– Co dzisiaj oglądasz, co? Kiedy zadano ci to pytanie, być może odpowiedziałeś lub często odpowiadałeś: „Zdezorientowany” tutaj, co chcesz obejrzeć?” Potem żałujesz, że nie chcesz powiedzieć, czego chcesz, i pozwalasz swojemu przyjacielowi zdecydować. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś czegoś takiego? Jeśli tak, to jest to mały przypadek bierności w przeciwieństwie do asertywności.
Asertywność jest reklamowana jako podstawowa postawa potrzebna do dobrej komunikacji. Jak więc wygląda asertywność i jak ją stosujesz? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Co jest asertywne?
Asertywność to umiejętność komunikowania się, czyli postawa wyrażania siebie, ale z poszanowaniem i troską o uczucia innych.
Dlaczego ta postawa nazywana jest ważną w komunikacji? Powodem jest to, że taka postawa daje człowiekowi możliwość przekazania tego, co ma na myśli i uczucia. Taka postawa sprawia również, że osoba staje się bardziej asertywna, pewna siebie i doceniana przez innych.
Asertywność to postawa, która nie jest ani bierna, ani agresywna. Osoby pasywne mają tendencję do bycia nieśmiałymi, unikają konfliktów i myślą, że ich myśli i uczucia nie są tak ważne, jak myśli innych ludzi. W istocie, kiedy jesteś pasywny, dajesz innym drzwi do ignorowania twoich pragnień lub potrzeb.
Jako prosty przykład, szef poprosi Cię o pracę nad nowym projektem, mimo że zadania, które obecnie posiadasz, już się piętrzą. Nie odważysz się odmówić i nieuchronnie będziesz musiał pracować w nadgodzinach. Dzięki temu skraca się czas spędzony z rodziną i dla siebie.
Niekontrolowana bierność może prowadzić do wewnętrznych konfliktów, takich jak uczucie przygnębienia i złości, tworząc urazę, która ostatecznie doprowadzi cię do zemsty.
Tymczasem, jeśli jesteś agresywny, zignorujesz uczucia, potrzeby i opinie innych. Ludzie o tym agresywnym nastawieniu bywają onieśmielający i mogą sprawić, że inni cię znienawidzą.
Musisz także wiedzieć, że asertywność nie jest pasywno-agresywna. Osoby pasywno-agresywne zwykle mówią rzeczy, które nie są w ich sercu, a następnie żartują i narzekają na innych ludzi za ich plecami. Mają również tendencję do wyładowywania gniewu poprzez negatywne nastawienie.
Z biegiem czasu zachowania pasywno-agresywne niszczą relacje i osłabiają wzajemny szacunek między tobą a otaczającymi cię osobami. W rezultacie coraz trudniej będzie Ci osiągnąć cele i zaspokoić potrzeby.
Jakie są korzyści z bycia asertywnym?
Asertywność jest postrzegana jako zdrowy styl komunikacji, ponieważ taka postawa zapewnia wiele korzyści. Taka postawa zapobiega wykorzystywaniu przez innych lub robieniu działań, które irytują innych.
Raporty z Kliniki Mayo to niektóre z korzyści płynących z asertywności w komunikacji:
- Staniesz się bardziej pewny siebie i będziesz miał dla siebie więcej szacunku.
- Więcej zrozumienia uczuć siebie i innych.
- Więcej szacunku dla opinii innych.
- Twoja komunikacja przebiega płynnie, osiąga cele i tworzy atmosferę rozwiązanie korzystne dla wszystkich, co przynosi korzyści wszystkim stronom.
- Bardziej zadowolony z pracy.
- Potrafi radzić sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli odczuwasz stres związany z przyjmowaniem zbyt wielu obowiązków i trudno ci się oprzeć.
Wskazówki, jak ćwiczyć asertywność
Źródło: Stocksy Asertywność nie występuje w człowieku w sposób naturalny. Niektóre z nich mogą być bardziej pasywne, agresywne lub pasywno-agresywne w swojej komunikacji. Okazuje się, że na to wszystko wpływa również osobowość danej osoby. Na przykład ludzie, którzy nie mają pewności siebie i martwią się o to, co myślą o tobie inni ludzie lub martwią się, że ich działania nie będą lubiane przez innych, są bardziej skłonni do biernego nastawienia.
Tymczasem ludzie, którzy są zbyt pewni siebie i skupiają się tylko na sobie, nie myśląc o potrzebach innych, mają skłonność do agresywnej postawy. Jak więc stać się bardziej asertywną osobą?
Oto kroki, które możesz zastosować, aby nauczyć się być bardziej asertywnym w komunikacji:
1. Spróbuj siebie osądzić
Pierwszym krokiem do nauczenia się bycia bardziej asertywnym jest samoocena. Czy jesteś agresywny, pasywny, czy jedno i drugie? Zrozumienie tego ułatwi ci wprowadzanie zmian na lepsze. Spróbuj zwrócić uwagę na następujące rzeczy:
- Czy wystarczy wyrazić swoją opinię, czy wolisz milczeć?
- Czy jesteś kimś, kto szybko osądza lub obwinia innych?
- Czy wstydzisz się rozpocząć rozmowę lub rozmawiać z innymi osobami?
2. Ćwicz mówienie „nie”
Jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, ale nie możesz, spróbuj powiedzieć: „Nie, nie mogę tego teraz zrobić”. Nie wahaj się i bądź szczery. Następnie wyjaśnij, dlaczego odmówiłeś. W ten sposób inni ludzie zrozumieją twój stan.
3. Spróbuj ćwiczyć mówienie
Wyrażanie tego, co myślisz i czujesz, to świetny sposób, aby stać się bardziej asertywnym. Jednak wyrażając swoją opinię, musisz być dobry w doborze zdań.
Raczej mówiąc: „Cóż, jak myślisz nie poprawnie” lepiej użyć „Nie zgadzam się z twoją opinią”. Następnie, gdy potrzebujesz pomocy, wybierz zdanie „Proszę cię o pomoc…” zamiast „Powinieneś to robić…”.
Abyś był bardziej biegły w wyrażaniu opinii, potrzebna jest praktyka. Aby inni mogli zrozumieć, co próbujesz przekazać, najpierw zapisz rzeczy, które uważasz za ważne. Te notatki mogą pomóc w bardziej płynnym wyrażaniu opinii.
Następnie spróbuj poćwiczyć mówienie przed lustrem. Ma to na celu budowanie pewności siebie, a także trenowanie mowy ciała i mimiki.
4. Kontroluj swoje emocje
W komunikacji nie wszyscy zgadzają się z opinią, którą przekazujesz. Nie pozwól, aby to cię rozgniewało, zdenerwowało, a nawet podjęło działania, które tylko pogorszą sytuację. Dlatego bardzo ważne jest, abyś zawsze kontrolował swoje emocje i zachował spokój.
Pamiętaj, bycie asertywnym nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Możesz potrzebować czasu, a proces jest dość długi, a jeśli jesteś typem osoby, która jest agresywna, musisz również nauczyć się kontrolować swój gniew.
