Jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć, ćwiczenia to coś, czego nie możesz przegapić. Jednak kiedy jest idealny czas na jedzenie, czy to przed treningiem, czy po treningu?
Czy jedzenie przed ćwiczeniami może zwiększyć wagę?
W badaniu przeprowadzonym w Belgii zbadano, jak zmienia się waga u osób jedzących przed i po ćwiczeniach. W sumie 27 młodych mężczyzn otrzymywało wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe pokarmy przez 6 kolejnych tygodni.
Następnie podzielono ich na trzy grupy: grupę, która w ogóle nie ćwiczyła, grupę, która spożywała dietę wysokowęglowodanową przed ćwiczeniami oraz grupę, która spożywała dietę wysokowęglowodanową po wysiłku.
Często zdarza się, że największy przyrost masy ciała występuje w grupie, która w ogóle nie ćwiczyła.
Co ciekawe, inne wyniki pokazały, że grupa po treningu miała najmniejszy przyrost masy ciała lub w ogóle nie przybrał na wadze.
Chociaż niewiele innych badań wykazało podobne wyniki, pokazuje to, że to, co jesz przed ćwiczeniami, ma duży wpływ na zmiany masy ciała.
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia przed ćwiczeniami może również podrażniać układ pokarmowy i powodować ból brzucha podczas ćwiczeń. Wynika to z niewłaściwego czasu jedzenia.
Jednak jedzenie przed ćwiczeniami może zmaksymalizować spalanie kalorii
Wielu uważa, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w organizmie. Nie jest to jednak do końca prawda.
Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, organizm odczuwa brak energii. To sprawi, że nie będziesz w stanie prawidłowo ćwiczyć i nie będziesz w stanie optymalnie spalać kalorii.
Zasadniczo organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i przetworzenie go w energię, którą można wykorzystać do aktywności i uprawiania sportu.
Czas potrzebny organizmowi na strawienie pokarmu zależy od ilości i rodzaju spożywanego pokarmu. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, białka i błonnika trawią się dłużej. A także duże porcje jedzenia.
Dlatego lepiej jest spożywać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii na około 3-4 godziny przed ćwiczeniami. Opcje obejmują chleb pełnoziarnisty z jajkami lub płatki zbożowe z mlekiem.
Jeśli jednak ćwiczysz rano i nie jesteś przyzwyczajony do spożywania ciężkich posiłków, 1-2 godziny przed wysiłkiem możesz zjeść lekką przekąskę, np. owoc z niskotłuszczowym jogurtem, sok owocowy lub płatki zbożowe.
Zalecane jedzenie po treningu
Jedzenie 15 – 30 minut po treningu to idealny czas na uzupełnienie energii w ciele.
Jedz pokarmy bogate w węglowodany, aby zastąpić glikogen (magazyn glukozy lub rezerwy energii) w organizmie i pokarmy bogate w białko, aby pomóc ciału budować masę mięśniową.
Badanie przeprowadzone w The Colorado State University Extension wykazało, że najlepsze pokarmy do jedzenia po ćwiczeniach to pokarmy składające się z węglowodanów i białka oraz zawierające niewielką ilość tłuszczu.
Tymczasem według Akademii Żywienia i Dietetyki szklanka niskotłuszczowej czekolady może być właściwą rozrywką dla tych z Was, którzy chcą się zdrowo odżywiać przekąska po uprawianiu sportu.
Dlatego najważniejsza jest pora jedzenia, ilość porcji i rodzaj jedzenia, które spożywasz przed i po treningu.
Wszystkie składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania funkcji organizmu. Jednak spożywanie go w razie potrzeby jest czymś, co znacznie wpływa na wzrost, spadek lub utrzymanie wagi.
Zwracając uwagę na ogólne składniki odżywcze spożywane przed i po treningu, możesz zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w organizmie.
