Miesiączka lub menstruacja mogą zakłócać codzienne czynności, a nawet sen. Niektórzy ludzie czują, że śpią tak słabo i ostatecznie prowadzą do pozbawienia snu. Jednym ze sposobów przezwyciężenia bezsenności podczas menstruacji jest zmiana pozycji do spania. Jaka jest najbardziej zalecana pozycja do spania, aby zmniejszyć ból menstruacyjny? Sprawdź następującą recenzję.
Dlaczego tak trudno jest spać podczas menstruacji?
Miesiączka lub menstruacja to proces, który zachodzi, gdy organizm usuwa nagromadzoną tkankę macicy, powodując krwawienie z pochwy.
Mało tego, cytując Women's Health, zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego mogą również wpływać na Twoją kondycję i nawyki.
Jednym z nich są trudności lub brak snu z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Cytując z Sleep Foundation, PMS często powoduje zaburzenia snu. Z jednej strony kobiety będą spać dłużej niż zwykle, ponieważ są zmęczone i doświadczają wahań nastroju.
Jednak zmęczenie i bóle ciała mogą również powodować u kobiet bezsenność przed i podczas menstruacji.
Wtedy zmiany hormonalne mogą również powodować, że będziesz odczuwać następujące rzeczy, które zakłócają sen, takie jak:
- temperatura ciała wzrasta,
- uczucie niepokoju i stresu,
- skurcze żołądka,
- ból pleców, do
- boli obszar piersi i pośladków.
Dlatego możesz również zrobić takie rzeczy, jak dostosowanie pozycji do spania, aby zmniejszyć ból menstruacyjny, który powoduje bezsenność.
Jak spać, aby zmniejszyć ból menstruacyjny?
Źródło: MediLife Czy wiesz, że pozycja do spania może wpływać na jakość snu, zwłaszcza gdy odczuwasz ból menstruacyjny?
Właściwie możesz ustawić sobie wygodną pozycję do spania, aby zmniejszyć skurcze lub ból menstruacyjny.
Na przykład spanie na plecach, bokiem, brzuchem, aby dodać poduszki.
Jednak różne pozycje do spania mają różne zalety. Podobnie, gdy doświadczasz pewnych schorzeń.
Uważa się, że zmiana pozycji do spania pomaga złagodzić objawy lub zaburzenia miesiączkowania, które odczuwasz.
Oto pozycje do spania, które możesz spróbować zmniejszyć ból menstruacyjny, a mianowicie:
1. Pozycja płodu
Najbardziej zalecaną pozycją do spania podczas menstruacji jest pozycja płodowa lub płodowa, ponieważ ma to wiele zalet dla organizmu.
Sztuczka jest jak zwijanie się w kłębek i ułożenie ciała na boki podczas zginania nóg. Następnie upewnij się, że kolana są na jednej linii z klatką piersiową.
To świetna pozycja na bóle krzyża z powodu menstruacji.
Ponadto pozycja śpiąca płodu może rozluźnić mięśnie brzucha i pośladków oraz zmniejszyć napięcie i ból, ułatwiając w ten sposób zasypianie.
Jednak upewnij się, że kiedy próbujesz spać w pozycji, aby zmniejszyć ból menstruacyjny, twoje ciało jest zrelaksowane i nie sztywne.
Musisz to zrobić podczas zwijania się, aby zapobiec sztywnieniu stawów.
2. Pozycja na wznak
Możesz także spróbować spać na plecach, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. Ta pozycja do spania ma tę zaletę, że chroni kręgosłup, a także łagodzi ból bioder i kolan.
Co więcej, spanie na plecach wykorzystuje grawitację, aby utrzymać ciało nad kręgosłupem.
Dlatego możliwe jest, że ta pozycja pomaga również zmniejszyć niepotrzebny nacisk na plecy lub skurcze stawów z powodu bólu menstruacyjnego.
Jednak są też osoby, które śpią na plecach, zamiast tego odczuwają napięcie w okolicy pośladków, co powoduje wzrost bólu.
Aby to naprawić, możesz dodać poduszkę pod kolana lub stopy, aby wesprzeć naturalne krzywizny ciała.
Z dwóch powyższych pozycji do spania, aby zmniejszyć ból, istnieją również pozycje do spania, których należy unikać, takie jak pozycja na brzuchu.
Jeśli podczas menstruacji będziesz spać na brzuchu, ucisk na mięśnie brzucha i macicę będzie jeszcze większy. To dodaje napięcia i bólu.
Musisz również wiedzieć, że spanie na brzuchu może również powodować ból szyi i pleców.
Oprócz pozycji do spania, niektóre z tych rzeczy pomagają również zmniejszyć ból menstruacyjny
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać podczas okresu.
Ustaw temperaturę w sypialni na niższą. Chłodna temperatura pokojowa pomaga obniżyć temperaturę ciała, która jest gorąca podczas menstruacji.
Weź ciepłą kąpiel podczas menstruacji przed pójściem spać. Ciepła woda może sprawić, że napięte mięśnie, w tym mięśnie brzucha, staną się bardziej zrelaksowane.
Użyj dodatkowej poduszki dla większego komfortu i poświęć kilka minut, aby ścisnąć żołądek ciepłą wodą.
Weź leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen i ibuprofen. Oba leki mogą zmniejszać ból, a także powodować senność.
