Proces porodu pochłania dużo energii matki. Nic dziwnego, jeśli po porodzie nowa matka potrzebuje dużej ilości pożywienia, aby uzupełnić spalone kalorie.
Nie wspominając o tym, że życie matki w pierwszych miesiącach po urodzeniu wymaga od ciebie energii przez cały dzień.
Aby być bardziej optymalnym, matki muszą znać kilka ważnych wskazówek dotyczących wyboru jedzenia po porodzie.
Jakie znaczenie ma przyjmowanie pokarmu po porodzie?
Po porodzie waga matki zwykle wzrasta w porównaniu do stanu sprzed ciąży.
W celu przywrócenia nadmiernej masy ciała matka mogła podjąć decyzję o utracie wagi zaraz po porodzie.
Jednak dobrze jest najpierw cofnąć tę intencję, ponieważ nadal potrzebujesz dużej ilości składników odżywczych z jedzenia i napojów w okresie połogu lub połogu.
Tak, matki muszą zwracać uwagę nie tylko na żywienie w czasie ciąży, okazuje się, że należy również wziąć pod uwagę żywienie po porodzie.
Należy zwrócić uwagę zarówno na potrzeby żywieniowe matek po normalnym porodzie, jak i przez cesarskie cięcie.
Dzieje się tak, ponieważ po ciąży i porodzie organizm potrzebuje dobrego odżywiania, aby wspomóc proces zdrowienia.
Nie tylko to, potrzebne jest również odpowiednie spożycie składników odżywczych z pożywienia i napojów, aby produkcja mleka matki przebiegała optymalnie.
Ważne jest, aby zrozumieć, że na jakość mleka matki w mniejszym lub większym stopniu wpływa spożycie pokarmu.
Gdy składniki odżywcze, których potrzebujesz z pożywienia, nie są wystarczające, organizm pobierze je ze zgromadzonych rezerw składników odżywczych.
Dlatego spożywanie pokarmów, które mogą zwiększyć energię, zapewnia wytrzymałość potrzebną młodym matkom, zwłaszcza w okresie połogu i karmienia piersią.
Regularne spożywanie pokarmów energetyzujących dla młodych mam zapewni ci wytrzymałość, której potrzebujesz, aby być najlepszą mamą, jaką możesz być.
W rzeczywistości przyrost masy ciała matki podczas ciąży może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych podczas procesu zdrowienia i karmienia piersią.
Niestety te rezerwy składników odżywczych nie mogą długo dostarczać składników odżywczych.
Tak więc po porodzie nadal musisz zwracać uwagę na jedzenie, które spożywasz.
Spożywanie odpowiedniego jedzenia po porodzie obejmuje formy opieki po normalnym porodzie i po cesarskim cięciu.
Jak wybrać jedzenie po porodzie
Nie należy beztrosko wybierać jedzenia po porodzie.
W tej chwili matki, które właśnie urodziły, potrzebują odpowiedniej ilości pokarmu, aby zaspokoić energię i wytrzymałość organizmu po porodzie.
Cóż, nie trzeba się mylić, oto właściwy sposób wyboru pokarmów, które można zjeść po porodzie:
1. Wybieraj pokarmy po porodzie węglowodany złożone
W rzeczywistości im bardziej złożone węglowodany zawarte w pożywieniu, tym lepiej należy go spożywać.
Węglowodany złożone trawią się dłużej niż węglowodany proste.
Dlatego źródła żywności o zawartości węglowodanów złożonych dla młodych matek mogą utrzymywać stały poziom cukru we krwi.
To da matce więcej energii, co pomoże jej dłużej zachować pełnię.
Ponadto węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, również zawierają więcej witamin i minerałów.
Natomiast zawartość witamin i minerałów w prostych węglowodanach, takich jak białe pieczywo i żywność zawierająca cukier, nie jest zbyt duża.
2. Jedz źródła białka o wysokiej zawartości
Źródła wysokobiałkowe powinny stanowić jadłospis po porodzie.
Białko jest potrzebne do zastąpienia tkanki, która może zostać uszkodzona po porodzie.
Z drugiej strony ten składnik odżywczy jest również bogaty w mleko matki i służy do wspierania wzrostu dziecka.
Pokarmy bogate w białko dostarczają matce dodatkowej energii, która jest uwalniana stopniowo i wystarcza na 3 do 5 godzin.
Pokarmy zawierające wysokiej jakości białko, które można spożywać po porodzie, to mleko, jajka i jogurt.
Inne produkty bogate w białko, które mogą być spożywane przez matki po porodzie i podczas karmienia piersią, to chude mięso, suszony groszek i fasola.
Połączenie tych dwóch składników odżywczych podczas śniadania to dobry wybór na rozpoczęcie dnia pełnego energii.
3. Jedz małe porcje, ale często
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzech dużych posiłków dziennie, dobrym pomysłem jest zmiana tego schematu.
Zamiast tego dieta po porodzie zmienia się na mniej, ale częściej.
Krótko mówiąc, porcję jedzenia, która była od trzech razy dziennie do pięciu razy dziennie, możesz podzielić na mniejsze porcje po porodzie.
Ten wzorzec sprawi, że organizm będzie nadal czerpał energię z jedzenia, dzięki czemu nie będziesz odczuwać głodu w środku dnia z powodu długiego opóźnienia w jedzeniu.
4. Pij dużo płynów
Matki muszą nawadniać swoje ciało po porodzie, pijąc wystarczającą ilość wody po porodzie.
Powód, odwodnienie sprawi, że matka będzie czuła się zmęczona i senna przez cały dzień. Picie dużej ilości płynów to najprostszy sposób na utrzymanie energii i świeżości matki.
Dlatego zawsze miej przy sobie wodę.
Tak więc, jeśli w dowolnym momencie poczujesz pragnienie, możesz po prostu wziąć to bez powodu do lenistwa, aby wypić drinka, ponieważ jest daleko.
Szczególnie w tym okresie karmienia piersią matki potrzebują więcej płynów, więc nie powinny pić mniej.
Na podstawie numeru Permenkes nr 28 z 2019 r. matki w wieku 19-49 lat, które właśnie karmiły piersią przez pierwsze sześć miesięcy, potrzebują około 3150 mililitrów (ml) płynu.
Tymczasem matki karmiące w wieku 19-49 lat, które karmią piersią od sześciu miesięcy i więcej, potrzebują około 3000 ml płynów.
Matki mogą pić zioła po porodzie, aby pomóc w regeneracji organizmu.
5. Jedz źródła kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w wielu tłustych rybach (takich jak łosoś i sardynki) mogą pomóc w poprawie funkcji mózgu.
Mało tego, zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 może również poprawić rozwój sensoryczny, poznawczy i motoryczny dziecka.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk i produkty pełnoziarniste.
Dlatego pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla matek rodzących i karmiących piersią.
6. Jedz zielone warzywa
Począwszy od Stanford Children's Health, różne warzywa, zwłaszcza zielone, muszą być spożywane przez matki po porodzie.
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, fasola i inne zielone warzywa, zawierają dużo witaminy A, witaminy C, przeciwutleniaczy i żelaza.
Zielone warzywa są również jednym z pożywienia wapnia, które nie pochodzi z mleka po porodzie.
Oprócz matki, składniki odżywcze zawarte w zielonych warzywach są również potrzebne niemowlętom i zapobiegają niedokrwistości z niedoboru żelaza (ADB).
7. Jedz owoce bogate w witaminę C
Witamina C może wzmocnić układ odpornościowy matki w okresie połogu.
Zmęczenie związane z opieką nad noworodkiem sprawi, że Twój układ odpornościowy nieco się obniży.
Cóż, dlatego potrzebujesz jedzenia, które może wzmocnić układ odpornościowy matki po porodzie.
Owoce bogate w witaminę C są dobre dla matek po porodzie.
Owoce o wysokiej zawartości witaminy C, które są bardzo łatwe do znalezienia dla matek po porodzie, to pomarańcze, ananasy, winogrona i guawa.
Różne ograniczenia dietetyczne po porodzie
Po porodzie zadanie matki nie zostało dokończone, ponieważ wciąż musi karmić swoje maleństwo.
Dlatego matki nadal muszą zwracać uwagę na przyjmowanie każdego pokarmu, który dostaje się do organizmu.
Kiedy wcześniej rozmawialiśmy o tym, jak wybrać jedzenie po porodzie, teraz matki muszą wiedzieć, co jeść po porodzie, zarówno normalnym porodzie, jak i cesarskim cięciu.
Pamiętaj, że jedzenie, które spożywasz podczas karmienia piersią, może dostać się do Twojego dziecka wraz z mlekiem matki.
Tak więc, może być konieczna opcja unikania niektórych rodzajów jedzenia, aby mleko dostające się do organizmu dziecka nie powodowało problemów.
Wybieraj pokarmy dla matek karmiących piersią, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Niektóre ograniczenia dietetyczne, których należy unikać lub ograniczyć ich spożycie po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim, to:
1. Jedzenie i napoje zawierające kofeinę
Czy jesteś prawdziwym miłośnikiem kofeiny? Jeśli tak, wydaje się, że musisz znieść to pragnienie.
Kawa, czekolada lub herbata to przykłady produktów spożywczych i napojów zawierających kofeinę.
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, mogą rzeczywiście pobudzić ducha i przywrócić ci energię.
Kofeina nie spowoduje problemów, jeśli tylko niewielka ilość dostanie się do organizmu.
Jednak kofeina, która dostanie się do organizmu w dużych ilościach, może powodować problemy, takie jak bezsenność i odwodnienie.
Co więcej, kofeina może również mieszać się z mlekiem matki, dzięki czemu ma potencjał, aby dostać się do organizmu dziecka.
Jeśli Twoje dziecko wydaje się bardzo niespokojne, niespokojne i ma problemy ze snem, może to oznaczać, że spożywasz zbyt dużo kofeiny.
Postaraj się ograniczyć dzienne spożycie kofeiny w pokarmach i napojach i zobacz różnicę we wpływie na dziecko po porodzie naturalnym lub cesarskim cięciu.
2. Pikantne jedzenie po porodzie
Spożywanie pikantnych potraw podczas karmienia piersią może powodować dyskomfort nie tylko dla Ciebie, ale również dla dziecka.
Ostre jedzenie może powodować zgagę, ból brzucha, a nawet biegunkę, zarówno po porodzie pochwowym, jak i po cięciu cesarskim.
To oczywiście może przeszkadzać dzieciom w karmieniu piersią.
Ponadto pikantne potrawy mogą również powodować kolkę u niemowląt.
Na tej podstawie pikantne potrawy obejmują produkty, których należy unikać lub których nie należy spożywać po (po) normalnym porodzie i cięciu cesarskim.
3. Tłuste jedzenie po porodzie
Pokarmy tłuste lub tłuste to pokarmy trudne do strawienia.
Dlatego tłuste jedzenie jest objęte tabu, którego nie wolno spożywać po normalnym porodzie lub cesarskim cięciu.
Istnieją pewne powody, dla których należy unikać lub zakazywać tłustych i tłustych pokarmów po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu.
Dzieje się tak, ponieważ tłuste i tłuste potrawy mogą powodować niestrawność, pieczenie żołądka i gazy.
Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości tłustych i tłustych potraw może również powodować przybieranie na wadze.
Może to sprawić, że matka poczuje się mniej sprawna i nieswojo we własnym ciele.
4. Żywność gazowana i kwaśna
Gazy i kwaśne pokarmy mogą sprawić, że trawienie po porodzie, czy to normalnymi metodami, czy cesarskim cięciem, będzie nieprzyjemne.
Te pokarmy mogą również powodować kolkę u dziecka karmiącego.
Niektóre produkty zawierające gazy lub kwasy, których należy unikać przez kilka dni po porodzie, to fasola, kapusta, kalafior, brokuły i napoje gazowane.
