W dzisiejszych czasach większość czynności wykonywana jest w pomieszczeniach, dlatego wiele osób rzadko jest narażonych na działanie promieni słonecznych, które są źródłem witaminy D. Jest to z pewnością niefortunne, biorąc pod uwagę, że witamina D ma ogromne korzyści dla organizmu.
Różne zalety witaminy D
Witamina D jest najbardziej znana ze swoich korzystnych właściwości dla zdrowia kości. Ponadto witamina ta odgrywa również rolę w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Spójrzmy na różne zalety witaminy D poniżej!
1. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i mięśni
Twój organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Wapń mineralny jest głównym składnikiem odżywczym, który tworzy kości, wzmacniając kości i zmniejszając ryzyko złamań.
Bez wystarczającej ilości witaminy D osoba nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości hormonu kalcytriolu do wchłaniania wapnia z pożywienia.
W tym stanie organizm będzie pobierał zapasy wapnia z kości i powoduje osłabienie kości, co prowadzi do chorób kości, takich jak osteoporoza i krzywica.
Aby tak się nie stało, zaspokój zapotrzebowanie na witaminę D. Wraz z wapniem ta witamina zmniejszy ryzyko złamań.
2. Pomóż zachować zdrowie matki i płodu
Niedobór witaminy D jest powszechny u młodych kobiet, w tym kobiet w ciąży i osób starszych.
W czasie ciąży kobieta jest narażona na utratę wapnia ze względu na potrzeby płodu w łonie matki oraz ze względu na zwiększone wydalanie wapnia z moczem. Wzrasta wraz z wiekiem ciążowym.
Kobiety w ciąży powinny mieć wystarczającą ilość witaminy D w momencie porodu, aby zapewnić dziecku odpowiedni poziom witaminy D przez pierwsze 4-6 miesięcy życia.
Ponadto badania wykazały możliwy związek między niskim poziomem witaminy D u kobiet w ciąży a zwiększonym ryzykiem ciąży, takim jak stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród, cukrzyca ciążowa i bakteryjne zakażenie pochwy.
3. Pomóż zapobiegać chorobom autoimmunologicznym
Ostatnio przeprowadzono wiele badań łączących witaminę D i jej rolę w różnych chorobach, nie tylko kościach i mięśniach.
Wiadomo, że choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, które występują częściej u kobiet, są związane z niskim poziomem witaminy D.
Oprócz stwardnienia rozsianego witamina D działa również jako środek immunosupresyjny w reumatoidalnym zapaleniu stawów (reumatyzm).
Witamina D jest również przydatna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego organizmu ludzkiego w walce z różnymi chorobami.
4. Pomóż zapobiegać innym chorobom przewlekłym
Kolejną zaletą witaminy D jest to, że zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
Jednym z nich jest zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy D, która może uchronić Cię przed ryzykiem zachorowania na raka, ponieważ witamina D ma działanie antyrakotwórcze.
Związek między odpowiednim stanem witaminy D a niższym ryzykiem raka został udowodniony w wielu badaniach.
Ponadto wiele badań wykazało związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem różnych chorób serca, takich jak nadciśnienie, niewydolność serca i choroba niedokrwienna serca.
5. Pomóż zapobiegać zaburzeniom nastroju
Jak się okazuje, witamina D może również pomóc w zapobieganiu objawom związanym z zaburzeniami nastroju. Rzeczywiście, związek między witaminą D a depresją nie jest przyczynowy. Jednak te dwie rzeczy mogą na siebie wpływać.
Korzyści z witaminy D dla zdrowia psychicznego zostały szeroko udowodnione. Na przykład badanie opublikowane w 2008 roku wykazało, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, doświadczyły złagodzenia objawów.
W innym badaniu wykazano, że niedobór witaminy D występuje częściej u osób z lękiem i depresją.
Z tego powodu pacjentom z zaburzeniami nastroju często zaleca się wykonywanie czynności poza domem, aby mogli otrzymywać witaminę D ze światła słonecznego.
Ile dziennego spożycia witaminy D potrzeba?
Dzienne zapotrzebowanie każdej osoby na witaminę D różni się w zależności od płci i wieku. Poniżej znajduje się lista adekwatności witaminy D, która jest zapisana w Rozporządzeniu Ministra Zdrowia Indonezji z 2019 roku.
- Niemowlęta od 1 miesiąca do 11 miesięcy: 10 mikrogramów dziennie.
- Dzieci 1-9 lat: 15 mikrogramów dziennie.
- Mężczyźni w wieku 10 – 64 lat: 15 mikrogramów dziennie.
- Mężczyźni 65 lat i starsi: 20 mikrogramów dziennie.
- Kobiety 10-64 lata: 15 mikrogramów dziennie.
- Kobiety 65 lat i starsze: 20 mikrogramów dziennie.
Skąd możesz zdobyć witaminę D?
Witamina D pochodzi z trzech głównych źródeł: światła słonecznego, żywności i suplementów.
Aż 80% źródeł witaminy D pochodzi z ekspozycji na słońce. W skórze światło słoneczne wytwarza witaminę D, która następnie przechodzi przez metabolizm w organizmie, aby uzyskać aktywną formę witaminy D.
Biorąc pod uwagę dużą rolę światła słonecznego w syntezie (reakcji tworzenia nowych substancji) witaminy D, oczywiście bardzo ważne są zajęcia na świeżym powietrzu, aby uzyskać wystarczającą ekspozycję na słońce.
Oprócz światła słonecznego, 20% witaminy D dostarczasz wraz z pożywieniem. Źródłami żywności bogatymi w witaminę D są łosoś, tuńczyk, sardynki, jajka, mleko i jogurt.
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia i nie dostajesz dużo światła słonecznego, pomocne mogą być suplementy witaminy D. Możesz jednak skonsultować się z lekarzem przed regularnym stosowaniem suplementów.
