W przypadku kobiet nierzadko pojawiają się skurcze żołądka podczas menstruacji. To zwykle naprawdę przeszkadza w codziennych czynnościach. Dobra wiadomość dla Ciebie, istnieje kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zmniejszyć ból lub ból okresu.
Pij wodę
Picie dużej ilości wody to zdecydowanie zalecenie, które jest Ci już znane. Ale rzeczywiście woda pitna ma wiele zalet, w tym zmniejsza ból menstruacyjny. Ciepła woda jest zwykle lepsza na skurcze, ponieważ ciepłe płyny zwiększają krążenie krwi w skórze i pomagają rozluźnić napięte mięśnie. Możesz także jeść pokarmy lub owoce, które zawierają dużo wody, takie jak sałata, seler, ogórek, arbuz i jagody.
Spożywanie pokarmów, które mogą zmniejszyć ból
Oto lista pokarmów, które możesz spożywać, aby zmniejszyć ból lub skurcze podczas okresu:
1. Pokarmy zawierające wapń
Wapń może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni podczas menstruacji. Zaleca się kobietom w wieku 19-50 lat spożywanie około 1000 mg wapnia dziennie. Oto lista produktów bogatych w wapń:
- Żywność na bazie produktów mlecznych
- Migdałowy
- Zielone liściaste warzywa
- ziarenka sezamu
Wapń można również pozyskać z suplementów. Jednak przed zażyciem suplementów porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
2. Cynamon (cynamon)
Cynamon jest od dawna stosowany w celu zmniejszenia przeziębienia i alergii. Okazuje się jednak, że cynamon może również pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Ponadto cynamon jest bogaty w błonnik, wapń i żelazo. Ponadto cynamon zawiera również mangan, minerał, który może pomóc w zmniejszeniu problemów menstruacyjnych.
3. Imbir
Imbir może pomóc złagodzić problemy zdrowotne, takie jak gorączka, grypa, bóle głowy i bóle menstruacyjne. Wypicie kawałka imbiru zmieszanego z ciepłą wodą może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne.
4. Brązowy ryż
Ryż brązowy zawiera witaminę B6. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji.
5. Orzechy włoskie, migdały i pestki dyni (nasiona dyni)
Trzy wymienione powyżej produkty spożywcze są bogate w mangan, który, jak wspomniano wcześniej, jest minerałem, który może pomóc zmniejszyć ból lub skurcze podczas menstruacji.
6. Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste
Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste zawierają żelazo. Żelazo jest jednym ze składników traconych podczas menstruacji. Dlatego dobrze jest uzupełniać swoje ciało żelazem poprzez jedzenie, które spożywasz.
Unikaj pokarmów, które mogą pogorszyć skurcze
Podczas menstruacji staraj się unikać pokarmów, które faktycznie zaostrzą ból lub skurcze podczas okresu. Oto produkty, których musisz unikać:
- Tłuste jedzenie
- Alkohol
- Napój gazowany
- Kofeina
Korzystanie z gorącego kompresu
Uciskanie brzucha lub talii gorącymi kompresami może zmniejszyć ból podczas menstruacji. Jeśli nie masz grzejnika, możesz namoczyć ręcznik w gorącej wodzie i położyć go na brzuchu lub talii. Możesz też stworzyć własne urządzenie grzewcze. Oto jak:
- Zrób torbę z materiału.
- Napełnij worek ryżem, a następnie zszyj otwartą stronę tak, aby była teraz zamkniętą torbą jak poduszka.
- Mikrofale w kuchence mikrofalowej przez kilka minut. Nie rozgrzewaj się.
- Następnie pozwól tej torebce ryżu trochę ostygnąć, a następnie przyciśnij ją do brzucha lub talii. Możesz również owinąć tę torebkę ryżu w ręcznik, dzięki czemu można ją od razu nałożyć, bez konieczności czekania, aż ostygnie. To narzędzie można później ponownie wykorzystać.
Sport
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, czyli substancje, które działają jak: lek przeciwbólowy i wzmacniacz nastrój naturalnie. Działania takie jak chodzenie mogą pomóc w zmniejszeniu bólu menstruacyjnego. Joga jest również dobrą opcją ćwiczeń stymulujących organizm do uwalniania endorfin. Oprócz bycia lek przeciwbólowy i wzmacniacz nastrój , ćwiczenia mogą również pomóc poprawić krążenie krwi w narządach rozrodczych, złagodzić stres i zrelaksować się.
Leki
Możesz również zażywać środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból. Nie zapomnij jednak zwrócić szczególnej uwagi na zasady użytkowania. Nie przyjmuj więcej niż przepisana dawka, nawet jeśli nadal odczuwasz ból. Nie należy również przyjmować tych leków, jeśli wcześniej miałeś alergię na te leki. Oto lista leków, które można dostać bez recepty:
- Paracetamol (należy najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz go zażywać podczas ciąży)
- Ibuprofen
- Naproksen
- Aspiryna (nie powinna być przyjmowana przez kobiety poniżej 20 roku życia, chyba że zaleci to lekarz)
Powinieneś udać się do lekarza, jeśli wystąpi:
- Ból się nasila
- Skurcze nadal występują, mimo że miesiączka się skończyła
- Twoje dolegliwości rosną, na przykład gorączka
- Ten ból i skurcze zdarzają się coraz częściej
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Czy możesz zajść w ciążę, jeśli uprawiasz seks podczas okresu?
- Lista pokarmów, których należy unikać podczas menstruacji
- Plamy krwi, takie jak miesiączka, mogą być oznaką ciąży
