mleka na przyrost masy
Zanim zrozumiesz, jak mleko na przyrost masy ciała działa w organizmie, musisz najpierw wiedzieć, jaka jest jego zawartość odżywcza. W przeciwieństwie do mleka w ogóle, mleko na przyrost masy ciała jest zwykle bogatsze w kalorie, tłuszcz i białko.
Sprawdź listę składników odżywczych w jednej porcji następującego mleka na przyrost masy ciała.
- Energia (kalorie): 200-220 kcal
- Tłuszcz: 5 gramów
- Białko: 15 gramów
- Cukier: 17 gram
Spróbuj porównać to z wartością odżywczą pełnego mleka krowiego ( całe mleko ) ogólnie, jak na przykład poniżej.
- Energia (kalorie): 103 kcal
- Tłuszcz: 2,4 grama
- Białko: 8 gramów
- Cukier: 13 gramów
Patrząc z różnych wartości odżywczych, mleko na przyrost masy ciała jest rzeczywiście bogatsze w kalorie, tłuszcz, białko i cukier niż zwykłe mleko krowie. Dlatego uważa się, że mleko na przyrost masy ciała jest bardziej skuteczne w tworzeniu pełniejszego i bardziej umięśnionego ciała.
Czy mleko na tycie naprawdę działa?
Aby przybrać na wadze, musisz upewnić się, że dzienne spożycie kalorii i tłuszczu jest wyższe niż to, co spalasz na energię. Dlatego picie mleka uzupełniającego może rzeczywiście pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii.
Jednak na ile kalorii wpływa również źródło energii każdej osoby. Powodem jest to, że organizm nie może codziennie spalać kalorii lub tłuszczu.
Dlatego picie samego mleka nie jest skuteczne w zwiększaniu masy ciała. Nadal musisz jeść pokarmy, które zawierają różne ważne dla organizmu składniki odżywcze. Pamiętaj, to mleko jest suplementem lub dodatkiem, a nie zamiennikiem posiłku.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine wykazało, że picie mleka do trzech razy dziennie może rzeczywiście zwiększyć wagę ze względu na dodatkowy tłuszcz i białko zawarte w szklance mleka.
Ponadto wysoka zawartość białka w mleku na przyrost masy ciała może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, dzięki czemu nie jesteś tylko tłuszczem z powodu tłuszczu. Twoje ciało również zostanie uformowane.
Jest to informacja, że regularnie ćwiczysz. Jeśli nie towarzyszą ćwiczenia, masa mięśniowa nie wzrośnie.
Podsumowując, mleko na przyrost masy ciała może rzeczywiście pomóc w nasyceniu organizmu. Istnieją jednak dwa warunki. Pierwszym z nich jest utrzymanie zbilansowanego i odpowiedniego odżywiania. Drugi to regularne ćwiczenia.
Ile należy pić, aby szybko przytyć?
Najlepszym i najzdrowszym sposobem na przybieranie na wadze jest powolny start. Postaw sobie za cel przybieranie na wadze około 0,5 kilograma na tydzień. Można to zrobić, wypijając codziennie dwie szklanki suplementów mleka.
Dwie szklanki mleka to ekwiwalent 400 – 440 dodatkowych kalorii. Musisz jednak zwiększyć do 500 kalorii dziennie.
W tym celu możesz dodać wysokokaloryczne przekąski. Na przykład pół awokado lub średniej wielkości banan (banan Ambon lub babka).
Skutki uboczne picia mleka na przyrost masy ciała
Chociaż mleko uzupełniające może pomóc Ci przybrać na wadze, nie oznacza to, że możesz pić tyle, ile możesz. Jeśli wypijesz za dużo, kryje się kilka niebezpieczeństw.
Zawartość cukru w jednej porcji mleka jest dość wysoka i wynosi około 17 gramów. Jeśli pijesz do trzech szklanek dziennie, oznacza to, że dostajesz 51 gramów cukru.
W rzeczywistości bezpieczny limit dziennego spożycia cukru zalecany przez Ministerstwo Zdrowia to 50 gramów. Nie wspominając o cukrze z jedzenia lub picia poza mlekiem uzupełniającym. Zbyt dużo cukru zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ponadto zbyt wysoki poziom białka utrudni wątrobie odfiltrowanie pozostałości substancji w organizmie. Może to zwiększyć ryzyko chorób wątroby. Nadmiar kalorii jest również szkodliwy dla zdrowia serca.
Tak więc, zanim zaczniesz spożywać mleko w celu przybrania na wadze, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pracownicy służby zdrowia mogą pomóc wybrać program przybierania na wadze, który najlepiej pasuje do Twojego stanu zdrowia.
