Kolarstwo stało się ostatnio jednym z ulubionych sportów, obok biegania i biegania. Co więcej, teraz istnieje również wiele specjalnych ścieżek rowerowych, dzięki którym czujesz się bezpieczniej podczas jazdy na rowerze. Czy wiesz, jakie są korzyści zdrowotne jazdy na rowerze? Jeśli nie wiesz, spójrz na poniższe recenzje.
Korzyści z jazdy na rowerze dla zdrowia
Jazda na rowerze jest opcją ćwiczeń o niewielkim wpływie, która jest rodzajem ćwiczeń ogólnie zalecanym dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, są otyłe lub mają skłonność do kontuzji. Ten sport jest łatwy do uprawiania i minimalne ryzyko kontuzji.
Jeśli przez cały ten czas często lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz wiedzieć, jakie korzyści zdrowotne płyną z jazdy na rowerze.
1. Kontroluj swoją wagę
Jazda na rowerze jest korzystna w kontrolowaniu lub odchudzaniu. To ćwiczenie może zwiększyć metabolizm, zbudować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Aby móc uzyskać skuteczne rezultaty, upewnij się, że wydatek energetyczny jest większy niż spożycie.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz połączyć jazdę na rowerze ze zdrową, zbilansowaną dietą. Liczba kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze będzie zależeć od czasu trwania, dystansu i prędkości, z jaką jeździsz.
Jednak badanie wyjaśnia, że jazda na rowerze przez 30 minut każdego dnia może spalić prawie 5 kilogramów tłuszczu w ciągu roku.
2. Zapobiegaj chorobom serca i naczyń krwionośnych
Jazda na rowerze, podobnie jak cardio, może stymulować i poprawiać krążenie serca, płuc i krwi oraz zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięsień sercowy i obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
Włączenie aktywności rowerowej do codziennych ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu ryzyku wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia). Studium British Journal of Sport Science Medicine w 2018 roku odkryli, że ćwiczenia z określoną intensywnością mogą poprawić nadciśnienie. W rzeczywistości skutki są takie same, jak w przypadku przyjmowania leków na receptę. Mimo to nadal skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę medyczną.
3. Zmniejsza ryzyko raka
Jeśli będziesz utrzymywać zdrową i zbilansowaną dietę oraz regularnie jeździć na rowerze, obie te metody pomogą Ci zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Opublikowane badanie Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego pokazuje, że osoby w podeszłym wieku mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc i raka jelita grubego.
Podczas gdy dla pacjentów z rakiem w okresie zdrowienia, jazda na rowerze może zmniejszyć skutki uboczne leczenia raka i poprawić ogólną jakość życia.
4. Unikaj cukrzycy
Brak aktywności fizycznej jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy. Regularna jazda na rowerze to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka i kontrolowanie cukrzycy.
Unikanie siedzącego trybu życia, z których jednym jest jazda na rowerze przez ponad 30 minut dziennie, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne choroby.
5. Poprawia siłę, równowagę i koordynację
Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas jazdy na rowerze może pomóc poprawić siłę, równowagę i ogólną koordynację ciała. Lepsza równowaga jako jedna z korzyści jazdy na rowerze może zapobiegać ryzyku upadków i złamań.
Chociaż nie zmniejsza bezpośrednio ryzyka, jazda na rowerze jest idealną formą ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Ponieważ jazda na rowerze może wywierać niewielki nacisk na stawy.
6. Dbanie o stawy ciała
Dr. Safran-Norton z Harvard Health Publishing zaleca jazdę na rowerze osobom z bólem stawów związanym z wiekiem i sztywnością dolnej części ciała. Nadal możesz uprawiać ten sport przy umiarkowanej lub wysokiej intensywności, nie martwiąc się o nadwyrężenie stawów.
Kiedy siedzisz na siodełku rowerowym, kładziesz ciężar na parę kości miednicy zwanych guzowatościami kulszowymi. To różni się od chodzenia lub jogging gdzie kładziesz większy nacisk na stopy, co czyni je bardziej podatnymi na kontuzje.
7. Popraw zaburzenia zdrowia psychicznego
Korzyści płynące z jazdy na rowerze i innej aktywności fizycznej mogą pomóc organizmowi w produkcji większej ilości hormonu dopaminy. Hormon dopamina działa w celu zwiększenia uczucia szczęścia, dzięki czemu może złagodzić uczucie stresu, depresji i zaburzeń lękowych, których doświadczasz.
Badanie mówi, że rowerzyści doświadczają mniej problemów ze zdrowiem psychicznym niż inne sporty, takie jak aerobik czy siłownia, nawet u tych, którzy w ogóle nie uprawiają aktywności fizycznej.
8. Zapobiega ryzyku choroby Parkinsona
Jazda na rowerze jest w stanie odeprzeć różne choroby, w tym chorobę Parkinsona. Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego opublikował badanie mające na celu zbadanie związku między pewnymi poziomami aktywności fizycznej a ryzykiem choroby Parkinsona.
Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności mogą zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona u mężczyzn. Na tej podstawie będziesz oczywiście musiał dostosować prędkość, czas trwania i przebytą odległość, aby zmniejszyć ryzyko tej choroby.
9. Pomaga przedłużyć życie
Ćwiczenia o wysokiej intensywności, które można uzyskać jeżdżąc na rowerze, mają zalety zapobiegania starzeniu się na poziomie komórkowym. Wytężona aktywność fizyczna może zwiększyć pojemność i funkcję mitochondriów, czyniąc Cię bardziej młodzieńczym.
Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, jednocześnie przedłużając życie. Badanie przeprowadzone wśród rowerzystów Tour de France określa średni wiek byłych rowerzystów na 81,5 lat, o 17 procent wyższy niż średnia dla populacji ogólnej wynosząca 73,5 lat.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa jazdy na rowerze i rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Zanim zaczniesz jeździć na rowerze, skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na choroby serca, zapalenie stawów lub utratę kości. Osobom z problemami z równowagą, wzrokiem i słuchem zaleca się również korzystanie z roweru stacjonarnego zamiast jeżdżenia na rowerze na świeżym powietrzu.
Oto kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę, aby aktywność rowerowa była bezpieczniejsza.
- Przed jazdą sprawdź stan roweru, np. opony, hamulce, kierownicę, siedzenia i inne części roweru.
- Zawsze noś ochraniacze głowy, łokci i kolan, aby zminimalizować obrażenia i obrażenia spowodowane upadkiem z roweru .
- Noś specjalną odzież rowerową lub unikaj luźnej odzieży, która może łatwo wciągnąć się w łańcuch rowerowy.
- Przestrzegaj przepisów ruchu drogowego i zwracaj uwagę na pojazdy silnikowe i pieszych wokół. Lepiej skorzystaj z wydzielonej ścieżki rowerowej, jeśli jest dostępna.
- Rozważ noszenie kremu przeciwsłonecznego, okularów przeciwsłonecznych i czapki, jeśli jeździsz na rowerze w ciągu dnia przez dłuższy czas.
- Unikaj jazdy na rowerze, jeśli warunki zanieczyszczenia powietrza nie są dobre.
- Używaj świateł rowerowych podczas jazdy na rowerze w nocy.
Pamiętaj, aby przestrzegać wskazówek dotyczących bezpiecznej jazdy na rowerze, aby zapobiec ryzyku obrażeń, a nawet wypadków, których z pewnością nie chcesz. Musisz robić to regularnie i równoważyć to zdrową dietą i unikać złych nawyków, aby w pełni czerpać korzyści z jazdy na rowerze.
