Byłeś na ścisłej diecie, aby schudnąć, ale efekty nie są jeszcze odczuwalne? Może być coś nie tak z twoją metodą odchudzania. Wiesz, według ekspertów, utrata wagi to nie tylko zmniejszenie porcji jedzenia. Musisz także zwracać uwagę na odpowiedni czas jedzenia. W ten sposób łatwiej będzie kontrolować masę ciała. Posiadanie szczupłego i idealnego ciała nie jest już tylko marzeniem. Więc na co czekasz? Natychmiast zapoznaj się ze wskazówkami dietetycznymi, ustawiając następujące godziny posiłków, tak.
Dlaczego podczas odchudzania należy ustalać pory posiłków?
W wielu badaniach udało się udowodnić, że sztuczka polegająca na ustalaniu właściwych godzin posiłków, gdy dieta jest skuteczna w odchudzaniu. Jednym z nich są badania przeprowadzone przez ekspertów ds. metabolizmu z Harvard University Medical School. W badaniu wyjaśniono, że bez względu na to, jak zdrowa jest żywność, którą spożywasz, jeśli Twój harmonogram żywieniowy nie jest zgodny z zegarem biologicznym organizmu, Twój system metaboliczny może być chaotyczny.
Jednym ze skutków zaburzonej przemiany materii jest wzrost poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może spowodować produkcję insuliny, która jest odpowiedzialna za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Tak więc, zamiast spalać się w energię, twój tłuszcz faktycznie się gromadzi.
Ustalając harmonogram posiłków zgodny z zegarem biologicznym, Twój system metaboliczny może prawidłowo pracować, aby spalać tłuszcz i cukier. Ponadto brytyjskie badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers Public Health ujawniło, że zarządzanie harmonogramem posiłków może znacznie obniżyć poziom kalorii.
Przewodnik po prawidłowym odżywianiu podczas odchudzania
Mylisz się, jeśli uważasz, że najlepszą dietą jest jedzenie tylko raz dziennie. Nie musisz być głodny ani pościć przez cały dzień, kiedy schudniesz. Zamiast chudnąć, jesteś jeszcze bardziej podatny na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i zaburzenia układu odpornościowego. Więc nadal powinieneś jeść jak zwykle zgodnie z następującym harmonogramem.
Śniadanie
Badanie z 2015 roku opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie Obesity wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania między 6 a 9:45 było najskuteczniejsze w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu i fałszywemu głodowi w ciągu dnia. Dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki w Stanach Zjednoczonych, Jim White, również się z tym zgadza. Według niego, najlepiej zjeść godzinę po przebudzeniu. Nie czekaj do 10 rano na śniadanie.
Poranna przekąska
Poranne przekąski nie są obowiązkowe. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do jedzenia bardzo wcześnie rano, ale pora lunchu jest nadal długa, rozwiązaniem mogą być zdrowe przekąski. Aby upewnić się, że Twoje przekąski nie zamienią się w tłuszcz, który po prostu się odkłada, przekąsić je 2-4 godziny po śniadaniu. Tyle czasu zajmuje układowi trawiennemu przetworzenie jedzenia podczas śniadania. W ten sposób, kiedy jesz przekąskę, twoje ciało jest gotowe do przetworzenia przychodzącego jedzenia.
Jeść lunch
Według naukowców z The American Journal of Clinical Nutrition, wczesne obiady okazały się skuteczne w odchudzaniu w porównaniu z obiadami późnym popołudniem. Według innego badania opublikowanego w International Journal of Obesity, możesz schudnąć o 25% więcej, jeśli jesz przed godziną 15:00.
Popołudniowa przekąska
Podobnie jak poranna przekąska, podjadanie po południu lub wieczorem może również pomóc zablokować żołądek, aby nie jeść zbyt dużo później. Kluczem do sukcesu jest podjadanie we właściwym czasie, czyli 2-4 godziny po obiedzie, oraz wybieranie zdrowych przekąsek, takich jak owoce czy orzechy.
Obiad
Staraj się jeść najpóźniej od 17 do 19. Ta pora jedzenia jest uważana za najwłaściwszą, tak aby po zaśnięciu organizm doskonale przetrawił pokarm. Wtedy, kiedy zasypiasz, jest czas, aby organizm spalał kalorie i tłuszcz. Tymczasem, jeśli jesz przed snem, organizm nie ma czasu na spalanie kalorii i tłuszczu, ponieważ nadal jest zajęty trawieniem jedzenia.
