Urazy są jednym z zagrożeń, które mogą się pojawić i których należy unikać podczas ćwiczeń. W ramach pierwszej pomocy zazwyczaj kompresujemy uszkodzoną część, aby zmniejszyć powodowany ból. Istnieją dwie metody kompresji urazów, a mianowicie ciepłe i zimne okłady. Która metoda jest odpowiednia dla twojej kontuzji?
Rodzaj kompresji, aby złagodzić obrażenia
Okłady ciepłe i zimne to dwa rodzaje metod, które są łatwe i najczęściej stosowane do łagodzenia różnych dolegliwości. Ale czy wiesz, kiedy jest odpowiednia pora na ciepły lub zimny kompres?
Ponadto, jakie są różne korzyści i jak wykonać każdą z tych metod kompresji? W jakich okolicznościach nie należy stosować kompresu? Cóż, możesz przeczytać więcej w poniższej recenzji.
ciepły kompres
Bardzo często stosowane w gorączce, ciepłe okłady mogą również pomóc w radzeniu sobie z bólem i urazami. Cytowane z University of Rochester Medical Center, ciepłe kompresy mogą przynieść więcej krwi, aby zmniejszyć sztywność stawów i skurcze mięśni.
Jak działają ciepłe kompresy?
Ciepłe temperatury mogą rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi i dopływ tlenu łatwiej docierają do dotkniętego obszaru. Ta metoda pomoże rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Ciepłe kompresy zmniejszą również sztywność i zwiększą zakres ruchu bolesnej części ciała.
Kiedy najlepiej zastosować ciepły kompres?
Ciepłe okłady są na ogół dobrą metodą na obniżenie gorączki. Rozszerzone naczynia krwionośne z powodu wysokich temperatur mogą pomóc usunąć ciepło z organizmu. Jako kompres urazowy, metoda ta jest zwykle stosowana w celu złagodzenia długotrwałego (przewlekłego) bólu mięśni lub stawów przed rozpoczęciem aktywności.
Możesz również złagodzić niektóre problemy zdrowotne za pomocą ciepłych okładów, w tym:
- ból i sztywność z powodu zapalenia stawów,
- skurcze szyi spowodowane bólem głowy,
- skurcze lub napięcie mięśni oraz
- ścięgna, długotrwały ból ścięgna (dopiero po ustąpieniu stanu zapalnego).
Chociaż może to zmniejszyć ból, ciepłych okładów nie należy stosować na nowe rany lub urazy trwające krócej niż 48 godzin. To faktycznie pogarsza stan rany z powodu nagromadzenia się płynu w uszkodzonym miejscu i zwiększa ból.
Nie należy również stosować ciepłych okładów na otwarte rany i rany, które nadal wyglądają na spuchnięte. Osoby, które mają określone schorzenia, takie jak cukrzyca, infekcje skóry, choroby naczyniowe, stwardnienie rozsiane i zakrzepicy żył głębokich, należy unikać ciepłych okładów. Niektóre z tych stanów mogą zwiększać ryzyko oparzeń skóry.
W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem ciepłego kompresu na kontuzję.
Jak zrobić ciepły kompres?
Ciepły kompres na chroniczne urazy mięśni możesz wykonać za pomocą ręcznika nasączonego ciepłą wodą, butelki z ciepłą wodą lub poduszki grzewczej specjalnie zaprojektowanej do kompresji.
Trzeba też zwrócić uwagę na temperaturę używaną do prasowania, żeby nie było za gorąco. Zamiast tego zrób ciepły kompres o temperaturze od około 40 stopni Celsjusza do 50 stopni Celsjusza.
Przyzwyczajaj się nie kompresować dłużej niż 20 minut, chyba że uzyskasz poradę od lekarza. Upewnij się również, że nie umieszczasz źródła ciepła bezpośrednio na skórze, ponieważ może to spowodować oparzenia lub podrażnienie.
Zimny okład
Zimne okłady to główna metoda kompresji urazów wchodzących w skład terapii zimnem lub zimnej terapii krioterapia. Ta metoda jest najprostszym rozwiązaniem radzenia sobie z bólem i obrzękiem spowodowanym urazem.
Jak działają zimne okłady?
Zimne okłady są zwykle nakładane na opuchnięte lub posiniaczone miejsca. W przeciwieństwie do ciepłych okładów, stosowanie zimnych okładów w niskich temperaturach może stymulować zwężenie średnicy naczynia krwionośnego i spowolnić przepływ krwi do miejsca urazu.
W uszkodzonej części ciała nastąpi proces zapalny i uszkodzenie naczyń krwionośnych. Spowoduje to wyciek krwinek z naczyń krwionośnych, powodując, że skóra stanie się niebieskawo-czerwona.
Lód lub zimna woda mogą zmniejszyć ilość wypływającej krwi. To zmniejszenie przepływu krwi spowoduje zmniejszenie ilości substancji zapalnych lub zapalnych, które przemieszczają się do miejsca urazu, zmniejszając w ten sposób obrzęk i ból.
Kiedy powinien być zimny kompres?
Zimne okłady są powszechnie stosowane w ostrych urazach, które pojawiają się w ciągu 24 do 48 godzin od urazu. Cytowany przez Southern California Orthopaedic Institute, ten kompres na kontuzje ma na celu zminimalizowanie obrzęku, zmniejszenie krwawienia i zmniejszenie skurczów mięśni lub bólu wokół uszkodzonego obszaru.
Ta metoda kompresji jest najlepsza w przypadku kontuzji sportowych i innych schorzeń, takich jak:
- skręcenia lub skręcenia, guzy i siniaki,
- zapalenie ścięgien, zapalenie ścięgien (tkanki łącznej między mięśniami a kośćmi),
- zapalenie kaletki, zapalenie woreczków nawilżających (kaletki) w barkach, łokciach, biodrach, kolanach lub stopach oraz
- ból stawów z powodu dny moczanowej.
Nie stosujesz zimnych okładów na sztywne stawy lub mięśnie. Niektóre osoby powinny również unikać tej metody kompresji, na przykład osoby z zaburzeniami nerwów czuciowych, ze słabym krążeniem krwi lub cukrzycą, która może powodować uszkodzenie nerwów i zmniejszoną wrażliwość (drętwienie).
Jak zrobić zimny kompres?
Stosując zimne okłady na urazy, takie jak zwichnięcia i siniaki, można użyć lodu, torebki z żelem lub ręcznika nasączonego zimną wodą. Najpierw owiń lód na kompres ręcznikiem, aby niska temperatura nie dotykała bezpośrednio skóry, aby nie uszkodzić skóry.
Tak jak w przypadku ciepłych okładów, nie powinno się stosować zimnych okładów dłużej niż 20 minut. Usuń kompres po 20 minutach i wstrzymaj się na 10 minut przed ponownym rozpoczęciem.
Przestań stosować zimne okłady, jeśli wystąpi drętwienie skóry w okolicy okładu. Jeśli masz chorobę serca, unikaj wkładania lodu na lewe ramię lub z przodu i po bokach szyi.
Jeśli zimne okłady nie pomogą złagodzić bólów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania bardziej odpowiedniego leczenia.
Wniosek
Zimne i ciepłe okłady mają swoje zalety. Zimne okłady są bardziej odpowiednie w przypadku urazów, które mają nowy charakter w okresie od 24 do 48 godzin po incydencie. Tymczasem ciepły kompres jest przydatny w łagodzeniu bólu, który utrzymuje się przez długi czas (przewlekły). Chociaż korzyści są różne, sposób wykonania obu metod kompresji tego urazu jest prawie taki sam.
Ważne jest, aby podczas nakładania kompresu unikać skrajnych temperatur, czy to za gorąco, czy za zimno. Unikaj również bezpośredniego kontaktu skóry ze źródłami ciepła lub zimna.
Na koniec, oczywiście, mądrze dobierz odpowiednią metodę kompresji do swojego stanu. Jeśli nadal masz pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć właściwe rozwiązanie swojego problemu.
