Wszystkie czynności, które wykonujesz, wymagają energii. Gdy wytrzymałość spada, zmniejsza się również entuzjazm do aktywności. Każda czynność, którą wykonujesz, kończy się uczuciem zmęczenia. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie wytrzymałości.
Jak zwiększyć wytrzymałość ciała?
Wytrzymałość to zdolność organizmu do wykonywania aktywności fizycznej i umysłowej przez określony czas. Osoba z dużą wytrzymałością jest z pewnością bardziej odporna na stres, kontuzje i zmęczenie podczas aktywności.
Oto szereg wskazówek, które możesz zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość.
1. Ćwiczenia
Ćwiczenia sprawiają, że ciało czuje się zmęczone, ale regularne ćwiczenia mają długotrwały efekt w postaci zwiększenia wytrzymałości.
Regularne ćwiczenia przez sześć tygodni mogą nawet poprawić poziom energii, jakość snu i funkcjonowanie mózgu.
Możesz zwiększyć swoją wytrzymałość poprzez ćwiczenia w następujący sposób.
- Ćwiczenia kardio ( jogging , jazda na rowerze, skakanka) przez 30 minut dziennie
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności 2-3 razy w tygodniu
- Podnoszenie ciężarów 1-5 razy dziennie
2. Zwiększ intensywność ćwiczeń i skróć przerwy na odpoczynek
Aby zbudować wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, ogranicz przerwy podczas ćwiczeń do 30-90 sekund. Zwiększ intensywność rozgrzewki i ćwiczeń, aby przyzwyczaić organizm do zużywania energii.
Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, czy to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a nawet pompki . Kluczem do sukcesu jest zachęcanie ciała do wykonywania jak największej ilości ćwiczeń. Rób to regularnie, co najmniej 3-5 razy w tygodniu.
3. Medytacja i joga
Medytacja i joga nie tylko cię odprężają, ale są także sposobem na zwiększenie wytrzymałości. Te dwie czynności, wykonywane regularnie, mogą zwiększyć wytrzymałość oraz zmniejszyć stres i zmęczenie.
Ruchy jogi, które są przydatne do zwiększania wytrzymałości, obejmują następujące elementy.
- Pozycja łodzi. Usiądź z wyprostowanymi nogami i rękami przy boku. Podnieś i wyprostuj nogi (ciało w kształcie litery V), a następnie połóż dłonie na wysokości kolan, aby usiąść na pośladkach. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Poza pies skierowany do góry. Połóż się na brzuchu z dłońmi dotykającymi maty. Następnie wyprostuj ramiona, aż twoje ciało zostanie lekko uniesione, ale ze stopami nadal równoległymi do maty (lekko uniesionymi). Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund.
- poza bogini (poza bogini). Stań z rozstawionymi stopami i palcami skierowanymi na zewnątrz. Zrób wydech, a następnie ugnij kolana jak w pozycji przysiady . Podnieś i wyprostuj ramiona i wstrzymaj przez 5 oddechów.
4. Spożywanie kofeiny
Innym sprawdzonym sposobem na zwiększenie wytrzymałości jest spożywanie kofeiny. Kofeina może rzeczywiście wpływać na twoją sprawność fizyczną, poprawiając funkcje krążenia, układ hormonalny, aktywność mięśni, temperaturę ciała i spalanie tłuszczu.
Pamiętaj jednak o ograniczeniu dziennego spożycia. Bezpieczny limit spożycia kofeiny to 400 miligramów dziennie lub równowartość 4 filiżanek kawy.
Unikaj źródeł kofeiny o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane, kawa ze śmietaną i napoje energetyczne.
Wysoka wytrzymałość zapewni Ci koncentrację i energię podczas codziennych czynności. Twoje ciało nie męczy się łatwo, ponieważ jest przyzwyczajone do efektywnego wykorzystywania energii.
Jeśli wszystkie powyższe metody nie zwiększają twojej wytrzymałości, spróbuj skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Powodem jest to, że przedłużający się letarg może sygnalizować inne problemy zdrowotne w twoim ciele.
