Hormony to grupa substancji biochemicznych w organizmie, które odgrywają ważną rolę w każdej funkcji organizmu. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć hormony, aby funkcje organizmu nie były zaburzone. Brak równowagi hormonalnej w organizmie może powodować zmęczenie, bezpłodność, wypadanie włosów, zmiany apetytu, nadwagę lub niedowagę.
Sposoby, które możesz zrobić, aby zrównoważyć hormony
Oto kilka naturalnych sposobów na zrównoważenie hormonów w organizmie:
1. Jedz zdrowe tłuszcze
Na hormony wpływa ilość tłuszczu w twoim ciele. Tak więc zrównoważenie ilości tłuszczu, który dostaje się do twojego ciała, wpływa również na równowagę hormonalną. Spożywanie zdrowszych tłuszczów jest ważne dla zrównoważenia hormonów w ciele.
Czemu? Ponieważ zazwyczaj jedzenie, które spożywasz, zawiera więcej złego tłuszczu niż dobrego. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. Przykładami tych produktów są awokado, łosoś, orzechy, oleje roślinne z nasion (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej sojowy i inne).
2. Wysypiaj się i trzymaj się z dala od stresu
Brak snu może zaburzać rytm dobowy organizmu, obciążać organizm, co może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Badanie opublikowane w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism donosi, że stres może powodować zmiany poziomu wielu hormonów w surowicy, takich jak glikokortykoidy, katecholaminy, hormon wzrostu i prolaktyna. Tak więc może to zakłócać pracę twojego ciała.
Dorosłym zaleca się spanie nawet 7-8 każdej nocy. Odpowiedni sen może dać organizmowi czas na naprawę uszkodzonych komórek, zbudowanie energii na kolejny dzień, wzmocnienie odporności i utrzymanie równowagi hormonalnej.
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia pomagają również zrównoważyć hormony w ciele. Ćwiczenia mogą wzmocnić układ hormonalny, który reguluje hormony w organizmie. Nie tylko to, ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, pomagają lepiej spać i utrzymać wagę.
Nie przesadzaj jednak z ćwiczeniem. To może w rzeczywistości spowodować stres w twoim ciele, a nawet zakłócić równowagę hormonalną. Wykonuj tyle ćwiczeń, ile możesz, a to może się różnić w zależności od osoby.
4. Zadbaj o zdrowie układu pokarmowego
Okazuje się, że zdrowie układu pokarmowego ma wpływ na układ odpornościowy i system hormonalny organizmu. Unikanie pokarmów, które mogą powodować uszkodzenie układu pokarmowego, jest ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej w organizmie. Kluczem do sukcesu jest nie spożywać w nadmiarze żywności. Na przykład unikaj spożywania cukru lub żywności zawierającej nadmiar cukru. Nadmierne spożycie cukru w organizmie może zakłócać pracę hormonu insuliny, co może spowodować rozwój cukrzycy.
5. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
Kofeina może Ci pomóc na kilka sposobów. Jednak nadmierne spożycie kofeiny również nie jest dobre dla organizmu. Kofeina może wpływać na pracę ośrodkowego układu nerwowego, zwiększać częstość akcji serca, zwiększać czujność i zmieniać sposób, w jaki mózg wytwarza hormony. Zbyt dużo kofeiny może utrudniać sen, zwiększając w ten sposób poziom hormonu kortyzolu i innych hormonów stresu.
Powinieneś także ograniczyć spożycie napojów alkoholowych. Wykazano, że napoje alkoholowe zakłócają funkcję wątroby i trzustki. Niektóre wytwarzanie hormonów może być również zakłócone przez alkohol, takie jak hormony estrogenu i testosteronu.
6. Unikaj szkodliwych chemikaliów
Szkodliwe chemikalia mogą dostać się do organizmu na różne sposoby, co może zaburzyć równowagę hormonalną. Na przykład z żywności zawierającej pestycydy, z używanych przez ciebie środków czyszczących do pomieszczeń, z plastikowych pojemników, których używasz do jedzenia, z produktów do higieny osobistej, których używasz i tak dalej.
W tym celu może być konieczne unikanie używania przedmiotów zawierających niebezpieczne chemikalia. Lub zmniejsz ryzyko dostania się szkodliwych substancji chemicznych do organizmu. Na przykład użyj plastikowych pojemników na żywność lub napoje bez BPA ( Bez BPA ), unikanie kosmetyków zawierających parabeny i glikol propylenowy, mycie warzyw i owoców przed jedzeniem i wiele innych rzeczy, które można zrobić.
