Niemało kobiet, które ignorują zdrowie własnych piersi. W rzeczywistości, piersi mogą również zostać dotknięte chorobą, jeśli nie zostaną o nią zadbane. Jednym z nich jest rak piersi, drugi zabójca kobiet po raku szyjki macicy. Jak więc dbać o swoje piersi, aby były zdrowe i jędrne? Wystarczy spojrzeć na poniższe punkty.
Różne sposoby dbania o piersi, aby zachować zdrowie nawet w starszym wieku
1. Odpocznij wystarczająco
Jeśli chcesz mieć zdrowe i jędrne piersi, natychmiast przestań kłaść się do późna. Zbyt późne spanie może sprawić, że ciało będzie dłużej wystawione na działanie światła, czy to światła pokojowego, czy światła WL, hamując w ten sposób produkcję hormonu melatoniny.
Melatonina to hormon ułatwiający zasypianie. Kiedy produkcja melatoniny jest zakłócona, może zwiększyć poziom hormonu estrogenu, który jest hormonem rakotwórczym w organizmie.
Dlatego upewnij się, że codziennie śpisz przez 7 do 8 godzin, aby hormony organizmu pozostały w równowadze. Dzięki temu Twoje piersi pozostaną zdrowe i jędrne nawet w miarę starzenia się.
2. Jedz dużo warzyw i owoców
Wszystko, co jesz, ma duży wpływ na zdrowie organizmu, w tym piersi. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą atakować piersi, zwłaszcza raka piersi.
Aby Twoje piersi były zdrowe i jędrne, codziennie jedz dużo warzyw i owoców zawierających flawonoidy i karotenoidy. Te dwa związki zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi.
Przykładami owoców i warzyw, które możesz spożywać, są zielone warzywa, pomidory, bakłażan, marchew, brokuły, cebula, jabłka, pomarańcze i inne owoce cytrusowe.
3. Unikaj stresu
Zdrowie piersi może być również zaburzone, jeśli jesteś pod wpływem stresu. Dzieje się tak, ponieważ niektóre rodzaje hormonów w organizmie stają się niestabilne pod wpływem stresu. Co więcej, stres jest również reklamowany jako wyzwalacz raka piersi, wiesz.
Osoby zestresowane zazwyczaj znajdują ucieczkę, robiąc wszystko, co lubi, nawet jeśli nie jest to zdrowe dla jego organizmu. Przykładami mogą tu być: picie alkoholu, palenie tytoniu lub przejadanie się. Chociaż może to sprawić, że poczuje się bardziej zrelaksowany, może to wywołać różne choroby, w tym raka piersi.
Jako rozwiązanie, program zdrowego stylu życia University of Pittsburgh Medical Center zapewnia specjalne triki, dzięki którym nie będziesz się stresować każdego dnia. Trzy sposoby radzenia sobie ze stresem to:
- Reguluj oddychanie. Zrób głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta. Może to pomóc w regulacji fal mózgowych, aby były bardziej stabilne, dzięki czemu jesteś znacznie spokojniejszy.
- Oglądaj ulubione filmy komediowe. Nie jest tajemnicą, że śmiech zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Śmiech aktywuje obszar mózgu, który reguluje szczęście i zmniejsza poziom stresu w organizmie.
- Mów pozytywne mantry. Gdy jesteś zestresowany, natychmiast wypowiadaj pozytywne słowa i uczyń z tego mantrę. Może to pomóc wytrenować twój umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
4. Sport
Regularne ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów leczenia piersi. Ćwiczenia mogą pomóc napiąć piersi, aby zapobiec problemowi zwiotczenia piersi. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, który jest znany jako hormon rakotwórczy.
Raport z Self, American Cancer Society zaleca kobietom wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, aby utrzymać ich odporność. Możesz jednak wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, które lubisz, o ile robisz to konsekwentnie.
5. ZROZUMIEĆ
Ponieważ jest ukryty, niektóre kobiety często ignorują zdrowie własnych piersi. W rzeczywistości, aby wcześnie wykryć raka piersi, musisz rozpoznać oznaki normalnych i nieprawidłowych piersi.
Najłatwiejszym sposobem rozpoznania własnych piersi jest wykonanie BSE lub samobadanie piersi. Ta metoda może pomóc w wykryciu guzków w piersi, które mogą prowadzić do raka piersi.
Aby zrobić BSE, potrzebujesz tylko rąk, oczu i pomocy lusterka, aby zobaczyć zmiany w piersiach. Najlepszy czas na BSE to kilka dni po zakończeniu okresu.
Najpierw stań przed lustrem z opuszczonymi rękoma. Uważaj na guzki lub zmiany kształtu i wielkości piersi. Pamiętaj jednak, że twoja prawa i lewa pierś nie są dokładnie takie same i jest to normalne.
Następnie podnieś lewą rękę. Poczuj prawą ręką lewą pierś. Wykonaj okrężny ruch z delikatnym naciskiem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, następnie przesuwaj się od góry do dołu i przesuwaj od środka na zewnątrz. Następnie wykonaj ten sam ruch na prawej piersi.
Oprócz warunków stojących badanie to można wykonać również podczas kąpieli lub w pozycji leżącej, aby łatwiej było wyczuć piersi. Co najważniejsze, nie trzeba się spieszyć podczas przeprowadzania inspekcji. Upewnij się, że wszystkie powierzchnie piersi zostały obmacane i nie ma podejrzanych guzków.
6. Mammografia
Nawet jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, wykonanie mammograficznego badania przesiewowego nigdy nie zaszkodzi. Tak, mammografia jest jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowych piersi poprzez wykrywanie obecności lub braku komórek rakowych w piersi.
Mammografia to procedura medyczna, w której do piersi wykorzystuje się niskie dawki promieniowania rentgenowskiego. To badanie ma na celu wykrycie możliwości komórek rakowych, jeszcze zanim guzek pojawi się w piersi.
Mammografię należy wykonywać co 1–2 lata, zwłaszcza u kobiet w wieku od 50 do 74 lat. Możesz jednak wykonać to badanie przesiewowe od 40 roku życia, aby jak najwcześniej zapobiec rakowi piersi.
