Oczywiście znasz już owoce guawy. Zwykle przynosisz ten owoc, gdy wybierasz się do przyjaciela lub krewnego chorego na gorączkę denga, ponieważ uważa się, że przyspiesza gojenie tej choroby. Jednak rzeczywiste korzyści z guawy to nie tylko to. Owoc guawy ma niezliczone zalety dzięki zawartości odżywczej, o której możesz nie wiedzieć.
Zawartość odżywcza owoców guawy
Guava lub z łacińską nazwą Psidium guajava, to tropikalny owoc z Ameryki Środkowej i północnej Ameryki Południowej. Ten owoc ma zielonkawo-żółtą skórkę z różowym lub białym miąższem. W środku znajduje się wiele małych nasion. To sprawia, że ten owoc jest znany jako guawa w Indonezji.
Spożywanie owoców guawy, zwłaszcza czerwonych, najczęściej w postaci soku. Możesz jednak codziennie jeść ten owoc bezpośrednio jako zdrową przekąskę.
Jednak niezależnie od formy spożycia, owoce guawy, zarówno czerwone, jak i białe, zawierają składniki odżywcze korzystne dla organizmu. Znajomość zawartości tych składników odżywczych może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych.
Poniżej znajduje się zawartość składników odżywczych przechowywanych w każdych 100 gramach owoców guawy w oparciu o dane dotyczące składu żywności w Indonezji:
- Woda: 86 gramów
- Energia: 49 kcal
- Białko: 0,9 grama
- Tłuszcz: 0,3 grama
- Węglowodany: 12,2 grama
- Włókno: 2,4 grama
- Popiół: 0,6 grama
- Wapń: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Żelazo: 1,1 mg
- Sód: 10 mg
- Potas: 52,8 g
- Miedź: 0,02 mg
- Cynk (cynk): 0,3 mg
- Beta karoten: 27 mcg
- Całkowity karoten: 25 mcg
- Tiamina (witamina B1): 0,02 mg
- Ryboflawina (witamina B2): 0,03 mg
- Niacyna: 0,8 mg
- Witamina C: 87 mg
Oprócz powyższych składników odżywczych owoc guawy zawiera również inne rodzaje witamin, takie jak witamina A i kwas foliowy (witamina B9). Tymczasem zawartość karotenu w owocach guawy to likopen, który jest związkiem nadającym owocowi czerwony kolor.
Jak donosi Food Insight, likopen jest związkiem przeciwutleniającym, który działa w walce z wolnymi rodnikami. Nadmiar wolnych rodników w organizmie może powodować różne choroby przewlekłe, takie jak nowotwory czy choroby układu krążenia.
Różne zalety owoców guawy dla zdrowia
W oparciu o te wartości odżywcze, różne korzyści lub skuteczność owoców guawy, zarówno czerwonych, jak i białych, obejmują:
1. Wzmocnij swój układ odpornościowy
Guawa jest jednym z owoców o dużej zawartości witaminy C, nawet jej poziomy są czterokrotnie wyższe niż owoce cytrusowe. Witamina C jest związkiem przeciwutleniającym, który może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Związki te działają poprzez naprawę uszkodzonych tkanek w ciele i zwalczanie wolnych rodników.
3 Potężna zawartość guawy w celu utrzymania odporności organizmu
2. Łagodzi grypę i kaszel
Witamina C w guawie nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także świetnie łagodzi kaszel i przeziębienia. Ta zawartość ma właściwości przeciwutleniające i antybakteryjne, które pomagają rozkładać śluz i eliminować drobnoustroje osadzające się w gardle i układzie oddechowym. Jednak nie tylko z owoców, możesz uzyskać te korzyści, spożywając herbatę z liści guawy.
3. Utrzymuj zdrowie serca
Regularne spożywanie owoców guawy może pomóc w poprawie zdrowia serca. Zawartość przeciwutleniaczy w guawie może pomóc chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Ponadto zawartość potasu może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, a błonnik może obniżyć poziom cholesterolu, co może zaszkodzić zdrowiu serca.
4. Wygładź układ trawienny
Zawartość błonnika w guawie może również pomóc w poprawie trawienia. Jedna guawa może zawierać 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika. Tak więc spożywanie owoców guawy może pomóc w zapobieganiu zaparciom, skróceniu czasu trwania biegunki i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia jelit.
5. Pomaga zapobiegać rakowi
Guawa to roślina stosowana w leczeniu raka. Powodem jest to, że różne badania wykazały, że wszystkie części rośliny guawy, zarówno z ekstraktów owocowych, nasion, jak i liści, mają właściwości przeciwko komórkom rakowym, w tym rakowi prostaty, rakowi okrężnicy, białaczce i czerniakowi. Dzieje się tak, ponieważ zawarte w niej witaminy C, likopen i kwercetyna są przeciwutleniaczami i przeciwnowotworowymi.
6. Obniżenie poziomu cukru we krwi
Owoc guawy, zarówno czerwony, jak i biały, ma właściwości obniżające poziom cukru we krwi, więc owoc ten jest dobry do spożycia przez diabetyków. Powodem jest to, że guawa ma niski indeks glikemiczny i jest bogata w błonnik, co może pomóc w zapobieganiu skokom cukru we krwi. Co więcej, eksperci uważają, że picie herbaty z liści guawy może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
7. Schudnij
Czy tracisz na wadze? Jeśli tak, możesz codziennie spożywać owoce guawy lub ich sok jako zdrową przekąskę do swojej diety. Ponieważ zawartość kalorii w owocach guawy jest bardzo niska, ale jest bogata w błonnik oraz witaminy i minerały, które są odpowiednie dla diety. Mało tego, zawartość cukru w guawie nie jest tak wysoka, jak w innych owocach, takich jak pomarańcze czy jabłka.
8. Utrzymuj zdrowie oczu
Witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia oczu. Owoc guawy jest jednym ze źródeł witaminy A, które można spożywać, aby uzyskać te korzyści. Powodem jest to, że witamina A w owocach guawy może pomóc poprawić widzenie, jednocześnie zapobiegając zwyrodnieniu plamki żółtej i rozwojowi zaćmy.
9. Poprawia zdrowie jamy ustnej
Nie tylko zalety owoców guawy. Liście guawy zawierają związki przeciwutleniające i przeciwbakteryjne, które mogą zabijać zarazki i zwalczać infekcje, dzięki czemu mogą pomóc złagodzić stany zapalne i bolesne zęby i dziąsła. Możesz jednak uzyskać tę właściwość, jeśli spożyjesz herbatę lub sok z ekstraktu z liści guawy.
10. Łagodzi stres
Jeśli jesteś w stresie, picie soku z czerwonej guawy lub jedzenie owoców jako przekąsek może pomóc Ci się zrelaksować. Tę korzyść można uzyskać dzięki zawartości magnezu w owocach guawy. Magnez może pomóc rozluźnić zmęczone nerwy i napięte mięśnie.
11. Zapobiega chorobom tarczycy
Choroba tarczycy to choroba tarczycy, która czasami powoduje obrzęk szyi (wole). Jednym ze sposobów zapobiegania chorobom tarczycy może być regularne spożywanie owoców guawy. Powód, ten owoc zawiera minerały miedzi i błonnik, które pomagają regulować, chronić i poprawiać funkcję tarczycy.
12. Spowalnia starzenie się skóry
Korzyści z guawy dla zdrowia skóry pochodzą z różnych składników odżywczych. Przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i likopen, pomagają chronić komórki skóry przed uszkodzeniem. Może to spowolnić proces starzenia, zapobiegać zmarszczkom i napinać skórę. Aby uzyskać te korzyści, możesz zjeść owoc bezpośrednio lub użyć go jako maseczki na twarz.
13. Leczenie trądziku
Zastosowanie guawy na drugą skórę ma pomóc w leczeniu trądziku. Korzyści te wynikają z działania przeciwzapalnego i przeciwbakteryjnego liści guawy, a także z zawartości witaminy K, która pomaga leczyć trądzik, zanikać czarne plamy i eliminować przebarwienia skóry. Aby uzyskać te korzyści, możesz nanieść na twarz wyciąg z liści guawy.
14. Popraw pamięć
Owoc guawy jest również bogaty w witaminy i minerały, które są dobre dla zdrowia mózgu. Na przykład witaminy z grupy B i potas w tym owocu mogą pomóc poprawić krążenie w mózgu. Oba te składniki odżywcze mogą poprawić funkcje poznawcze, w tym koncentrację i pamięć. Tymczasem jego zawartość przeciwutleniaczy może również pomóc odżywić mózg.
15. Leczenie gorączki denga
Korzyści z guawy na gorączkę denga (gorączka denga) oczywiście często słyszałeś. Wyniki kilku badań, ekstrakt z liści guawy może hamować wzrost wirusa dengi, zapobiegać krwawieniu u pacjentów z gorączką denga i zwiększać liczbę płytek krwi. Nie tylko liście, owoce czy sok z czerwonej guawy mają również właściwości pomagające leczyć dengę.
Zapotrzebowanie na kalorie
