Poranki mogą być bardzo przyjemne, zwłaszcza gdy słońce nie jest zbyt gorące i jest wystawione na chłodne powietrze. Jednym ze sposobów, aby ciało było bardziej świeże i energiczne w ciągu dnia, jest poranny prysznic. Ponadto istnieje wiele innych korzyści, które możesz uzyskać, biorąc prysznic rano, wiesz! Coś, co?
Różne korzyści zdrowotne porannego prysznica
Jest to ważne nie tylko ze względu na higienę osobistą i wdrożenie Czystego i Zdrowego Zachowania (PHBS), ale poranne branie prysznica jest również korzystne dla zdrowia ciała.
Aby dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z porannego prysznica dla zdrowia, oto pełne wyjaśnienie.
1. Zwiększ produktywność
Poranny prysznic, zwłaszcza zimną wodą, zapewnia wysoką produktywność.
Dzieje się tak, ponieważ poranny strumień zimnej wody może sprawić, że nasze ciała szybciej się „obudzą”.
Tak, poranny prysznic pomaga zwiększyć tętno, pompować przepływ krwi w całym ciele i poprawia rytm oddychania.
Ponadto kontakt z zimną wodą zwiększa również metabolizm organizmu, dzięki czemu temperatura ciała pozostaje stabilna.
Te efekty sprawią, że będziesz bardziej energiczny i produktywny w ciągu dnia tylko dlatego, że zaczynasz dzień od prysznica, zwłaszcza jeśli prysznic jest zrobiony we właściwy sposób.
2. Zmniejsz ból
Podobno polewanie zimną wodą podczas kąpieli nad głową może przynieść korzyści w postaci złagodzenia bólu w ciele.
Według badania z North American Journal of Medical Sciences, zimna woda może zapewnić efekt podobny do znieczulenia miejscowego w celu złagodzenia bólu.
Ponadto kontakt z zimną wodą pomaga również zwężać naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób obrzęk wywołujący ból.
Zimna woda spowalnia również prędkość sygnałów przenoszących ból do mózgu.
3. Obniża ryzyko stresu i depresji
Wzięcie prysznica rano przynosi nieoczekiwane korzyści dla zdrowia psychicznego.
Oprócz poprawy nastroju, poranne wzięcie zimnego prysznica może zmniejszyć objawy depresji.
Cytat z Psychology Today, zimny prysznic jest podobny do metody hydroterapii, która jest zabiegiem przeprowadzanym z użyciem wody.
Jedną z korzyści hydroterapii jest leczenie objawów depresji. Jak to możliwe?
Zimne prysznice pomagają uwolnić hormon noradrenaliny. Ten hormon może poprawiać nastrój u osób z depresją.
Mało tego, zimna woda zwiększa również produkcję beta-endorfin w organizmie, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej.
4. Popraw krążenie krwi
Jeśli chcesz poprawić przepływ krwi, możesz spróbować ciepłej kąpieli rano, aby uzyskać te korzyści.
Ciepła woda płynąca podczas kąpieli nie tylko wpływa korzystnie na krążenie krwi, ale także może rozluźnić napięcie w naszych mięśniach i stawach.
Chociaż nie może sprawić, że sztywność stawów zniknie na zawsze, poranny prysznic może stymulować gojenie, łagodzić ból i zmniejszać stan zapalny.
5. Zwiększ odporność
Chcesz mieć zdrowe ciało i nie chorować łatwo? Cóż, możesz uzyskać te korzyści, biorąc rano zimny prysznic.
Studium z czasopisma PLoS jeden przeprowadził badanie z udziałem 3000 uczestników, którzy rano brali zimny prysznic przez 30 dni.
Na podstawie wyników badania nastąpił 29% spadek liczby osób chorych.
Spadek ten jest jeszcze większy i wynosi około 54%, gdy towarzyszą mu regularne ćwiczenia.
Nie wiadomo jednak na pewno, jaki jest związek między zimną wodą a układem odpornościowym organizmu.
6. Złagodzić objawy zatkanego nosa
Jeśli cierpisz na zatkany nos z powodu przeziębienia, grypy lub innych problemów z oddychaniem, możesz spróbować skorzystać z ciepłej kąpieli rano.
Dzieje się tak, ponieważ przy ciepłej kąpieli para z wody pomoże rozluźnić flegmę i śluz w ciągu kilku minut.
Kiedy flegma i śluz stają się rzadsze, możesz się ich łatwo pozbyć.
Wiadomo również, że gorące prysznice łagodzą bóle ciała spowodowane przeziębieniem lub grypą.
7. Nadaje się do ochłodzenia po treningu
Dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć rano, prysznic z zimną wodą przyniesie korzyści, aby zregenerować organizm po wysiłku.
Artykuł z Journal of Strength and Conditioning Research odkrył, że terapia zimną wodą pomogła przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku.
Co więcej, uważa się również, że zimna woda obniża wysoką temperaturę ciała w wyniku ćwiczeń.
Jednak upewnij się, że nie bierzesz prysznica od razu, gdy twoje ciało się poci, OK!
Pozwól, aby temperatura ciała sama spadła i przez kilka chwil reguluj oddychanie.
8. Obniża ryzyko chorób serca
Ciepła kąpiel rano jest korzystna dla zdrowia serca. Potwierdza to badanie z czasopisma Serce.
W badaniu zbadano nawyki kąpielowe 30 000 uczestników przez 20 lat.
Niektóre z kwestii, o które pytano, to częstotliwość kąpieli pod prysznicem, a także temperatura używanej wody.
Wyniki wykazały, że osoby, które codziennie brały gorącą kąpiel, miały o 28% mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca niż osoby, które kąpały się rzadziej.
Pamiętaj, nie używaj zbyt gorącej wody!
Kąpiel w zbyt wysokiej temperaturze w rzeczywistości może spowodować zbyt niskie ciśnienie krwi.
9. Dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami
Weź ciepły prysznic przed ćwiczeniami, bieganiem lub pójściem do siłownia to błyskawiczny sposób na rozgrzanie ciała.
Okazuje się, że jest to w stanie rozluźnić sztywne mięśnie ciała po całonocnym spaniu.
W ten sposób Twoje ciało będzie znacznie lepiej przygotowane do różnych porannych aktywności fizycznych, zwłaszcza jeśli rano chcesz poćwiczyć.
Cóż, to jest zaleta wzięcia prysznica rano, z zimną lub ciepłą wodą.
Niektórzy ludzie mogą preferować ciepłą kąpiel ze względu na jej działanie kojące.
Jednak nieliczni wolą zimny prysznic, aby uzyskać natychmiastową świeżość.
Niezależnie od wybranej temperatury wody, upewnij się, że nie pominiesz porannej rutyny pod prysznicem, OK!
