Diety niskotłuszczowe lub niskowęglowodanowe często zawodzą, ponieważ zwykle ograniczasz ilość kalorii, aby schudnąć. Może nadszedł czas, aby zastąpić dietę dietą owsianą. Jak?
Jaka jest dieta owsianka?
Dieta owsiana to rodzaj diety, która wymaga regularnego spożywania płatków owsianych, czyli płatków owsianych lub płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako substytutu zwykłego dania głównego w ciągu dnia.
Na przykład, jesz śniadanie z owsianką, potem lunch jak zwykle z ryżem i dodatkami, a potem kończysz kolację miską owsianki.
Jednak jedzenie płatków owsianych zamiast dużego posiłku raczej nie spowoduje natychmiastowej utraty wagi. Powinieneś jeść płatki owsiane, aby zastąpić duże posiłki, które zwykle są wysokokaloryczne, jednocześnie zmniejszając dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują około 1200 – 1600 kalorii dziennie, aby skutecznie schudnąć.
Aby schudnąć 1-2 funty tygodniowo na diecie owsianej, musisz każdego dnia zredukować 500-1000 kalorii, albo jedząc mniej dużych posiłków, albo więcej ćwicząc.
Jednak trzeba też uważać. Nie zmniejszaj zbytnio kalorii, ponieważ może to spowolnić procesy metaboliczne organizmu.
Jak przejść na dietę owsianą?
Dieta owsianka trwa na ogół dwa tygodnie. Musisz jeść płatki owsiane trzy razy dziennie na śniadanie, lunch i kolację przez pierwsze 7 dni.
W tym czasie możesz jeść tylko pełnoziarnistą owsiankę, a nie błyskawiczne płatki owsiane. Następnie zacznij zmniejszać częstotliwość jedzenia płatków owsianych do 1-2 razy dziennie.
W drugim tygodniu płatki owsiane można łączyć z jednym niskotłuszczowym, ciężkim posiłkiem o łącznej kaloryczności nie większej niż 1300 kalorii dziennie. Zwiększ spożycie owoców i warzyw w tym tygodniu, możesz spożywać błyskawiczne płatki owsiane.
Jeśli wyobrażenie sobie dwóch pełnych tygodni jedzenia płatków owsianych jest dla ciebie trudne, istnieje inna strategia diety owsianej, która wymaga jedzenia tylko płatków owsianych dwa razy dziennie przez sześć dni z rzędu.
Jakie są korzyści z jedzenia płatków owsianych?
Owies to produkty pełnoziarniste, które zawierają złożone węglowodany, więc ich trawienie przez organizm trwa dłużej.
Te pokarmy mogą pomóc ci jeść mniej, spowalniając proces trawienia, dzięki czemu czujesz się pełny na dłużej. Z miski zwykłych płatków owsianych dostaniesz w sumie 28 gramów węglowodanów.
Całe ziarna mają niską kaloryczność, są też zwykle mniej kaloryczne niż inne rafinowane ziarna, takie jak błyskawiczne płatki owsiane, co pomaga zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
250 gramowa miska zwykłych płatków owsianych gotowana w wodzie zawiera tylko około 160 kalorii i 1,5 grama tłuszczu. Ta niska kaloryczność jest uzyskiwana dzięki wysokiej zawartości błonnika w samej pszenicy.
Miska płatków owsianych, którą zjesz, dostarczy 4 gramy błonnika pokarmowego z całkowitego dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik aż 25 gramów. Według badań, spożycie błonnika przyspiesza utratę wagi i zmniejsza obwód talii.
Płatki owsiane zawierają również 2% zalecanego dziennego spożycia wapnia i 6% żelaza.
Inne korzyści płynące z jedzenia płatków owsianych obejmują zmniejszenie ryzyka chorób serca i zapobieganie rakowi okrężnicy. Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc trawienie.
Mimo to bądź świadomy ryzyka
Odpowiednio przestrzegana dieta owsiana może pomóc w osiągnięciu sukcesu w planie odchudzania, ponieważ zapewnia dłużej uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości białka i złożonych węglowodanów.
Niestety istnieje pewne ryzyko, które należy wziąć pod uwagę stosując dietę owsianą, ponieważ dieta ta jest restrykcyjna.
Nuda spowodowana jedzeniem jednego produktu spożywczego przez długi czas może osłabić Twoją siłę woli, co może utrudnić Ci utratę wagi. Co więcej, jeśli masz ochotę się poddać lub dzień oszustw wiele razy.
Ponadto niektórzy lekarze mogą uznać, że spożycie kalorii w tej diecie jest zbyt niskie, aby można je było uznać za zdrową dietę. Dlatego może być konieczne zrekompensowanie przez nieznaczne zwiększenie liczby kalorii.
Kluczem jest zmieszanie owsianki owsianej w zależności od wielkości porcji na posiłek. Jeśli nie zwracasz na to uwagi, zjedzenie niewłaściwej owsianki może sprawić, że będziesz gruby.
Zaparz płatki owsiane z mniejszą ilością chudego mleka lub niskotłuszczowego jogurtu niż zwykłą gorącą wodą i dodaj kilka plasterków owoców lub innych dodatków na owsiankę. Możesz również tworzyć zdrowe przepisy na płatki owsiane według własnego gustu.
W przypadku dużego posiłku w drugim etapie spożywaj pokarmy wysokobiałkowe, takie jak grillowana pierś z kurczaka, chudy stek wołowy lub różne ryby.
Aby odwrócić uwagę, po obiedzie zjedz niskokaloryczną przekąskę. Pomiędzy posiłkami jedz więcej owoców i warzyw jako przekąsek. Ta strategia może pomóc ci trzymać się ścisłej monotonnej diety, takiej jak dieta owsianka.
