Zdrowa dieta to spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców oraz zbilansowanie porcji innych podstawowych produktów spożywczych. Jednak większość ludzi wybiera dietę polegającą wyłącznie na piciu wody i jedzeniu owoców, aby szybko schudnąć.
Powodem jest to, że uważają, że owoc zawiera mało kalorii, więc uważa się, że jest w stanie schudnąć. Czy jednak dieta z samymi owocami jest bezpieczna dla organizmu?
Co to jest dieta owocowa?
Tak jak sama nazwa wskazuje, dieta owocowa jest rodzajem diety wegańskiej, która koncentruje się na spożywaniu większej ilości świeżych owoców. Ta dieta jest również znana jako dieta frutariańska.
Wybór owoców do diety zależy od Ciebie, ale zwykle preferowane są owoce, które sprawiają, że dłużej czujesz się syty, takie jak awokado, jabłka, gruszki i banany.
Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak rodzina jagód (truskawki, maliny, jeżyny), arbuz i kiwi są również dobrym wyborem, aby pomóc Ci schudnąć.
Podczas tej diety możesz jeść owoce tylko podczas śniadania, lunchu i kolacji przez co najmniej trzy dni.
Zaleca się również wypijanie 12 butelek wody dziennie i unikanie picia herbaty, kawy i innych napojów smakowych. Co ciekawe, w przypadku tej diety nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń podczas jedzenia owoców.
Korzyści z diety z owocami
Nie można zaprzeczyć, że owoce oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych dla organizmu. Owoce są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Tłuszcz i kalorie są również niskie w porównaniu z innymi rodzajami żywności.
Błonnik w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może pomóc w płynnym wypróżnianiu, dzięki czemu można uniknąć zaparć (zaparcia).
Owoce są również bogate w związki przeciwutleniające, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami pochodzącymi z wnętrza lub z zewnątrz. Unikasz więc chorób, takich jak rak.
Owoce mogą pomóc chronić komórki ciała przed uszkodzeniem, a także mogą pomóc odmłodzić komórki i tkanki w ciele. Tak więc spożywanie owoców pomaga zapobiegać starzeniu się.
Dlatego regularne spożywanie owoców każdego dnia, dzięki obfitej zawartości składników odżywczych i odżywczych, może sprawić, że Twój organizm będzie sprawniejszy i uchroni Cię przed różnymi chorobami i problemami zdrowotnymi.
Dieta owocowa jest dobra do utraty wagi, ponieważ błonnik owocowy może sprawić, że będziesz dłużej syty, więc będziesz jeść mniej. Zjedzenie miski truskawek sprawi, że będziesz syty dłużej niż zjedzenie miski mielonego mięsa.
7 najzdrowszych rodzajów jagód do jedzenia
Tylko jedzenie owoców na dietę niekoniecznie jest zdrowe
Zasadniczo spożywanie owoców w diecie nie jest zabronione. Udowodniono, że oprócz utraty wagi zwiększenie spożycia świeżych owoców ma również korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu.
Musisz się martwić o porcję. Każdy owoc nadal zawiera kalorie i cukier, nawet jeśli jest go mało. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Podwyższony poziom cukru we krwi również nie jest dobry dla długoterminowego zdrowia.
Dieta z samymi owocami może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Chociaż jest bardzo mało prawdopodobne, aby zachorować na cukrzycę z samego jedzenia owoców, nadal musisz zwracać uwagę na to ryzyko.
Należy pamiętać, że wysokie spożycie cukru w diecie owocowej nie uwzględnia spożycia cukru przed i po zakończeniu tej diety.
Z drugiej strony ten rodzaj diety jest uważany za niezbyt idealny, ponieważ nie zwraca uwagi na odmiany żywieniowe. Owszem, owoce są wzbogacone o różnorodne witaminy i minerały, które są ważne dla organizmu, ale niestety w owocach brakuje białka.
Owoce również nie zawierają tylu niezbędnych kwasów tłuszczowych i aminokwasów, ile znajduje się w mięsie, orzechach i nasionach. Nie jest wykluczone, że z powodu diety owocowej doświadczysz pewnych niedoborów żywieniowych.
Na przykład brak białka spowoduje osłabienie tkanki mięśniowej. Nieodpowiednie spożycie wapnia mineralnego może zwiększać ryzyko rozwoju chorób kości, takich jak osteoporoza.
Brak żelaza sprawia, że jesteś bardziej podatny na doświadczanie 3L (zmęczony, słaby, ospały) z powodu anemii.
Spożywanie zbyt dużej ilości owoców może również powodować problemy z układem trawiennym. Począwszy od wzdęć, gazów, skurczów, ciągłych gazów, aż po biegunkę, której możesz doświadczyć.
Bezpieczne zasady spożywania owoców na dietę
Jedzenie owoców na dietę jest w porządku. Wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania wydane przez Ministerstwo Zdrowia zalecają spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
Jedna porcja odpowiada jednemu średniej wielkości owocowi, takiemu jak jedna średnia pomarańcza, jeden banan lub jedno średnie jabłko. Ważne jest również, aby zróżnicować rodzaj spożywanych owoców.
Ponadto nie zapominaj o przyjmowaniu innych składników odżywczych z innych źródeł żywności. Zdrowa dieta polega na upewnieniu się, że otrzymujesz różne rodzaje zdrowej żywności z różnorodnymi składnikami odżywczymi.
Jest to ważne, aby wszystkie twoje składniki odżywcze były zrównoważone – niczego za dużo i niczego nie brakuje. W ten sposób możesz żyć zdrowiej.
