Jaka jest minimalna liczba kalorii, którą należy spożywać podczas diety? •

Czasami ci z was, którzy są na diecie, poważnie ograniczają spożycie żywności, do tego stopnia, że ma to zły wpływ na zdrowie. Zamiast chcieć schudnąć, możesz zachorować. Zbyt rygorystyczna dieta może wpływać na wydajność organizmu. Dlatego jeśli jesteś na diecie, przynajmniej zaspokajasz minimalne zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu, nie ma potrzeby ograniczania wszystkich kalorii.

Minimalne kalorie, które należy spożywać podczas diety

Dieta nie oznacza, że w ogóle nie możesz jeść, oznacza to po prostu, że trochę ograniczasz spożycie kalorii. Dobra dieta musi być obliczona zgodnie z potrzebami Twojego organizmu, więc dieta, którą stosujesz jest bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu.

Przeciętna kobieta potrzebuje 2000 kalorii dziennie, podczas gdy przeciętny mężczyzna potrzebuje 2500 kalorii dziennie. Aby schudnąć, najlepiej jest zmniejszyć tylko 500 kalorii dziennie. Tak więc kobiety potrzebują 1500 kalorii, a mężczyźni 2000 kalorii dziennie, aby schudnąć. Dzięki redukcji kalorii o 500 dziennie możesz stracić 0,5-1 kg masy ciała tygodniowo.

Jednak czasami redukcja 500 kalorii dziennie nie wystarczy, aby móc szybko schudnąć. Tak więc wiele osób, zwłaszcza kobiet, ogranicza spożycie kalorii do poniżej 1500 kalorii. Jeśli odwołasz się do tego, co mówi dr Michelle Davenport, dietetyk, aktywne kobiety potrzebują minimum 1200-1400 kalorii dziennie. Spełniając te minimalne wymagania kaloryczne, możesz mieć pewność, że jesz wystarczającą ilość jedzenia, aby Twój metabolizm nie został zagrożony.

Jeśli jednak aktywnie ćwiczysz, będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii, aby zrównoważyć kalorie spalane podczas ćwiczeń, kontynuuje Davenport, jak donosi Women's Health.

Jednak nadal jest to trudna liczba. Jeśli chcesz to obliczyć poprawnie, musisz wziąć pod uwagę czynniki, takie jak wiek, aktualny wzrost i waga, poziom aktywności, zdrowie metaboliczne i inne. Aby dowiedzieć się dokładnie, ile minimalnych kalorii potrzebujesz każdego dnia, zalecamy wizytę u dietetyka. Wspólnie z dietetykiem możesz zaplanować dietę odchudzającą.

Co się stanie, jeśli moje spożycie kalorii jest mniejsze niż zalecane minimum?

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania diety, nieświadomie, twoje spożycie może być mniejsze niż minimalne zalecane spożycie. Może to spowodować, że Twoje dzienne spożycie kalorii będzie bardzo niskie. Bardzo niskie spożycie kalorii wynosi zwykle 800-1000 kalorii dziennie lub może być mniejsze.

Jeśli twoje spożycie kalorii pozostanie w tym zakresie przez około 4-16 tygodni, spowoduje to łagodne skutki uboczne, takie jak:

Zaparcie
Nudny
Biegunka
Zmęczenie

Diety bardzo niskokaloryczne mogą również powodować poważne skutki uboczne, takie jak kamienie żółciowe. Kamienie żółciowe mogą wystąpić, jeśli bardzo szybko tracisz na wadze (bardzo wysokie ryzyko u kobiet). Jednak nie jest jeszcze jasne, czy bardzo niskokaloryczna dieta bezpośrednio powoduje kamienie żółciowe, czy też kamienie żółciowe występują z powodu dużej utraty wagi.

Jeśli twoje dzienne spożycie kalorii jest zbyt niskie, organizm rozbije tkankę mięśniową (nie tłuszcz) jako źródło energii, a to z pewnością nie jest dobre dla wszystkich. Dieta bardzo niskokaloryczna nie jest zalecana dla nastolatków, kobiet w ciąży i matek karmiących piersią. Większość nastolatków stosuje złą dietę, mimo że potrzebuje wielu składników odżywczych do wzrostu i rozwoju.

Wskazówki dotyczące zdrowego ograniczania spożycia kalorii

Kalorie są tym, czego potrzebujesz jako źródło energii do wykonywania codziennych czynności. Z tego powodu zapewnienie wystarczającej ilości kalorii dziennie dla funkcji organizmu jest bardzo konieczne, nawet jeśli jesteś na diecie.

Poniżej znajdują się wskazówki dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, ale nadal zaspokajają zapotrzebowanie na kalorie.

Jedz więcej białka
Białko może zmniejszyć apetyt, a także zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Organizm potrzebuje dużo energii do metabolizowania białka, więc pośrednio spala kalorie w organizmie.
Unikaj słodkich napojów
Takich jak napoje bezalkoholowe, napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne. Napoje słodzone mogą być jednym z czynników, które mogą powodować przybieranie na wadze. Kalorie płynne otrzymywane ze słodkich napojów nie uświadamiają mózgowi, że masz wiele kalorii, które trafiają do twojego organizmu, ponieważ nie są to kalorie stałe z pożywienia. To sprawia, że jesteś głodny, więc będziesz nadal jeść inne pokarmy.

Pić dużo wody

Może również pomóc w utracie wagi. Picie wody przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć głód, dzięki czemu będziesz mniej jeść. Ponadto picie dużej ilości wody może również zwiększyć liczbę spalanych kalorii dziennie.

Ćwicz regularnie

Oczywiście, ponieważ dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zbilansować kalorie do i z twojego ciała. Trening siłowy jest również ważny, ponieważ może hamować utratę masy mięśniowej i zapobiegać spowolnieniu tempa metabolizmu organizmu.

Zmniejsz spożycie węglowodanów

Zwłaszcza węglowodany i cukry, które przeszły wiele procesów przetwarzania. Badania pokazują, że ograniczenie spożycia węglowodanów może spowodować utratę 2-3 razy większą wagę niż w przypadku ograniczenia spożycia tłuszczu. Twój apetyt ma tendencję do zmniejszania się, więc jesz mniej.

PRZECZYTAJ TAKŻE