Twoje ciało spala tłuszcz nie tylko podczas ćwiczeń. Nawet kiedy śpisz, wiesz! W ciągu 8 godzin snu organizm spala około 400-500 kalorii. Cóż, aby zwiększyć ilość spalanego tłuszczu w ciągu nocy, jedzenie przed snem nigdy nie zaszkodzi. Eits, ale nie jedz tylko, jeśli nie chcesz, aby twój żołądek się powiększył. Cóż, wybierz pięć rodzajów żywności spalającej tłuszcz, która jest niskokaloryczna.
Szeroki wybór potraw na spalanie tłuszczu w nocy
1. Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, grejpfruty, limonki, guawy i pomidory, są bogate w witaminę C i błonnik, który pomaga spalać tłuszcz.
Uważa się, że owoce cytrusowe zwiększają metabolizm organizmu. Im szybciej działa metabolizm, tym szybciej i więcej zapasów tłuszczu jest spalanych. Ponadto rodzina cytrusów ma naturalne właściwości moczopędne, które mogą pomóc w oczyszczeniu jelit z kupek resztek jedzenia, które wywołują zaparcia. Logicznie rzecz biorąc, im więcej odpadów żywnościowych twardnieje i gromadzi się w jelitach, tym więcej przybierasz na wadze.
Co ciekawe, zawartość witaminy C w owocach cytrusowych jest również korzystna dla utrzymania zdrowej skóry podczas snu.
2. Mleko
Cytat z Livestrong, niskotłuszczowego mleka (mleko odtłuszczone) lub beztłuszczowego (bez tłuszczu) to pokarm spalający tłuszcz, który dobrze jest spożywać przed snem. Obejmuje to również żywność i napoje przygotowywane z tego rodzaju mleka, takie jak niskotłuszczowy jogurt lub ser (szwajcarski, parmezan, feta, mozzarella). Czemu?
Zawartość wapnia i minerałów w mleku współdziała ze sobą, aby zwiększyć metabolizm organizmu do spalania tłuszczu podczas snu. Ponadto mleko jest również źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają utrzymać niski poziom insuliny. Niski poziom insuliny pomaga zwiększyć metabolizm organizmu i spalać kalorie.
Aby uzyskać te korzyści, musisz codziennie spożywać od 1200 do 1300 mg wapnia. Jedna szklanka 250 ml mleka zawiera 300 mg wapnia. Staraj się więc spożywać codziennie 3-4 porcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu, w czystej postaci lub przetworzone, takie jak ser i jogurt, aby pomóc organizmowi w optymalnym spalaniu tłuszczu.
3. Całe ziarno
Produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, brązowy ryż, czarny ryż i komosa ryżowa są wzbogacone błonnikiem i złożonymi węglowodanami, które pomagają stymulować metabolizm organizmu w celu przyspieszenia spalania tłuszczu. Wysoki metabolizm organizmu również utrzymuje niski poziom insuliny. Dlatego też produkty pełnoziarniste stają się jednym z wyborów tłustych i spalających kalorie pokarmów podczas snu.
4. Orzechy
Orzechy, takie jak orzeszki ziemne, migdały, soja, fasola i inne są źródłem białka roślinnego, które pomaga utrzymać wagę. Powodem jest to, że błonnik i rodzaje białka z materiałów roślinnych trawią się dłużej. Wysoki metabolizm organizmu pomaga szybciej spalać tłuszcz i utrzymywać zrównoważony poziom insuliny, dlatego uważa się, że jest on również w stanie zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Orzechy zawierają również szereg witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia. Przygotuj garść pieczonej fasoli jako przekąskę lub wymieszaj miskę zupy z czerwonej fasoli, aby ogrzać żołądek przed snem.
5. Zielona herbata
Cytowane z Zapobiegania, szwajcarskie badania dowodzą, że przyjmowanie suplementów z zielonej herbaty (odpowiednik jednej filiżanki zielonej herbaty) trzy razy dziennie pomaga spalić 80 razy więcej kalorii niż ich nie spożywanie w ogóle. Naukowcy uważają, że korzyści płynące z zielonej herbaty wynikają z zawartości przeciwutleniaczy, flawonoidów, które działają na rzecz zwiększenia metabolizmu organizmu i spalania kalorii, nawet podczas snu.
Pamiętaj jednak, że idealna masa ciała nie wystarczy, aby przyjąć zdrowszą dietę. Musisz mu również towarzyszyć, rutynowo wykonując różne aktywności fizyczne, które mogą pomóc w optymalnym spalaniu tłuszczu.
