Wszyscy musieli czuć się smutni. Jednak jak często i jak intensywnie się czujesz? Jeśli utrzymuje się i jest nadmierna, nie należy lekceważyć tego, ponieważ możesz doświadczać objawów depresji. Jaka jest różnica? Chodź, dowiedz się w poniższej recenzji.
Dlaczego ktoś może czuć się smutny?
Smutek to instynktowna emocja, którą każdy może poczuć. Smutek może przychodzić do Ciebie od czasu do czasu, a nawet prawie codziennie, w zależności od tego, co dzieje się w Twoim życiu.
Ogólnie rzecz biorąc, smutek pojawia się, gdy sprawy nie idą tak, jak powinny, zgodnie z planem lub zgodnie z przeznaczeniem. W rezultacie sprawia, że czujesz się bezradny i beznadziejny. Konflikt, porażka, śmierć i strata to tylko niektóre z rzeczy, które najczęściej sprawiają, że ludzie są smutni.
Z drugiej strony, widzenie, bycie świadkiem lub słyszenie innych smutnych ludzi może również wywołać te same emocje. Zwłaszcza jeśli masz wysokie poczucie empatii. Masz tendencję do bycia bardziej wrażliwym na uczucia i myśli innych.
Na przykład, kiedy zobaczysz kogoś, kto jest w katastrofie, naprawdę poczujesz ból i pomyślisz, jak to było, gdy byłeś w takiej sytuacji. Poczucie empatii, które posiadasz, pozwala ci naprawdę zrozumieć smutek doświadczany przez innych.
Jak pozbyć się smutku
To normalne, że czujesz się smutny, ale nie jest też dobrze, gdy ciągnie się zbyt długo. Oto kilka zdrowych sposobów na pozbycie się smutku, aby nie było za późno, aby pożreć twoją duszę:
1. Przyznaj, że jesteś smutny
Większość z nas często uśmiecha się sztucznie i udaje twardziela, żeby nie wyglądać na płaczliwą przed innymi. Nieliczni też otwarcie zaprzeczają, że są smutni, ponieważ nie chcą być ciężarem i współczuć innym.
W rzeczywistości zaprzeczenie w rzeczywistości zaszkodzi twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Wyobraź sobie cały smutek, który przez długi czas był pogrzebany, piętrzący się w jednym jak „bomba zegarowa”, która może eksplodować w każdej chwili. Nie tylko niszczenie siebie, ale w końcu niszczenie innych wokół ciebie.
Więc przyznaj, że jesteś naprawdę smutny. Pamiętaj, że smutek to normalna ludzka reakcja. Więc nie ma nic złego, jeśli czujesz tę emocję. Jeśli to konieczne, wyraź swój smutek płaczem. Płacz pomaga poczuć większą ulgę.
2. Zastanów się, co Cię smuci
Gdy twój stan nieco się poprawi, zastanów się nad odczuwanym smutkiem. Zadaj sobie pytanie, co tak naprawdę sprawia, że czujesz się smutny? Czy te emocje pojawiają się w związku ze stratą lub nieszczęśliwym wydarzeniem?
Medytowanie i zrozumienie emocji, które odczuwasz, może pomóc w radzeniu sobie ze smutkiem. Nie daj się jednak osądzać.
Pamiętaj, że smutek jest częścią życia i zawsze jest lekcja w każdej sytuacji, której doświadczasz.
3. Daj czas
Badania pokazują, że większość ludzi może z czasem wyzdrowieć z własnego żalu. Czas, jaki to zajmuje, oczywiście różni się w zależności od osoby.
Pogodzenie się ze stratą, porażką, beznadziejnością i tak dalej może zająć ci dzień, tydzień lub miesiące. Ciesz się więc procesem „uzdrawiania”.
4. Zbliż się do Boga
Jeśli jesteś osobą religijną, możesz wykonywać czynności duchowe, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu w poszukiwaniu pokoju. Zbliżanie się do Boga to także skuteczny sposób na uspokojenie szarego serca.
Zawsze pamiętaj, że Bóg kocha cię bardziej niż cokolwiek na tej ziemi.
5. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Nie daj się uwięzić w smutku. Nie ma nic złego w zwracaniu się do kogoś, komu ufasz, aby zmniejszyć obciążenie twojego serca, a także poszukać oświecenia problemu. Możesz dzielić się życiowymi żalem z rodzicami, współmałżonkiem lub najbliższymi przyjaciółmi.
Ludzie, którym zależy na tobie, dołożą wszelkich starań, aby cię pocieszyć i oderwać myśli od smutku. Nie wahaj się więc poprosić o pomoc najbliższych Ci ludzi.
6. Trzymaj się z dala od rzeczy, które wywołują smutek
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że istnieją jakieś przedmioty lub miejsca, które mogą cię zasmucić, powinieneś ich unikać. To nie jest łatwe. Jednak powinieneś starać się jak najlepiej, aby nie musieć zajmować się rzeczami, które cię zasmucają.
Jeśli nadal nawiedzają cię różne rzeczy wywołujące smutek, z pewnością nigdy nie poczujesz ulgi. Kluczem jest jeden; odwróć swoją uwagę i myśli na coś innego. Bądź zajęty, aby nie myśleć o rzeczach, które cię smucą.
7. Wypróbuj nowe zajęcia
W porządku jest być smutnym, ale nie zapomnij, aby być szczęśliwym. Staraj się być zajęty czynnościami, które lubisz lub których wcześniej nie mogłeś zrobić.
Skorzystaj również z okazji, aby spróbować czegoś nowego, co może sprawić, że zapomnisz o swoim smutku. Na przykład możesz wybrać się na wycieczkę do miejsca na wakacje, w którym nigdy nie byłeś. W ten sposób możesz odświeżyć swoje pomieszane uczucia i myśli.
8. Unikaj zranienia się
Każdy ma swój własny sposób radzenia sobie ze smutkiem, którego doświadcza. Cokolwiek to jest, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i komfortowo.
Jednak unikaj zajmowania się piciem alkoholu, jedzeniem niezdrowej żywności i ciągłym paleniem. Te rzeczy nie wyleczą twojego żalu. Zamiast tego zapewniają tylko chwilową przyjemność i pogarszają twoją sytuację.
Zamiast robić rzeczy, które pogarszają sytuację, powinieneś prowadzić zdrowy tryb życia, aby twoje ciało i umysł mogły stopniowo się poprawiać. Tak, umysł i ciało są ze sobą powiązane. Kiedy będziesz w dobrej kondycji fizycznej, poczujesz się również lepiej emocjonalnie.
Cóż, aby poprawić ogólny stan zdrowia, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze i pilnie ćwiczysz.
9. Rozpocznij księgowanie
Oprócz zwierzenia się ludziom, którym ufasz, możesz również włożyć całe swoje serce w pisanie. Możesz prowadzić dziennik lub notatkę o wszelkich pozytywnych rzeczach, które uda ci się zrobić i otrzymać każdego dnia.
Dla niektórych osób pisanie może być terapią na przetwarzanie emocji. Możesz również ponownie przeczytać swoje pismo, aby lepiej zrozumieć odczuwany smutek.
Kto wie, zamieszanie, które odczuwasz, może zostać skomercjalizowane. Na przykład może służyć jako inspiracja do tworzenia smutnych tekstów piosenek lub smutnej poezji.
10. Bardzo wdzięczny
Pewnego dnia nadejdzie czas, kiedy spojrzysz w przeszłość. Nie opłakiwać tego, ale zrozumieć, że wszystko, przez co przechodzisz, jest częścią przepływu twoich życiowych doświadczeń.
Bądź wdzięczny, że wczoraj byłeś w smutnym czasie, bo wtedy będziesz wiedział, co to znaczy być wdzięcznym. Ponadto zrozumienie smutku sprawia, że szczęście jest o wiele słodsze. Czy nie lepiej czuć coś niż nie czuć nic?
11. Oglądaj smutne filmy
Oprócz tych wymienionych powyżej, istnieją inne sposoby radzenia sobie ze smutkiem; oglądać smutne filmy! W tym czasie możesz pomyśleć, że oglądanie smutnych filmów faktycznie czyni cię smutniejszym. Może nawet pamiętasz złe wspomnienia, które przyprawiały cię o smutek.
Ale prawda jest taka, że oglądanie smutnych filmów może faktycznie pomóc Ci iść szybciej pójść dalej. Dlaczego?
Kiedy oglądasz film, który wywołuje emocje, okazuje się, że w tym czasie nasz mózg wypuszcza hormon oksytocynę. Oksytocyna jest często określana jako hormon miłości. Ponadto hormon ten odgrywa również ważną rolę w tworzeniu chęci nawiązywania kontaktów towarzyskich z innymi i zachęca do bycia bardziej empatycznym i kochającym.
Cytowana na oficjalnej stronie The Greater Good Science Center należącej do Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley (UC Berkeley), oksytocyna uwrażliwia człowieka na otaczające go sytuacje i działania społeczne. otaczające działania społeczne.
Ta wrażliwość stopniowo sprawi, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam na tym świecie. Możesz też zdać sobie sprawę, że nie jesteś jedyną osobą na świecie, która czuje się nieszczęśliwa. Jest wielu ludzi, którzy mogli mieć gorszą katastrofę niż ty.
Psycholog kliniczny Jessica Magidson również powiedziała to samo. Dr. Magidson mówi, że oglądanie smutnych filmów często może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi. Powodem jest to, że film zachęca nas do refleksji nad sobą, abyśmy mogli poczuć wdzięczność za to, co mamy w życiu.
To nie koniec. Smutne filmy uczą nas też uczyć się na błędach innych. dr Silvia Knobloch-Westerwick a także współautorką w PsychCentral , powiedział, że ludzie mają tendencję do refleksji nad tragediami, które przytrafiają się innym ludziom, aby ponownie ocenić swoje życie.
Widząc cierpienie innych, człowiek uczy się, co to znaczy być wdzięcznym za dary, które do tej pory otrzymał.
Smutek różni się od depresji
Smutek jest naturalną reakcją na sytuacje, które są nieprzyjemne lub powodują ból. Jednak ból spowodowany smutkiem zwykle ustępuje z czasem. Po sukcesie pójść dalej z tych przeszkód smutek wkrótce zostanie zastąpiony uczuciem ulgi i szczęścia.
W przeciwieństwie do depresji, która jest długotrwałą chorobą psychiczną. Depresja może wpływać na twoje samopoczucie, myślenie i zachowanie, powodując, że przez cały czas odczuwasz smutek. Może trwać nawet tygodnie lub ponad sześć miesięcy z rzędu.
Ktoś, kto ma depresję, doświadcza również zmian apetytu, snu i trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji. Co więcej, osoby z tym schorzeniem mają tendencję do zamykania się i unikania kontaktów towarzyskich z rodziną, partnerami i bliskimi krewnymi.
Traci też zainteresowanie rzeczami, które tak bardzo kochał. Depresja sprawia, że człowiek zawsze nawiedza poczucie winy, bezradności i beznadziejności. W ciężkich stadiach depresja może również sprawić, że chorzy będą chcieli zrobić sobie krzywdę, a nawet popełnić samobójstwo.
Pokonaj smutek konsultując się z psychologiem
Próbowałeś różnych sposobów, ale smutek nie znika? Nie wahaj się skonsultować z najbliższym lekarzem lub psychologiem.
Większość ludzi myśli, że ludzie, którzy chodzą do psychologów, to „szaleni”. Tak jednak nie jest. Każdy może skonsultować się z psychologiem, aby zachować zdrowie psychiczne.
Ważne jest, aby zrozumieć, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Nie ma więc potrzeby diagnozowania depresji lub zaburzeń psychicznych przed pójściem do psychologa.
Dlaczego więc powinieneś iść do psychologa? Istnieje wiele powodów, dla których warto skonsultować się z psychologiem.
- Po pierwsze, jest przeszkolony i doświadczony, aby naprawdę słuchać swoich klientów. Dzięki serii edukacji i szkoleń psychologowie mają możliwość dotarcia do źródła problemu w oparciu o Twoją historię. Nie tylko to, psychologowie również odgrywają rolę, aby pomóc Ci w radzeniu sobie z problemami.
- Po drugie, psychologowie są również postaciami neutralnymi. Bez względu na to, jak trudny jest Twój problem, nie będą Cię oceniać. Tak, psychologowie nie mają osobistego pragnienia, abyś robił rzeczy, które nie są zgodne z twoimi wartościami.
- Po trzecie, psycholog gwarantuje poufność Twojego problemu. Psychologowie to profesjonaliści, więc zadbają o Twoje tajemnice. Więc nie bój się być szczerym i dzielić się tym, jak się czujesz.
