Czy wiesz, że to, co jesz, może wpływać na jakość nasienia? Podobnie jak kobiety, mężczyźni są również zachęcani do spożywania zdrowej i pożywnej żywności jako nawozu lub wzmacniacza nasienia, aby zwiększyć szanse na ciążę. Jakie pokarmy nawożące plemniki należy spożywać?
Pokarmy zwiększające męską płodność
W badaniu Fertility and the Aging Male wyjaśniono, że około 30% przypadków trudności z poczęciem było spowodowanych problemami z płodnością mężczyzn.
Jeśli masz problemy z płodnością, jednym z czynników wpływających na to jest Twoja dieta.
Złe i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą obniżyć jakość i ilość plemników. Dlatego ten styl życia należy zmienić, aby szybko zajść w ciążę.
Badania Schmida, i inni w Płodność i bezpłodność pokazuje dowody na to, że pożywna dieta może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia plemników.
Mężczyźni stosujący dietę i suplementy niektórych mikroelementów, takich jak witamina E, witamina C, witamina A, kwas foliowy i cynk, mogą wytwarzać plemniki z mniejszymi uszkodzeniami DNA, zwłaszcza u starszych mężczyzn.
Wiele badań wskazuje, że rodzaj pokarmu do zapłodnienia najlepszego plemnika jest bogaty w likopen.
Przeciwutleniacze nadają niektórym owocom i warzywom jasny kolor.
Nie tylko to, oto kilka pokarmów nawożących nasienie do przygotowania do ciąży, które można spożywać, takie jak:
1. Ostrygi
Jednym z pokarmów na płodność mężczyzn, który może poprawić jakość nasienia, są ostrygi.
Powodem jest to, że w tym pożywieniu znajduje się cynk lub cynk, jeden ze składników odżywczych, który zwiększa jakość i liczbę plemników.
Cynk można również znaleźć w kilku innych produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso, wzbogacone płatki zbożowe, kraby i produkty mleczne.
Mężczyźni, którzy spożywają cynk z suplementów lub żywności, mogą doświadczyć podwyższonego poziomu hormonu testosteronu i liczby produkowanych plemników.
2. Całe ziarno
Pokarmy na płodność lub inne wzmacniacze nasienia do innych programów ciążowych, które możesz spożywać, to produkty pełnoziarniste.
W pszenicy pełnoziarnistej znajdują się inne składniki odżywcze, które są dobre dla nasienia, a jednym z nich jest kwas foliowy lub witamina B9.
Tymczasem mężczyźni potrzebują kwasu foliowego, aby poprawić jakość nasienia w celu zapłodnienia komórki jajowej.
Co więcej, dobrą zawartość kwasu foliowego poprawiającą jakość nasienia można również znaleźć w innych produktach spożywczych, takich jak wzbogacone płatki zbożowe.
3. Grzyby
Jedzenie grzybów może również pomóc w poprawie jakości nasienia. Ten nawozowy pokarm zawiera jedną z witamin, które są dobre dla nasienia, a mianowicie witaminę D.
Witamina D jest niezbędna nie tylko dla zdrowych kości i zębów, ale także do poprawy jakości nasienia.
Najwyraźniej witamina D jest zawarta w składnikach odżywczych, które są dobre dla plemników, mogą wspierać ruch plemników.
Oprócz orzechów i nasion bogatych w witaminę D istnieje wiele pokarmów wspomagających męską płodność, takich jak tłuste ryby, margaryna bogata w witaminę D, ser i żółtka jaj.
4 jajka
Czy wiesz, że jajka zawierają kwasy tłuszczowe omega-3? W związku z tym jaja są również wykorzystywane jako pokarm do zapłodnienia nasienia, aby szybko zajść w ciążę.
Ta dobra zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w zwiększeniu liczby, ruchliwości (ruchu plemników) oraz morfologii (kształtu) plemników.
Następnie inne korzyści płynące z kwasów tłuszczowych omega-3 mogą również zwiększyć przepływ krwi do narządów rozrodczych w ciele.
Oprócz jajek można jeść ryby, zwłaszcza łososia, makrelę, tuńczyka i sardynki.
5. Orzechy i nasiona
W orzechach i nasionach znajdują się składniki odżywcze dobre dla nasienia, z których jednym jest witamina E.
Ta zawartość jest rzeczywiście jednym ze składników odżywczych w żywności, które mogą pomóc w blokowaniu uszkodzeń plemników. Dlatego te dwa pokarmy są również uwzględnione jako nawozy do nasienia.
Nie tylko z orzechów czy nasion możesz jeść zielone warzywa, takie jak brokuły czy szpinak.
6. Zielone warzywa
Inne pokarmy, które możesz spożywać w celu poprawy jakości nasienia i płodności, to zielone warzywa. Powodem jest to, że znajdują się w nim składniki odżywcze dobre dla nasienia, a mianowicie kwas foliowy lub witamina B9.
Nie tylko dla kobiet, kwas foliowy jest również dobry dla mężczyzn, ponieważ pomaga w regeneracji i poprawie jakości nasienia, dzięki czemu mogą zapłodnić komórki jajowe
Dlatego staraj się jeść zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, szparagi i rzepa.
Tę zawartość można również znaleźć w awokado i ziemniakach.
7. Owoce morza
Innym pokarmem, który można spożywać w celu zapłodnienia nasienia, są owoce morza, zwłaszcza ryby. W owocach morza jest jeden składnik odżywczy, który poprawia jakość nasienia, a mianowicie witamina B12.
Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 może również poprawić ogólną jakość nasienia.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Biomolecules wskazuje, że pokarmy bogate w witaminę B12 mogą zwiększać liczbę, ruchliwość i zmniejszać uszkodzenia DNA plemników.
Oprócz owoców morza można spożywać pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak mięso do produktów mlecznych.
8. Owoce z zawartością witaminy C
Nie tylko dobry dla zwiększenia odporności organizmu, ten jeden pokarm może być również używany jako nawóz do nasienia.
Twierdzi się również, że owoce z zawartością witaminy C mają zawartość przeciwutleniaczy, dzięki czemu mogą poprawić jakość nasienia.
Wtedy zawartość witaminy C może również znacznie zmniejszyć liczbę wadliwych plemników. Możesz regularnie jeść pomarańcze, mangan, papaję, truskawki i ananasy.
9. Czosnek
Często używany jako przyprawa do gotowania, można również użyć czosnku jako pokarmu do nawożenia nasienia.
Czosnek oprócz selenu zawiera również allicynę, która może zwiększyć przepływ krwi do narządów płciowych i chronić plemniki przed uszkodzeniem.
Pokarmy z inną zawartością selenu w postaci chleba, pszenicy i białka, takie jak jajka i mięso.
10. Pomidor
Dlaczego pomidor jest pokarmem nawożącym plemniki?
Świadczy o tym raport opublikowany przez Cleveland Clinic w Ohio, który stwierdza, że zawartość pomidorów może wpływać na męską płodność.
Dzieje się tak, ponieważ pomidory zawierają likopen, który jest jedną z substancji tworzących karotenoidy. Jest przeciwutleniaczem, który nadaje pomidorom jasny kolor.
Te przeciwutleniacze mogą odpierać wolne rodniki, które zwykle powstają w wyniku spożywania niezdrowej żywności.
W badaniu stwierdzono, że likopen w pomidorach może zwiększać liczbę plemników nawet o 70%.
Kiedy likopen dostanie się do organizmu, organizm wchłonie 20-30 procent całkowitego likopenu, który wchodzi.
Likopen rozprzestrzeni się na kilka części ciała. Jedną z części, które otrzymują najwięcej likopenu są jądra, w których wytwarzane są plemniki.
Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sheffield w Wielkiej Brytanii dowiodło, że likopen zmniejsza również uszkodzenia DNA, zwiększając tym samym liczbę dojrzałych plemników.
Ponadto udowodniono również, że plemniki u mężczyzn spożywających likopen poruszają się szybciej i sprawniej. Może to również zwiększyć szanse na poczęcie.
Oprócz pomidorów, oto przykłady produktów spożywczych o wysokiej zawartości likopenu w porcji 100 gramów:
- Guawa: 5,2 mg
- Arbuz: 4,5 mg
- Papaja: 1,8 mg
Zacznij poprawiać swój ogólny styl życia
Nie ma natychmiastowego ani jednego sposobu na zapłodnienie nasienia podczas prowadzenia programu ciążowego z partnerem.
Oprócz zwiększenia spożycia pokarmów nawożących plemniki, o których wspomniano, musisz zmienić swój styl życia z mniej zdrowego na zdrowszy.
Oto zdrowy styl życia, który należy zastosować, aby program ciąży odniósł sukces:
- Zmniejsz lub w miarę możliwości unikaj picia napojów alkoholowych.
- Rzuć palenie.
- Ogranicz spożycie żywności i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata.
Poprawiając swój codzienny styl życia i spożywając pokarmy nawożące plemniki, zwiększysz swoje szanse na zajście w ciążę.
