Chociaż ruchy mogą wyglądać podobnie, joga i pilates to dwie różne rzeczy. Pilates to bardziej nowoczesna wersja jogi. Pilates został po raz pierwszy opracowany około XX wieku przez weterana sportowca z Niemiec, Josepha Pilatesa, jako forma ćwiczeń fizycznych, która koncentruje się na rehabilitacji i wzmacnianiu organizmu.
Co robisz podczas Pilates?
Zasadą Pilates jest zjednoczenie zrozumienia między ciałem i duszą, aby obaj mogli współpracować, aby pomóc Ci w codziennym życiu. Aby osiągnąć tę harmonię ciała i umysłu, Pilates obejmuje regularne techniki oddechowe, ćwiczenia równowagi i postawy, koncentrację oraz ćwiczenia kontrolujące ruch i siłę mięśni.
Ćwiczenia Pilates obejmują serię powolnych, ale skupionych ruchów, którym towarzyszy głęboki oddech. Każdy ruch jest zaprojektowany tak, aby płynął i skupiał się na dobrym i dokładnym wykorzystaniu mięśni, aby zapewnić, że Twoje ciało będzie się poruszać, aby poprawić koordynację ruchową, wzorce oddechowe i świadomość ciała.
W rzeczywistości podczas Pilates zachęca się do głębokiego i głębokiego wdechu i wydechu, aby pomóc w detoksykacji organizmu. Spożycie tlenu odgrywa ważną rolę w sprawnym krążeniu krwi, co pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia organizmu.
Oprócz regeneracji organizmu po kontuzji lub wzmocnienia słabych stawów, Pilates służy zwiększeniu siły i elastyczności mięśni oraz zrównoważeniu ciała. Pilates jest również stosowany od lat w celu poprawy postawy.
Korzyści z Pilates to…
Dla tych z Was, którzy są ciekawi wypróbowania Pilates, ale nadal nie są pewni korzyści płynących z Pilatesu, zapoznajcie się z tym artykułem, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach Pilatesu dla organizmu.
Jeśli jednak Twoim głównym celem jest rehabilitacja kontuzji, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem na temat zamiaru wypróbowania programu Pilates.
1. Wzmacnia mięśnie rdzenia ciała
Wiele osób uważa, że trening mięśni rdzenia jest tym samym, co budowanie sześciopakowego żołądka. Niepopełnić błędu. Wzmocnienie mięśni tułowia to jedna z najbardziej pożądanych korzyści Pilates.
Mięśnie rdzenia to seria mięśni rozciągających się od dolnych mięśni klatki piersiowej, brzucha, pleców do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia są zaangażowane w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.
Słabe lub nieelastyczne mięśnie tułowia mogą upośledzać funkcję i zakres ruchu ramion i nóg oraz mogą wysysać energię z każdego wykonywanego ruchu. Właściwe ćwiczenie mięśni tułowia może zwiększyć ich siłę. Posiadanie silnych mięśni tułowia oznacza, że Twoje ciało będzie bardziej stabilne i mocne.
2. Korygowanie postawy
Jak opisano powyżej, silne mięśnie tułowia (w tym mięśnie brzucha i pleców) są niezbędne, aby ułatwić Ci wykonywanie codziennych zadań, takich jak noszenie małych dzieci i noszenie ciężkich przedmiotów.
Pilates ćwiczy mięśnie dolnej części pleców, bioder, brzucha i miednicy, które są środkiem ciężkości ciała, aby działały w harmonii. Pilates wspiera główne mięśnie ciała, stabilizując koordynację ciała, dzięki czemu możesz zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub stania. Dobra postawa sprawia, że wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co z kolei zwiększa Twoją ogólną pewność siebie.
Co ważniejsze, stabilizacja rdzenia za pomocą Pilates również zmniejsza zużycie kręgosłupa. Pilates pozwala na przyjmowanie większej ilości tlenu podczas oddychania, co zapewnia stabilną i dobrą postawę, a także doskonalenie umiejętności motorycznych. Ostre zdolności motoryczne pozwalają szybciej reagować i utrzymywać równowagę na niestabilnych nawierzchniach, takich jak śliskie drogi lub ostre podjazdy.
3. Zapobiegaj i zmniejszaj ból spowodowany urazem
Długotrwałe siedzenie i brak ćwiczeń osłabiają mięśnie brzucha. Gdy mięśnie rdzenia osłabną, niewłaściwa poduszka lub lekkie skręcenie może spowodować długotrwały ból – nie wspominając o ryzyku nawrotu bólu, który jest równie duży.
Pilates wydłuża i wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność mięśni oraz zwiększa ruchomość stawów. Ciało o zrównoważonej sile i elastyczności będzie bardziej odporne i/lub szybciej goi się z kontuzji.
Dlatego wiele osób z przewlekłym bólem krzyża decyduje się ćwiczyć pilates, który, jak wykazano, przyspiesza powrót do zdrowia po czterech tygodniach ćwiczeń w porównaniu do osób, które same odwiedzają specjalistę, wynika z badania opublikowanego w Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Co więcej, ból całkowicie ustąpił przez cały rok po treningu Pilates.
4. Wyostrz ostrość
Pilates wydaje się bardzo łatwy do wykonania, ale w rzeczywistości wymaga wysokiego poziomu koncentracji. Pilates skupia się na harmonizowaniu kontroli umysłu, ciała i oddechu, co sprawia, że jesteś bardziej skoncentrowany na każdym wykonywanym ruchu, dzięki czemu nie upadasz ani nie zranisz się w środku pozy.
Ponadto, gdy chińscy naukowcy zmierzyli zmiany w aktywności mózgu kobiet po 10 tygodniach Pilates, odkryli wzrost funkcji poznawczych mózgu związanych z aktywnością sieci neuronowych, wydajnością pamięci i innymi funkcjami poznawczymi.
5. Popraw jakość seksu
W pewnym sensie Pilates obejmuje ruchy podobne do ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Silniejsze mięśnie miednicy mogą zapewnić intensywniejsze doznania podczas orgazmu.
Ponadto korzyści płynące ze wzmocnienia mięśni miednicy dzięki Pilates nie kończą się tylko w łóżku. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, silne mięśnie dna miednicy mogą ułatwić przepychanie się przez dziecko podczas porodu.
