Miłośnicy pomarańczy mogą być zaznajomieni z korzyściami, jakie ma do zaoferowania ten pomarańczowy owoc. Pomarańcze nie tylko spożywane bezpośrednio, mogą być przetwarzane na różne produkty spożywcze, od przekąsek po menu główne. Chodź, zobacz opinie o zawartości i zaletach owoców cytrusowych tutaj.
Zawartość owoców cytrusowych
Pomarańczowy ( Citrus sinensis ) to kolorowy owoc, który cieszy się dużą popularnością dzięki swojej naturalnej słodyczy. Ten owoc ma również różne rodzaje o różnych zaletach.
Mimo to wszystkie pomarańcze zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. W pomarańczach znajdują się również składniki odżywcze, witaminy i minerały, w tym:
- Energia: 45 kcal
- Białko: 0,9 g
- Tłuszcz: 0,2 g
- Węglowodany: 11,2 g
- Włókno: 1,4g
- Witamina C: 49 mg
- Tiamina (witamina B1): 0,08 mg
- Ryboflawina (witamina B2): 0,03 mg
- Niacyna: 0,2 mg
- Wapń: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Potas: 472,1 mg
- Żelazo: 0,4 mg
- Miedź: 160 mg
- Cynk: 0,2 mg
- Całkowity karoten: 190 mcg
Korzyści z owoców cytrusowych
Wysoka zawartość witamin i minerałów w owocach cytrusowych sprawia, że oferują one niezliczone korzyści zdrowotne. Oto kilka zalet pomarańczy, które są popularnymi owocami dla miliona ludzi.
1. Popraw funkcjonowanie mózgu
Jedną z zalet pomarańczy, której nie chcesz przegapić, jest to, że poprawia ona funkcjonowanie mózgu. Znane jako owoce o wysokiej zawartości witaminy C, pomarańcze zawierają również potas, kwas foliowy i przeciwutleniacze, które mogą poprawić funkcjonowanie nerwów mózgowych.
W rzeczywistości zostało to udowodnione przez badania z Amerykańska Akademia Neurologii. Naukowcy doszli do wniosku, że picie soku pomarańczowego może pomóc zmniejszyć ryzyko utraty pamięci u mężczyzn.
W badaniu wzięli udział mężczyźni, których poproszono o codzienne picie soku. W rezultacie ryzyko obniżenia zdolności myślenia było mniejsze niż u uczestników, którzy pili sok raz w miesiącu.
Mimo to odkrycia te nadal wymagają dalszych badań, aby ustalić, czy właściwości pomarańczy mogą poprawić funkcję pamięci u ludzi.
2. Dbaj o zdrowie kobiet w ciąży i ich płodów
Oprócz poprawy funkcji mózgu, pomarańcze są skuteczne dla kobiet w ciąży i ich płodów. Powód jest taki, że pomarańcze są źródłem witaminy C, kwasu foliowego i wody potrzebnej kobietom w ciąży.
Wysoka zawartość wody w pomarańczy pomaga kobietom w ciąży zachować nawodnienie. Ponadto zawarta w nim witamina C i folian pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek i wchłaniać żelazo dla organizmu.
Według Kliniki Mayo folian jest związkiem witaminy B, który pomaga zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej płodu. Ten stan może wywołać nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym u przyszłego dziecka.
Dlatego wskazane jest spożywanie owoców cytrusowych z umiarem w celu uzyskania niezbędnych korzyści żywieniowych dla kobiet w ciąży.
3. Pomaga utrzymać ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi z pewnością ma negatywny wpływ na zdrowie, np. ryzyko chorób serca. Można temu jednak zapobiec, stosując owoce cytrusowe.
Według badań z Miażdżyca ARYA Sok pomarańczowy ma zalety w postaci obniżenia ciśnienia krwi. Dowodem na to jest badanie na 25 pacjentach, którzy mieli zablokowane tętnice.
Doniesiono, że pacjenci próbowali leczyć nadciśnienie za pomocą leków. Wyniki są jednak nadal niezadowalające. Na koniec uczestnicy zostali poproszeni o wypicie soku pomarańczowego z dodatkiem witaminy C.
W rezultacie ciśnienie krwi spada, nawet jeśli tylko nieznacznie. Ciśnienie krwi spadło jeszcze bardziej, gdy ich napój został zastąpiony bardziej mdłym smakiem. Dlatego witamina C w owocach cytrusowych jest skuteczna dla osób z nadciśnieniem.
4. Utrzymuj zdrowe włosy i skórę
Nie jest tajemnicą, że witamina C jest bogata w przeciwutleniacze i zapewnia korzyści dla skóry i włosów. W owocach cytrusowych można znaleźć przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed niebezpieczeństwem wolnych rodników spowodowanych ekspozycją na promienie UV.
W rzeczywistości kolejną zaletą owoców cytrusowych jest to, że pomaga utrzymać równowagę kolagenu w skórze właściwej. Kolagen jest rodzajem białka, które jest ważne w ludzkiej skórze i włosach, zwłaszcza we wzroście włosów i zmniejsza objawy przedwczesnego starzenia.
Dlatego spożywanie pomarańczy bogatych w witaminę C może utrzymać zdrowie skóry i włosów.
5. Korzyści z owoców cytrusowych na trawienie
W rzeczywistości wiele osób je pomarańcze, ponieważ mają one korzystny wpływ na układ trawienny. Normalny układ trawienny wymaga wystarczającej ilości wody, a pomarańcze mogą być alternatywą dla zaspokojenia tych potrzeb na płyny.
Widzisz, jedna mała pomarańcza zawiera 87 gramów wody, a dzienne zapotrzebowanie człowieka na wodę to 2,5 – 3,5 litra (kilogramów) wody. Oznacza to, że pomarańcze pomagają organizmowi zaspokoić zapotrzebowanie na płyny w wysokości około 3-4 procent.
Mało tego, około dwie trzecie z 3 gramów pomarańczy zawiera rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który pomaga jelitom wchłaniać płyny. Ta absorpcja zachodzi, ponieważ rozpuszczalny błonnik wytwarza gęsty żel, który może opóźnić czas przejścia odpadów pokarmowych w jelicie.
W ten sposób żel błonnika daje jelitom czas na wchłonięcie niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe. Bez zalet tej pomarańczy najprawdopodobniej te składniki odżywcze nie mogą być optymalnie przyswajalne.
6. Zmniejsz ryzyko cukrzycy
Owoce cytrusowe są źródłem błonnika, który można wykorzystać w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy. To odkrycie zostało udowodnione bezpośrednio przez badania z Cukrzyca i Metabolic Journal .
Badanie wykazało, że przyjmowanie 4 gramów suplementów diety z błonnikiem dziennie może poprawić wrażliwość na insulinę. Gdy organizmowi brakuje wrażliwości na insulinę, wzrasta ryzyko cukrzycy typu 2.
Tymczasem utrzymanie wagi jest również ważne w zapobieganiu cukrzycy. Powodem jest to, że osoby z otyłością (nadwagą) są bardziej narażone na cukrzycę typu 2. Dzieje się tak, ponieważ organizm wolniej trawi błonnik niż inne składniki odżywcze.
Dlatego spożywanie błonnika, zwłaszcza w pomarańczach, pozwala dłużej czuć się sytym. To z pewnością pomaga utrzymać wagę, ponieważ Twój apetyt jest pod kontrolą.
7. Zapobiegaj anemii
Anemia to problem zdrowotny charakteryzujący się niskim poziomem czerwonych krwinek (hemoglobiny). W rezultacie zmniejsza się również zdolność organizmu do przenoszenia tlenu. Główną przyczyną anemii jest niedobór żelaza.
Pomarańcze nie są źródłem żelaza, ale ten owoc pomarańczy jest bogaty w kwas askorbinowy (witaminę C) i kwas cytrynowy. Oba rodzaje kwasów w pomarańczach mają zalety w postaci zwiększenia wchłaniania żelaza w przewodzie pokarmowym.
W ten sposób zmniejsza się ryzyko rozwoju anemii wraz ze wzrostem spożycia żelaza. Możesz zacząć jeść pokarmy bogate w żelazo wraz z pomarańczami, aby zapobiec anemii.
Ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości pomarańczy
Owoce cytrusowe to źródło witaminy C, która korzystnie wpływa na organizm. Mimo to spożywanie zbyt dużej ilości pomarańczy może mieć negatywny wpływ na zdrowie, szczególnie u pacjentów z GERD.
Osoby cierpiące na GERD mogą odczuwać zgagę z powodu kwasu żołądkowego, który podnosi się po zjedzeniu pomarańczy. Może się tak zdarzyć, ponieważ pomarańcze zawierają dużą ilość kwasu.
Dlatego zaleca się spożywanie pomarańczy z umiarem, np. 1-2 owoce w ciągu jednego dnia. W ten sposób możesz czerpać korzyści z pomarańczy dla zdrowszego ciała.
