Dla tych z Was, którzy cierpią na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, konieczne jest prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez regularne ćwiczenia. Jeden ze sportów dla osób z nadciśnieniem, czyli gimnastyka. Jakie korzyści można uzyskać z ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem? Jakie ćwiczenia można wykonać?
Korzyści z ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem
Mówi się, że osoba ma nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, jeśli ma ciśnienie krwi 140/90 milimetrów słupa rtęci (mmHG). Tymczasem normalne ciśnienie krwi wynosi około 120/80 mmHg
Zbyt wysokie ciśnienie krwi zakłóci krążenie krwi. Może to prowadzić do powikłań nadciśnienia i poważniejszych schorzeń, takich jak choroby serca, udar, a nawet śmierć.
Dlatego osoba cierpiąca na nadciśnienie musi kontrolować ciśnienie krwi, aby zmniejszyć ryzyko powikłań. Oprócz spożywania pokarmów dla osób z nadciśnieniem należy również wykonywać regularne ćwiczenia.
Gimnastyka to jeden ze sportów polecanych osobom z nadciśnieniem. Powodem, dla którego ten sport sprawia, że Twoje ciało wykonuje dużo ruchu, ale nadal jest bezpieczne.
Brytyjskie Stowarzyszenie ds. Ciśnienia Krwi stwierdza, że osoba z nadciśnieniem powinna być w stanie w miarę bezpiecznie zwiększać swoją aktywność fizyczną. Zwiększona aktywność fizyczna i rutyna mogą obniżyć ciśnienie krwi.
Może się tak zdarzyć, ponieważ aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może wzmocnić serce. Przy silnym sercu przepływ krwi pompowany przez serce w całym ciele może przebiegać prawidłowo, bez konieczności ciężkiej pracy serca. Jednocześnie silne serce może obniżyć ciśnienie krwi w tętnicach.
Ponadto ćwiczenia mają również inne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a mianowicie:
- Zwiększ elastyczność lub elastyczność ciała.
- Wzmacnia kości.
- Zwiększ pewność siebie.
- Popraw funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i skupienie.
- Popraw dyscyplinę i umiejętności społeczne.
Różne rodzaje ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem
Aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi, należy regularnie wykonywać ćwiczenia. Potrzeba co najmniej jednego do trzech miesięcy uprawiania gimnastyki, aby móc zobaczyć jej wpływ na ciśnienie krwi.
Wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać dla osób z nadciśnieniem. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby obniżyć ciśnienie krwi:
1. Aerobik
Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest znany wielu osobom, a mianowicie ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń aerobowych. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.
Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, ćwiczenia aerobowe są związane z pracą serca. Ta aktywność fizyczna kontroluje ilość tlenu, który dostaje się do mięśni, co może pomóc spalić kalorie i zwiększyć tętno. Przyspieszone tętno może również zwiększyć pompowanie krwi w całym ciele.
Aerobik to seria ruchów przy akompaniamencie muzyki. Zazwyczaj to ćwiczenie jest prowadzone przez instruktora, a uczestnicy gimnastyki po prostu śledzą ruchy. Osobom z nadciśnieniem zaleca się ćwiczenia aerobowe, a mianowicie: aerobik o niskim wpływie lub ćwiczenia aerobowe, które są wykonywane z intensywnością światła.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe regularnie, co najmniej 30 minut każdego dnia. Dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym Twoje serce będzie silniejsze, a ciśnienie krwi będzie bardziej kontrolowane.
2. Ćwiczenie na podłodze
W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, ćwiczeniom na podłodze nie towarzyszy muzyka. Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia na podłodze wykonywane są całkowicie na podłodze za pomocą maty.
Gimnastyka na podłodze może zwiększyć aktywność fizyczną osób z nadciśnieniem bez konieczności zużywania dużej ilości energii. Ten sport jest również przydatny do poprawy sprawności fizycznej i zdolności ruchowych, a także zwiększenia siły, elastyczności, zwinności i równowagi ciała.
Ruchy gimnastyczne na podłodze zwykle składają się z toczenia, skakania, opierania się na dłoniach lub stopach w celu utrzymania równowagi i innych ruchów. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń na podłodze razem z instruktorem, aby móc prawidłowo wykonywać ruchy, aby uniknąć kontuzji.
3. Gimnastyka artystyczna
Podobnie jak ćwiczenia aerobowe, gimnastyka rytmiczna również wykorzystuje rytm muzyki, aby towarzyszyć jej ruchom. Gimnastyka artystyczna lub inaczej gimnastyka artystyczna to połączenie sztuki i sportu, z elementami tańca czy baletu.
Gimnastykę artystyczną można wykonywać bez narzędzi lub z narzędziami. Często używane narzędzia, a mianowicie kije, piłki, wstążki lub inne narzędzia. Sztuka tej gimnastyki sprawia, że gimnastyka artystyczna jest ulubiona przez wiele kobiet.
Gimnastyka artystyczna wymaga elastyczności, zwinności i siły ciała w każdym ruchu. Dlatego regularne uprawianie gimnastyki artystycznej może utrzymać sprawność ciała u osób z nadciśnieniem.
4. Gimnastyka Tera
Jedno z ćwiczeń znanych w Indonezji, a mianowicie tera gimnastyka. Tera gymnastics to ćwiczenie fizyczne i umysłowe, które łączy ruchy ciała z technikami oddechowymi.
Ruchy w tera gymnastics są wykonywane regularnie i harmonijnie. Niektóre badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto, mimo że wykonuje się je powoli i nie wytwarza dużo potu, to ćwiczenie to może również utrzymać sprawność ciała.
Gimnastyka Tera jest ogólnie sportem dla osób starszych ze względu na minimalne ryzyko kontuzji. Jednak dla osób z nadciśnieniem to ćwiczenie jest również odpowiednie do wykonania.
Rzeczy do rozważenia podczas wykonywania ćwiczeń nadciśnieniowych
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy u osób z nadciśnieniem. Należy to zrobić, aby było to bezpieczne dla organizmu, a jego korzyści w zakresie obniżania wysokiego ciśnienia krwi można było maksymalnie odczuć.
Konsultacja lekarska
Dla osób z wysokim ciśnieniem krwi dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub programu ćwiczeń. Lekarz udzieli odpowiednich wskazówek dotyczących ćwiczeń lub ćwiczeń zgodnie z Twoim stanem.
Rozpocznij ćwiczenia nadciśnienia od rozgrzewki
Pamiętaj, że niezależnie od tego, jaki sport lub ćwiczenie chcesz uprawiać, musisz zacząć od rozgrzewki. Rozgrzewka może uelastycznić Twoje ciało, ułatwiając poruszanie się i zapobiegając urazom podczas ćwiczeń.
Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli pojawią się objawy
Chociaż ćwiczenia, takie jak ćwiczenia, są potrzebne osobom z nadciśnieniem, należy również natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli wystąpią pewne oznaki lub objawy. Objawy te obejmują ból w klatce piersiowej, szyi, żuchwie lub ramieniu, duszność, zawroty głowy lub omdlenia lub nieregularne bicie serca.
Kontrola ciśnienia krwi
Jedynym sposobem sprawdzenia, czy ćwiczenia wpłynęły na ciśnienie krwi, jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Sprawdź swoje ciśnienie krwi u lekarza lub użyj urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi w domu.
Jeśli masz ciśnieniomierz, możesz regularnie mierzyć ciśnienie krwi przed i po ćwiczeniach każdego dnia. Jednak nadal musisz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać prawidłowe informacje na temat rozwoju nadciśnienia.
