Czy wiesz, że pozycja, w której śpisz, ma wpływ na Twoje zdrowie? Tak, wybór dobrej i właściwej pozycji do spania może poprawić jakość snu, jednocześnie zapewniając maksymalne korzyści ze snu. I odwrotnie, jeśli wybierzesz niewłaściwą pozycję do spania, zwiększy się ryzyko wystąpienia zmęczenia, zaburzeń snu, bólów głowy, wrzodów żołądka i bólu pleców. Jak zatem wybrać dobrą pozycję do spania?
Korzyści i zagrożenia związane z różnymi pozycjami spania
W zasadzie żadna pozycja nie jest dobra dla wszystkich. Dzieje się tak, ponieważ każda osoba ma inny stan zdrowia. Oznacza to, że pozycja do spania, która jest dobra dla ciebie, niekoniecznie musi być dobra dla kogoś innego.
Dlatego musisz zrozumieć korzyści i zagrożenia związane z różnymi pozycjami do spania, zanim zdecydujesz, która z nich jest najlepsza.
1. Śpij na plecach
Często spanie na plecach jest uważane za najlepszą pozycję niż inne pozycje. Poza tym, że jest dobre dla kręgosłupa, eksperci uważają, że spanie na plecach może być okazją do czerpania pełnych korzyści z łóżka.
Zwykle dobry sen na plecach można uzyskać, ustawiając ciało w pozycji wyprostowanej, a głowę skierowaną do sufitu. Śpiąc w takim stanie, upewnij się, że użyjesz wygodnej poduszki jako podparcia głowy.
Ta pozycja do spania jest dobra, aby pomóc tym z was, którzy odczuwają ból pleców, ramion lub szyi. Powodem jest to, że spanie w tej pozycji może zmniejszyć dyskomfort w okolicy odczuwającej ból. Dodatkowo taka pozycja sprawia, że cały kręgosłup równomiernie wspiera ciężar Twojego ciała.
Niestety nie każdy będzie czuł się komfortowo, jeśli będzie musiał spać w takim stanie. Czemu? Najwyraźniej spanie na plecach nie jest dobre dla tych z was, którzy mają kifozy z zaburzeniami kręgosłupa. Tak, jeśli śpisz w takich warunkach, ci z kifozą mają skłonność do bólu szyi.
Ponadto spanie na plecach może również wywołać chrapanie podczas snu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz na plecach, grawitacja ziemi powoduje ruch języka do tyłu, blokując w ten sposób drogi oddechowe. Ten nacisk języka powoduje chrapanie podczas snu.
2. Śpij na brzuchu
Zasadniczo spanie na brzuchu powoduje więcej problemów zdrowotnych niż możesz. W rzeczywistości eksperci uważają, że ta pozycja jest klasyfikowana jako najmniej dobra niż pozostałe dwie pozycje do spania.
Kiedy śpisz na brzuchu, nie polegasz już na kręgosłupie, który wspiera twoje ciało. W rzeczywistości będziesz ciągnąć mięśnie szyi do dyskomfortu i ograniczać oddychanie. Ta pozycja do spania może być zalecana przez lekarzy osobom, które zawsze głośno chrapią podczas snu.
Jednak problemów zdrowotnych, które mogą wyniknąć ze spania na brzuchu, jest również całkiem sporo. Począwszy od szybszego bicia serca, trudności w oddychaniu, aż do śmierci, która może wystąpić u niemowląt, jeśli śpią w takich warunkach.
Dlatego tylko nieliczne osoby czują się komfortowo śpiąc na brzuchu. Większość z nich doświadcza pewnych zmian stylu podczas snu. Oznacza to, że pozycja, w której się budzisz, może być inna i nie być już w stanie podatnym. Nie możesz jednak zarządzać tymi zmianami podczas snu, prawda?
Jeśli nadal chcesz spać na brzuchu, musisz wiedzieć, jakie mogą wystąpić zagrożenia. Przynajmniej użyj cienkiej poduszki na podbrzuszu, aby podeprzeć kręgosłup. Spanie na brzuchu z cienką poduszką lub bez poduszki na brzuchu może zwiększyć siłę kręgosłupa.
3. Śpij na boku
Większość ludzi przyznałaby się do spania z ciałem zwróconym do boku. Tak, ta pozycja jest wygodna podczas snu. W rzeczywistości, według Sleep Advisor, istnieje kilka korzyści zdrowotnych, które możesz odczuć, jeśli śpisz na boku.
Na przykład spanie na lewym boku może poprawić krążenie krwi w sercu, jednocześnie zmniejszając ryzyko zgaga. Tymczasem spanie na prawym boku zapewnia inne korzyści zdrowotne. Jeśli śpisz twarzą w prawo, możesz chronić swoje serce przed zmiażdżeniem lub naciskiem przez inne narządy.
Ponadto spanie na boku może zapobiegać bólom szyi i pleców, zmniejszać chrapanie i jest korzystne dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym lub zaburzeniami snu, gdy oddychanie jest chwilowo zatrzymane podczas snu.
W rzeczywistości zaleca się, aby kobiety w ciąży również spały w tym stanie. Dla kobiet w ciąży spanie na lewym boku jest również najlepsze, ponieważ wspomaga krążenie krwi.
Mimo to nie oznacza to, że jest to najlepsza pozycja do spania. Powodem jest to, że spanie na boku nie jest odpowiednie dla niektórych osób z pewnymi problemami zdrowotnymi. Okazuje się na przykład, że spanie na prawym boku dla osób z zaburzeniami żołądka może pogorszyć stan.
Kiedy śpisz po prawej stronie, zwieracz przełyku (rurka między żołądkiem a przełykiem) słabnie. W rezultacie kwas żołądkowy może dostać się do przełyku i wywołać pieczenie w żołądku. Może to powodować objawy, takie jak pieczenie w klatce piersiowej (zgaga), kaszel i kwaśny smak w ustach.
Jeśli w nocy często zmieniasz pozycje do spania, spróbuj podeprzeć się za plecami zagłówkiem lub poduszką. W ten sposób zmiana pozycji na przechyloną na prawą stronę staje się trudniejsza.
