Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków w Wielkiej Brytanii 70 procent ludzkiego ciała zawiera wodę. Nic dziwnego, że woda jest również ważnym spożyciem dla kobiet w ciąży. Możesz uzyskać własne spożycie płynów z różnych źródeł, z których jednym jest sok owocowy lub warzywny. Spożywanie odpowiedniego soku dla kobiet w ciąży nie tylko zaspokaja zapotrzebowanie na płyny, ale może również zapewnić dodatkowe spożycie witamin i minerałów.
Jakie są zasady picia soku dla kobiet w ciąży?
Soki bezpieczne dla kobiet w ciąży to soki z owoców lub warzyw.
Zamiast tego unikaj soków ze sztucznymi słodzikami, których jest za dużo. Cukier może faktycznie przyczynić się do nadmiernego przybierania na wadze.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (odpowiednik Agencji POM w Indonezji) twierdzi, że kobiety w ciąży powinny unikać niepasteryzowanych soków.
Pasteryzacja to proces podgrzewania żywności w celu zabicia organizmów szkodliwych. Proces ten spowalnia również rozwój bakterii w jedzeniu i napojach.
Kobiety w ciąży są bardzo podatne na choroby wywołane infekcjami bakteryjnymi w jedzeniu i piciu.
Jeśli zdecydujesz się na pakowany sok owocowy, przed zakupem dokładnie sprawdź, jakie są w nim składniki. Upewnij się również, że sok jest pasteryzowany.
Jeśli chcesz zrobić własny sok, upewnij się, że owoce są czyste i świeże. Ma to na celu zmniejszenie liczby bakterii i wypicie go, gdy tylko go zrobisz.
Jakie są bogate w składniki odżywcze soki dla kobiet w ciąży?
Oto kilka rodzajów owoców i warzyw, które mogą być używane jako sok dla kobiet w ciąży. Możesz mieszać kilka owoców lub spożywać tylko jeden rodzaj w swoim soku.
1. Sok pomarańczowy
Jednym z bogatych w składniki odżywcze soków dla kobiet w ciąży jest sok pomarańczowy. Pomarańcze to owoce bogate w witaminy, minerały i wodę. Pomarańcze to jedne z owoców, które zawierają źródło kwasu foliowego.
Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B, która pomaga zapobiegać wadom płodu, takim jak wady mózgu i kręgosłupa.
Oprócz tego, że są bogate w kwas foliowy, pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Witamina C i przeciwutleniacze to dobra kombinacja do odpędzania wolnych rodników i zapobiegania uszkodzeniom komórek.
Mało tego, witamina C pomoże organizmowi bardziej optymalnie przyswoić żelazo, zwłaszcza z pokarmów roślinnych.
Ponadto lekko kwaśny smak cytrusów może ulżyć osobom, które mają mdłości. W pierwszym trymestrze zwykle częściej występują nudności. Pomarańcze mogą być jednym z właściwych wyborów, aby je przezwyciężyć.
2. Sok z mango
Owoce mango są bogate w witaminy A, C i B6, które są dobre dla potrzeb kobiet w ciąży. Kalorie z jednego mango mogą dostarczyć kobietom w ciąży dodatkowej energii nawet ponad 50 kalorii.
Witamina C i witamina A są potrzebne w tworzeniu systemu obronnego organizmu, a także w organizmie matki i płodu. Witamina B6 jest niezbędna do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego rosnącego i rozwijającego się płodu.
Ponadto naturalna słodycz mango zwiększa przyjemność z tego owocu bez potrzeby dodawania cukru podczas przerabiania na sok.
3. Sok bananowy
Oprócz bezpośredniego spożycia banany można również spożywać w postaci soku. Banany są bogatym źródłem potasu. Banany zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik.
Większość kobiet w ciąży doświadcza zaparć spowodowanych uciskiem macicy na jelita, stanami psychicznymi, które są zbyt zmartwione lub niespokojne podczas ciąży. Jedzenie bananów może pomóc zmniejszyć zaparcia u kobiet w ciąży. Nudności i wymioty złagodzą banany bogate w witaminę B6.
Banany nadają się również do wyciskania i mieszania z różnymi innymi owocami, takimi jak truskawki, jabłka i cytryny.
4. Sok z marchwi
Marchew jest bogata w witaminę A, żelazo, magnez, witaminy z grupy B, potas i magnez. Warzywa bogate w witaminę A są bardzo ważne dla rozwoju kości, zębów i oczu płodu.
Zawartość marchewki może również pomóc w naprawie skóry. Zwykle niektóre kobiety w ciąży doświadczają zmian skórnych spowodowanych skutkami ubocznymi ciąży.
Zawartość w marchwi może pomóc zmniejszyć blizny występujące na skórze. Spożycie tego soku marchwiowego w rozsądnej ilości, przynajmniej w ciągu jednego dnia, wystarczy szklanka soku marchwiowego w połączeniu z innymi posiłkami. Ponieważ zbyt dużo witaminy A w organizmie może być toksyczne dla organizmu.
5. Sok z awokado
Awokado to owoc, który jest również bogaty w kwas foliowy, a także jest bogaty w:
- Witamina C
- Witaminy z grupy B
- Witamina K
- Włókno
- Cholina
- Magnez
- Potas
- Żelazo
Te składniki pomagają przezwyciężyć objawy nudności i zmniejszyć skurcze nóg, które są powszechne u kobiet w ciąży. Cholina zawarta w awokado jest również bardzo ważna dla rozwoju neurologicznego dziecka. Niedobór choliny może powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci.
Ponadto awokado to także owoc zawierający tłuszcze nienasycone. Połowa awokado ważąca około 60 gramów może dostarczyć 50 kalorii energii i zawiera 5 gramów nienasyconych tłuszczów potrzebnych organizmowi kobiet w ciąży.
Nic dziwnego, skoro robienie soku z awokado może być właściwym wyborem, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię, jednocześnie pomagając zmniejszyć typowe objawy w ciąży.
6. Sok jabłkowy
Kolejnym korzystnym dla zdrowia kobiet w ciąży sokiem jest sok z jabłek. Jabłka to owoce bogate w witaminę C, potas, witaminę A i błonnik. Badanie pokazuje, że kobiety w ciąży, które regularnie jedzą jabłka, mają mniejsze ryzyko urodzenia dzieci z astmą i alergiami.
Zawartość odżywcza jabłek jest również bardzo dobra, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
