Bóle głowy mogą wystąpić w dowolnym momencie, również po przebudzeniu się rano. Możesz doświadczyć tego od czasu do czasu, ale może również występować regularnie każdego ranka. Aby poradzić sobie z porannymi bólami głowy, musisz najpierw wiedzieć, co je powoduje. Jakie są więc przyczyny bólów głowy po przebudzeniu się rano i jak pozbyć się tego stanu?
Przyczyny bólów głowy po przebudzeniu się rano
Bóle głowy często pojawiają się, gdy budzisz się rano, zwłaszcza o 4-8 rano. Powód, o którym informuje National Headache Foundation, w tym czasie organizm produkuje mniej endorfin i enkefalin, które są naturalnymi hormonami łagodzącymi ból, niż w innych porach dnia.
Ponadto bóle głowy po przebudzeniu mogą wystąpić również z powodu uwolnienia większej adrenaliny wczesnym rankiem. Uwalnianie tych hormonów tymczasowo wpływa na ciśnienie krwi i skurcze naczyń krwionośnych, więc często odgrywają one rolę w porannych bólach głowy.
Generalnie przyczyna bólów głowy po przebudzeniu nie jest groźna. Jednak ten stan może być również oznaką poważnej choroby, jeśli bóle głowy pojawiają się prawie każdego ranka. Oto kilka możliwych przyczyn bólów głowy po przebudzeniu się rano:
1. Migrena
Migrena to ból głowy, który zwykle zaczyna się po jednej stronie głowy, ale może rozprzestrzeniać się na obie strony. Dokładna przyczyna migreny nie jest znana, ale podejrzewa się, że ten stan jest spowodowany zaburzeniami neurologicznymi i zmianami w aktywności mózgu, które wpływają na sygnały nerwowe, substancje chemiczne i naczynia krwionośne w mózgu.
Migrena to rodzaj bólu głowy, który może powodować nawracający lub nawracający ból. Jednym z wyzwalaczy nawrotów migrenowych bólów głowy jest słaba jakość snu, w tym brak snu lub nadmierny sen. W tym stanie napady migreny często pojawiają się rano, zwłaszcza o 8-9 rano.
2. Bezsenność
Inną możliwą przyczyną budzących się bólów głowy jest bezsenność. Osoby cierpiące na bezsenność zwykle mają problemy z zasypianiem, nie mogą dobrze spać lub budzą się rano i nie mogą ponownie zasnąć. W ten sposób jakość snu staje się słaba, a czas snu ulega skróceniu.
Brak snu i słaba jakość snu mogą zaburzać homeostazę i rytm dobowy, co pomaga zapewnić optymalne funkcjonowanie wszystkich funkcji organizmu. Kiedy tak się dzieje, możesz odczuwać napięciowe bóle głowy lub ataki migreny rano po przebudzeniu lub do południa.
W rzeczywistości, jeśli brak snu występuje w sposób ciągły, możesz doświadczać chronicznych bólów głowy, które mogą powodować silny ból, który często budzi cię w nocy.
3. Bezdech senny
Bezdech senny powoduje, że osoba przestaje oddychać na krótki czas podczas snu w nocy. Ten stan może zakłócić rutynę snu i obniżyć poziom tlenu w mózgu, więc chorzy często odczuwają bóle głowy i zmęczenie, gdy budzą się rano.
Bezdech senny zwykle charakteryzuje się głośnym chrapaniem podczas snu. Jednak chrapanie nie zawsze jest oznaką bezdechu sennego. Trudności w zasypianiu (bezsenność) to kolejny objaw, który często występuje u osób cierpiących na tę chorobę.
4. Zgrzytanie zębami
Bruksizm lub nawyk zgrzytania zębami podczas snu może być również przyczyną bólów głowy po przebudzeniu się rano. Uważa się, że nadmierna aktywność mięśni szczęki jest przyczyną bólu głowy.
Co więcej, osoby z bruksizmem częściej doświadczają innych zaburzeń snu, takich jak chrapanie i zatrzymywanie oddechu (bezdech senny), które również mogą powodować bóle głowy. Ten zwyczaj zgrzytania zębami może wystąpić z różnych przyczyn, takich jak stres, niewspółosiowość zębów lub inne schorzenia.
5. Zaburzenia depresyjne lub lękowe
Zaburzenia depresyjne i lękowe to najczęstsze przyczyny bólów głowy po przebudzeniu. Powodem jest to, że te dwa stany często zakłócają sen w nocy, więc bóle głowy mogą wystąpić następnego dnia po przebudzeniu.
Powiązane są również zaburzenia lękowe i migreny. Uważa się, że zaburzenia lękowe występują pięć razy częściej u osób cierpiących na migrenę, a osoby z migreną są 2,5 razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez migreny.
6. Niewłaściwa poduszka
Niewłaściwa poduszka może powodować ból i sztywność karku, na przykład niemożność poruszania się w prawo lub w lewo. Ból może promieniować nawet do barku.
Niewłaściwe poduszki mogą wystąpić, gdy mięśnie są zbyt napięte z powodu niewłaściwej pozycji do spania lub używania niewłaściwej poduszki, na przykład poduszki, która jest zbyt wysoka. Ponadto może wystąpić sztywność karku i głowy, ponieważ przez długi czas pozostajesz w tej samej pozycji podczas snu.
7. Spożywanie napojów alkoholowych
Picie alkoholu w nocy może powodować poranne bóle głowy z różnych powodów. Oprócz udowodnienia, że jest jednym z wyzwalaczy migreny, spożywanie alkoholu w nocy może również powodować zaburzenia snu.
W rzeczywistości alkohol spożywany w nadmiarze może powodować kaca, który może powodować różne objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, nudności, zmęczenie i inne. Mało tego, rozszerzenie naczyń krwionośnych i odwodnienie spowodowane moczopędnymi właściwościami alkoholu może również powodować bóle głowy.
Sprawdź poziom alkoholu we krwi
8. Skutki uboczne leków
Niektóre leki i suplementy, które przyjmujesz w nocy, mogą również powodować bóle głowy po przebudzeniu się rano. Leki te, a mianowicie acetaminofen, aspiryna lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które są powszechnie stosowane w leczeniu bólów głowy lub innych środków przeciwbólowych przepisanych przez lekarza.
Ponadto odstawienie i nadmierne spożywanie kofeiny, zarówno w postaci środków przeciwbólowych, jak i tych z napojów i pokarmów, również może powodować bóle głowy.
9. Poważne schorzenia
Bóle głowy po przebudzeniu się rano, które pojawiają się nieprzerwanie i nie ustępują, mogą być oznaką poważniejszego stanu zdrowia. Pewne schorzenia lub choroby mogą być przyczyną bólów głowy każdego ranka, takie jak guzy mózgu, ciężkie i niekontrolowane nadciśnienie lub inne zaburzenia.
Jak pozbyć się bólów głowy, gdy budzisz się rano
Sposób radzenia sobie z bólami głowy, które pojawiają się rano, może być inny dla każdej osoby, w zależności od stanu, który je powoduje. Na przykład bóle głowy spowodowane niewłaściwą poduszką można przezwyciężyć, stosując odpowiednią poduszkę do podpierania pozycji do spania.
Jeśli chodzi o to, że dzieje się to z powodu stosowania niektórych leków, możesz skonsultować się z lekarzem, aby dostosować dawkę lub zastąpić ją innymi lekami. Jednak nigdy nie należy zmieniać ani przerywać przyjmowania leków bez zgody lekarza, aby uniknąć innych niepożądanych skutków ubocznych.
Aby pozbyć się porannych bólów głowy, należy zająć się zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, bezdech senny i bruksizm, a także innymi schorzeniami, w tym depresją lub zaburzeniami lękowymi. Zwykle po rozwiązaniu tego problemu ból głowy zwykle ustępuje.
Jednak oprócz powyższych metod możesz również radzić sobie z bólami głowy o poranku, korzystając z poniższych metod lub wskazówek. Oto kilka sposobów na pozbycie się bólów głowy po przebudzeniu się rano, które możesz wypróbować:
- Stosowanie regularnych godzin snu w celu uzyskania wystarczającej ilości snu i dobrej jakości snu. Co najmniej śpij przez 7-8 godzin każdej nocy, także w weekendy.
- Stwórz sprzyjającą atmosferę do spania, na przykład spanie w cichym, ciemnym, chłodnym pokoju i unikanie czas ekranowy w łóżku.
- Unikaj długich drzemek.
- Ćwicz regularnie, co najmniej 5-6 godzin przed snem przez 30 minut.
- Kontroluj stres, wykonując czynności, które lubisz lub ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub po prostu słuchanie muzyki.
- Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu.
- Jedz dietę zbilansowaną pod względem odżywczym, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste lub produkty zawierające białko bez tłuszczów nasyconych, takie jak ryby.
Jeśli zastosowałeś tę metodę i nadal odczuwasz bóle głowy po przebudzeniu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże ustalić dokładną przyczynę i odpowiednie leczenie.
