Owoce Longan to jeden z rodzajów owoców, który jest bardzo lubiany przez mieszkańców Indonezji. Mimo niewielkich rozmiarów owoc longan okazuje się mieć wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Ten owoc, który można znaleźć w Azji Południowo-Wschodniej, ma słodki smak. Aby poznać wartości odżywcze i zalety owoców longan, zapoznaj się z następującym artykułem.
Zawartość odżywcza owoców longan
Ten owoc ma mnóstwo składników odżywczych. Nic dziwnego, że spożywanie tego owocu przynosi wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Cóż, w 100 gramach owoców longan można znaleźć następującą zawartość odżywczą:
- Woda: 82,75 gramów
- Energia: 60 kcal
- Białko: 1,31 grama
- Tłuszcz: 0,1 grama
- Węglowodany: 15,14 gramów
- Błonnik: 1,1 grama
- Wapń: 1 miligram (mg)
- Żelazo: 0,13 mg
- Magnez: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Potas: 266 mg
- Cynk: 0,05 mg
- Miedź: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Kwas askorbinowy (witamina C): 84 mg
- Tiamina (witamina B1): 0,031 mg
- Ryboflawina (witamina B2): 0,14 mg
- Niacyna (witamina B3): 0,3 mg
Korzyści zdrowotne owoców longan
Spośród różnych składników odżywczych zawartych w owocach longan, oto niektóre z korzyści, które możesz uzyskać:
1. Zwalcza wolne rodniki
Longan to owoc bogaty w kwas galusowy i kwas elagowy. Oba są przeciwutleniaczami, które odgrywają ważną rolę w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie. Zbyt duża ilość wolnych rodników może wywołać uszkodzenie choroby i chorobę.
Spożywanie antyoksydantów ze świeżych owoców z pewnością zapewnia większe korzyści niż przyjmowanie ich poprzez suplementy. W rzeczywistości badanie z 2012 r. wykazało, że ekstrakt z longanu może zmniejszać stan zapalny.
Jednak eksperci muszą przeprowadzić dalsze badania na ludziach, aby udowodnić prawdziwość korzyści płynących z owoców longan.
2. Wzmacnia kości
Okazuje się, że spożywanie owoców pinkie przynosi korzyści dla zdrowia kości. Powodem jest to, że w tym owocu znajdują się minerały takie jak wapń, fosfor i żelazo, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu siły i zdrowia kości.
W rzeczywistości badanie z 2015 r. wykazało, że fosfor może znacznie zwiększyć gęstość i siłę kości. Ponadto zawartość odżywcza owocu longan może również pomóc w zwiększeniu gęstości kości, jednocześnie zapobiegając problemom zdrowotnym kości, takim jak osteoporoza.
Dlatego eksperci zalecają dorosłym spożywanie świeżych owoców longan około 3,5 uncji dziennie, aby zaspokoić ich potrzeby mineralne.
3. Popraw zdrowie mózgu
Korzyści, jakie można również uzyskać z jedzenia owoców longan, to poprawa zdrowia mózgu. Tak, uważa się, że ten owoc pomaga zapobiegać chorobie Parkinsona, ponieważ może chronić mózg przed uszkodzeniem.
Ponadto badania przeprowadzone na zwierzętach dowodzą również, że zawartość polisacharydów w tym owocu może zmniejszać uszkodzenia mózgu u pacjentów po udarze i zwiększać aktywność enzymów antyoksydacyjnych w mózgu.
Jednak, aby zapewnić prawdę o korzyściach płynących z owoców longan, eksperci nadal muszą prowadzić dalsze badania na ludziach.
4. Schudnij
Możesz również uzyskać właściwości, które pomogą schudnąć, jedząc owoce longan. Powód, ten owoc ma niską zawartość kalorii, więc jest całkiem skuteczny w odchudzaniu.
Ponadto zawartość odżywcza owocu longan ma również tę zaletę, że hamuje apetyt, dzięki czemu można go spożywać w dużych ilościach, nie martwiąc się o kalorie.
Co więcej, zawartość bakterii probiotycznych w ekstrakcie z owoców longan zapewnia również korzyści w zakresie zmniejszenia ogólnego przyrostu masy ciała w badaniu przeprowadzonym na zwierzętach. Mimo to eksperci nadal muszą przeprowadzić dalsze badania na ludziach, aby to udowodnić.
5. Utrzymuj zdrowie serca
Czy wiesz, że witamina C korzystnie wpływa na zdrowie serca? Nic dziwnego, owoc longan, który jest bogaty w witaminę C, może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Witamina C, która działa jako przeciwutleniacz, może pomóc zmniejszyć sztywność tętnic, jedną z przyczyn różnych chorób serca. Mimo to, aby uzyskać te korzyści, eksperci zalecają przyjmowanie witaminy C z owoców, takich jak longan.
Powodem jest to, że przyjmowanie suplementów witaminy C niekoniecznie zapewnia podobne korzyści. Podobnie jak korzyści zdrowotne innych owoców longan, eksperci nadal muszą przeprowadzić więcej badań.
6. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się skóry!
Eksperci podejrzewają, że zawartość przeciwutleniaczy w owocach longan, które mogą neutralizować wolne rodniki w organizmie, może również pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się. Owoc Longan korzystnie wpływa na redukcję zmarszczek, ciemnych plam i blizn potrądzikowych na twarzy.
W rzeczywistości eksperci podejrzewają również, że spożywanie owoców longan pomaga rozjaśnić twarz. Czemu? Powód, ten owoc zawiera witaminę B i witaminę C, a także różne przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia skóry.
Tak, zawartość składników odżywczych w owocach longan może zapewnić działanie przeciwstarzeniowe, zmniejszyć suchość skóry i zapobiec jej łuszczeniu.
7. Pokonywanie bezsenności
Suszony owoc longan jest jednym z naturalnych składników na bezsenność. Tak, eksperci uważają, że ten owoc może uspokoić umysł, więc jedzenie tego owocu pomaga lepiej spać.
Jednak badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że spożywanie tego owocu nie wpływa bezpośrednio na jakość snu, ale pomaga usprawnić pracę tabletek nasennych poprzez zwiększenie aktywności mózgu. Nie wiadomo, czy ten efekt może wystąpić również u ludzi.
Jednak biorąc pod uwagę, że ten owoc może pomóc uspokajająco na nerwy i zapobiegać nadmiernemu zmęczeniu, jedzenie tego owocu może pomóc w przezwyciężeniu zaburzeń snu związanych ze stresem, takich jak bezsenność.
