Oprócz zarządzania zdrową i zbilansowaną dietą, ćwiczenia muszą być również częścią codziennej rutyny, jeśli chcesz szybko schudnąć. Ćwiczenia są w zasadzie w porządku i dobre do wykonywania w dowolnym miejscu i czasie. Czy jest jednak najlepszy czas na bardziej efektywne odchudzanie, rano lub wieczorem?
Najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć
Z różnych badań wynika, że najlepszą porą na ćwiczenia odchudzające jest poranek. Zwłaszcza jeśli zrobi się to przed śniadaniem. Badania przeprowadzone przez Gonzaleza w 2013 roku wykazały, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej. Przed śniadaniem żołądek jest nadal pusty, co może pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu.
Aby zredukować tkankę tłuszczową, organizm musi wykorzystywać rezerwy pokarmowe w postaci tłuszczu, a nie z pożywienia, które spożywamy. Ćwicząc przed jedzeniem, źródłem energii, która jest spalana, jest tkanka tłuszczowa i zapasy energii, które są gotowe do użycia. Zamiast przypalać jedzenie, które wciąż znajduje się w żołądku. To z kolei zwiększy metabolizm organizmu, dzięki czemu więcej kalorii zostanie spalonych. Nie będziesz też głodny przez cały dzień po porannych ćwiczeniach.
Ponieważ, gdy ćwiczymy przed jedzeniem, organizm dostosuje produkcję insuliny hormonalnej, która będzie działać bardziej wrażliwie, aby skuteczniej pomagać w lepszym wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia i dystrybucji ich do mięśni i wątroby. Ten stabilny poziom cukru we krwi sprawia, że szybko jesteśmy głodni, więc nie będziemy jeść więcej ani głodować przez cały dzień. To faktycznie sprawi, że Twoja sesja ćwiczeń będzie bardziej optymalna.
Co więcej, poranne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Jeden zespół badawczy odkrył, że kobiety z nadwagą w wieku 60–15 lat zgłaszały, że śpią spokojniej po regularnym ćwiczeniu każdego ranka (około czterech godzin tygodniowo) niż te, które ćwiczyły w nocy. Dobry sen pomaga szybciej schudnąć, ponieważ organizm może lepiej regulować gremlinę, hormon głodu.
Czy powinieneś zawsze ćwiczyć rano, jeśli chcesz schudnąć?
Jak wspomniano powyżej, najlepszą porą na ćwiczenia odchudzające jest poranek. Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą na słońcu przez dwie godziny, mają zwykle bardziej idealną wagę ciała. Ocenia się również, że lepiej radzą sobie ze swoją wagą niż ludzie, którzy nie mają dostępu do naturalnego światła.Oprócz tego, że skuteczniej odchudzają się i poprawiają kondycję ciała, poranne ćwiczenia mogą również dostarczyć dużo energii.
Ale to nie znaczy, że nie powinieneś i nie możesz ćwiczyć w innym czasie, jeśli nie masz czasu. Zasadniczo ćwiczenia rano, po południu, wieczorem, a nawet w nocy są równie dobre, naprawdę. Lepiej być aktywnym, kiedy tylko możesz, niż w ogóle tego nie robić.
