9 łatwych sposobów na lepszy sen •

Dobre zalecenie dotyczące snu wynosi od 7-8 godzin. Ale czasami trudno jest spełnić te zalecenia, jeśli jest ich wiele ostateczny termin projekty pracy, które muszą być spełnione, nie wspominając o innych trywialnych rzeczach, które spotykasz na co dzień, w rzeczywistości powodują jeszcze większy stres.

Kiedy rano po przebudzeniu czujesz się bardzo zmęczony, a następnie ostry ból głowy, a nawet zasypiasz w ciągu dnia, to znak, że coś jest nie tak z Twoją rutyną snu. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać porady i wskazówki dotyczące wystarczającej ilości snu, a także zdrowego.

1. Nie jedz obiadu przed snem

Trawienie zajmuje dużo czasu i oczywiście nie chcesz kłaść się od razu po jedzeniu. Kładąc się spać natychmiast po jedzeniu może zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i wywołać zgagę. Czasami może również powodować pieczenie w żołądku, klatce piersiowej i gardle. Zostaw wystarczająco dużo miejsca między obiadem a pójściem spać.

2. Weź ciepły prysznic przed snem

W nocy temperatura ciała spada i zaczynamy czuć się zmęczeni, senni i ospali. Im niższa temperatura ciała, tym mniej jesteśmy zmotywowani do wykonywania ważnych czynności, takich jak oddychanie i pompowanie krwi.

Ochłodzenie jest jednym z naturalnych sposobów organizmu na zasygnalizowanie, że jesteśmy gotowi do snu. Jednak ochłodzenie w nocy może być uciążliwe, jeśli znajdujemy się w gorącym i wilgotnym środowisku, gdzie powietrze ma tendencję do utrzymywania się w temperaturze pokojowej lub nawet wyższej.

Ciepła kąpiel przed snem może pomóc twojemu ciału obniżyć jego naturalną temperaturę, a także rozluźnić mięśnie ciała, dzięki czemu rano budzisz się wypoczęty.

3. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu

Idealna temperatura w pomieszczeniu dla dobrego snu to 20-23°C

4. Nie graj na telefonie komórkowym lub laptopie w łóżku

Melatonina, naturalny hormon organizmu wytwarzany przez przysadkę mózgową, która pomaga zasnąć, jest obecna tylko w nocy. Tak więc, kiedy wyłączasz światło w sypialni i przestajesz bawić się telefonem przed snem, twój mózg i oczy zaczynają wysyłać sygnały do szyszynki, aby rozpocząć produkcję melatoniny.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, których nie można oddzielić od gadżetu, zainstalować aplikacje takie jak F.Lux, które mogą redukować niebieskie fale świetlne z urządzenia.

5. Joga lub medytacja przed snem

Lekkie ćwiczenia połączone z sesją relaksacyjną z krótkim oddechem na 10-20 minut przed snem mogą pomóc ci spać spokojniej, ale nie przesadzaj, ponieważ twoje ciało będzie w rzeczywistości bardziej zmęczone i może rozpraszać się podczas snu.

Joga czy medytacja mogą być potężnym sposobem na walkę z bezsennością, nie tylko dla wyciszenia umysłu od stresu pracy, ale także przygotowania ciała na spokojny sen.

6. Stwórz prostą wieczorną rutynę

Wyłącz światło przed godziną 10, wypij ciepłą herbatę przed snem lub poczytaj lekką książkę przed snem. Tak czy inaczej, przyzwyczajenie się do małej rutyny w nocy ma na celu poinformowanie mózgu, że zbliża się pora snu, więc zacznie wysyłać sygnały do całego ciała, aby przygotować się do snu.

7. Trzymaj alarm z dala od ciebie

Jeśli nie możesz spać lub budzisz się w nocy i widzisz, że czas mija, jakby cię prześladował, sprawi to, że będziesz nerwowy i niespokojny, a także utrudni ci rozpoczęcie lub wznowienie snu.

8. Przygotuj ubrania i teczkę przed pójściem spać

Wybór ubrań na dany dzień może być czasochłonnym zadaniem, nie wspominając o tym, że przygotowanie może zająć sporo czasu. Nierzadko strój biurowy staje się ciężarem dla umysłu przed pójściem spać. Źle, ubraniaTwoje biuro naprawdę Cię czyni kapryśny cały dzień.

Zaoszczędź czas rano, aby móc się trochę zrelaksować, przygotowując wszystkie swoje potrzeby na następny dzień przed pójściem spać, w tym lunch i śniadanie.

9. Przestań pić kawę i alkohol po południu

Aby uzyskać dobry sen, przestań spożywać kofeinę w jakiejkolwiek formie (herbata, kawa, napoje energetyczne, napoje gazowane, a nawet cukierki czekoladowe) i alkohol co najmniej osiem godzin przed snem.

PRZECZYTAJ TAKŻE: