Przyjmowanie witamin jest często sposobem na zwiększenie odporności, zarówno dzieci poniżej piątego roku życia, jak i dorosłych. Nie tylko w postaci suplementów, główne źródło witamin znajduje się w zdrowej żywności i napojach. Więc ile witamin potrzebuje małe dziecko?
Dlaczego witaminy są tak ważne dla maluchów?
Ciało ludzkie, jeśli jest porównywane, jest jak potężna maszyna, która jest w stanie zrobić wszystko samodzielnie i niezależnie. Jednak witaminy są potrzebne jako pomoc, gdy organizmowi brakuje czegoś do obrony przed bakteriami i chorobami.
Cytując ze strony Kids Health, ciała małych dzieci mogą otrzymywać witaminy, których potrzebują, poprzez jedzenie. Im większa różnorodność spożywanych pokarmów, tym bardziej zróżnicowana jest uzyskiwana zawartość witamin.
Właściwie, jeśli maluch otrzymuje wystarczającą ilość witamin z codziennego pożywienia, nie potrzebuje dodatkowych witamin w postaci suplementów.
Istnieją jednak pewne warunki, które sprawiają, że maluchy muszą przyjmować suplementy, a mianowicie:
- Małe dzieci nie otrzymują zbilansowanego odżywiania ze spożywanego pokarmu.
- Maluchy mają trudności z jedzeniem.
- Dzieci z pewnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak astma i problemy trawienne
- Małe dzieci, które są przyzwyczajone do jedzenia fast foodów i przetworzonej żywności.
- Wegetariańskie dzieci, które potrzebują suplementów żelaza.
- Maluchy piją za dużo napojów gazowanych, co sprawia, że organizm uwalnia z organizmu witaminy i minerały.
Jeśli chcesz zapewnić dzieciom dodatkowe suplementy witaminowe, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jest to ważne, aby nie wpłynąć na stan zdrowia maluszka.
Ile witamin jest potrzebnych maluchom?
Istnieje wiele rodzajów witamin, których potrzebuje organizm. Chociaż korzyści są bardzo liczne, nie oznacza to, że musisz spożywać je w dużych ilościach.
Dla maluchów jest porcja witamin, aby ich zdrowie ciała nie zostało zakłócone. Poniżej przedstawiono zalecaną dawkę witamin w oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 roku:
Maluchy w wieku 1-3 lat
- Witamina A: 400 mcg
- Witamina B1: 0,6 mg
- Witamina B2: 0,7 mg
- Witamina B3: 6 mg
- Witamina B4 (cholina): 200 mg
- Witamina B5: 2 mg
- Witamina B6: 0,5 mg
- Witamina B7 (biotyna): 8 mcg
- Witamina B9: 160 mcg
- Witamina B12: 0,9 mcg
- Witamina C: 40 mg
- Witamina D: 15 mcg
- Witamina E: 6 mg
- Witamina K: 15 mcg
Maluchy w wieku 4-6 lat
- Witamina A: 450 mcg
- Witamina B1: 0,8 mg
- Witamina B2: 1 mg
- Witamina B3: 9 mg
- Witamina B4 (cholina): 250 mg
- Witamina B5: 2 mg
- Witamina B6: 0,6 mg
- Witamina B7 (biotyna): 12 mcg
- Witamina B9: 200 mcg
- Witamina B12: 1,2 mcg
- Witamina C: 40 mg
- Witamina D: 15 mcg
- Witamina E: 7 mg
- Witamina K: 20 mcg
Kiedy lekarz zaleci Ci podawanie witamin maluchom, sprawdź numer adekwatności odżywczej na etykiecie suplementu.
Następnie dopasuj ją do powyższej listy, aby spożycie witamin dla Twojego maleństwa było odpowiednie dla jego wieku.
Rodzaje witamin potrzebnych maluchom w wieku 2-5 lat
Opisane wcześniej witaminy dzielą się na dwie różne grupy witamin, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co to jest?
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy należące do tej grupy to witamina B i witamina C. Dlaczego witaminy muszą być rozpuszczone w organizmie?
Powodem jest to, że jeśli witamina nie zostanie rozpuszczona, zostanie zmarnowana, ponieważ organizm nie może jej wykorzystać. Różne rodzaje rozpuszczalników, korzyści, które odczuwasz, nie będą takie same.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie to witaminy, które są łatwiej przetwarzane w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ organizm natychmiast wchłania witaminy B i C do krwiobiegu. Następnie ta witamina natychmiast zacznie swobodnie krążyć we krwi.
Oprócz łatwiejszego rozpuszczania, witaminy rozpuszczalne w wodzie są również łatwo wydalane przez organizm poprzez filtrację w nerkach. Ponadto nerki odprowadzają nadmiar witamin do moczu.
Istnieje kilka rodzajów produktów spożywczych zawierających witaminę B i witaminę C, a mianowicie:
Żywność zawierająca witaminy z grupy B
Kids Health wspomina, że witaminy z grupy B są ważne dla metabolizmu małych dzieci, ponieważ dostarczają organizmowi energii.
Witaminy z grupy B mogą zwiększać liczbę czerwonych krwinek, które przenoszą tlen we krwi. To właśnie sprawia, że witaminy z grupy B są tak ważnym zadaniem.
Następujące rodzaje żywności są bogate w witaminy z grupy B:
- Ryby i owoce morza
- Mięso
- jajko
- Mleko i jego przetwory
- Zielone liściaste warzywa
- Orzechy
Podawaj odpowiednią porcję karmy i mieszaj ją w jedno menu, które może pobudzić apetyt dziecka i zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy dla maluchów.
Pokarmy zawierające witaminę C
Witamina C działa w organizmie jako środek odstraszający infekcje. Ponadto witamina C utrzymuje również w dobrej kondycji tkanki ciała, takie jak dziąsła, kości i naczynia krwionośne. W rzeczywistości witamina C wspomaga również proces gojenia się ran u małych dzieci.
Oto kilka list produktów spożywczych zawierających witaminę C:
- Grupy owoców cytrusowych, takie jak pomarańcze i cytryny
- Truskawka
- Pomidory
- brokuły
- kiwi
- Musztarda
W przypadku owoców możesz podawać je jako przekąskę lub przekąskę dla małych dzieci, aby zachować zdrowie.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Ta grupa witamin składa się z witamin A, D, E i K. System działa, po dostaniu się do przewodu pokarmowego, witaminy te dostaną się do układu limfatycznego, a następnie przepłyną przez krew.
Dlaczego nazywa się je witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach? Powodem jest to, że jeśli tłuszcz w ciele malucha jest mniejszy, wchłanianie tych witamin również zostanie zakłócone.
Po wchłonięciu witamin w organizmie, kolejnym etapem jest magazynowanie witamin w komórkach tłuszczowych i wątrobie. Witaminy A, D, E i K są przechowywane przez długi czas, ponieważ działają jako zapasy do wykorzystania, gdy organizm ich potrzebuje.
Biorąc pod uwagę, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są długo przechowywane w organizmie, kiedy maluchy spożywają wiele rodzajów tej grupy witamin, mogą się one kumulować i szkodzić organizmowi.
Jeśli dana osoba odczuwa nadmiar witaminy A, na przykład, może powodować bóle głowy, nudności, bóle brzucha, zaburzenia widzenia.
Niektóre rodzaje żywności zawierającej witaminy A, D, E i K to:
Żywność zawierająca witaminę A
Jak wiadomo, witamina A odgrywa ważną rolę w widzeniu. W rzeczywistości pomaga Tobie i Twojemu maleństwu widzieć kolory, od najjaśniejszych żółci po bardzo ciemne fiolety. Witamina A jest również w stanie zwalczać infekcje i wzmacniać układ odpornościowy malucha.
Pokarmy zawierające witaminę A to:
- Owoce i warzywa w kolorze pomarańczowym (marchew, bataty, kantalupa)
- mleko
- Ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, seler, szpinak, gorczyca)
Dostosuj wszystkie powyższe menu do preferencji swojego malucha. Podawać w małych porcjach, jeśli chcesz wprowadzić nowy rodzaj jedzenia.
Żywność zawierająca witaminę D
Witamina D odgrywa ważną rolę w wytrzymałości kości i zębów, także u małych dzieci. Zazwyczaj witamina D to duet z minerałami, takimi jak wapń, w celu zwiększenia wytrzymałości kości u dzieci i dorosłych. Dodatkowo witamina D sprawia, że skóra staje się jaśniejsza i zdrowsza.
Pokarmy zawierające witaminę D to:
- mleko
- Ryba
- żółtko
- Wątróbka drobiowa i wołowa
- Płatki
Pokarmy zawierające witaminę E
Witaminy E potrzebuje każdy, nie tylko dorośli, ale także małe dzieci. Witamina E odgrywa rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek. Następujące pokarmy są bogate w witaminę E
- Pszenica
- Zielone liściaste warzywa
- Olej roślinny (rzepakowy, oliwkowy i słonecznikowy)
- żółtko
- Ziarna i orzechy
Pokarmy zawierające witaminę K
Witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Gdy spożycie jest wystarczające, powrót do zdrowia po uszkodzeniu skóry jest szybszy. Witamina K pomaga również w zatrzymaniu krwawienia. Następujące pokarmy są bogate w witaminę K:
- Zielone liściaste warzywa
- brokuły
- olej sojowy
- Produkty mleczne (ser i jogurt)
Aby maluch chciał jeść różnorodne pokarmy i napoje będące źródłem witamin, stwórz codzienną dietę. W ten sposób można zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy dla małych dzieci.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
