Zumba i ćwiczenia aerobowe są często używane jako podstawowe ćwiczenia do utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ zarówno zumba, jak i ćwiczenia aerobowe mogą spalić duże ilości kalorii. A więc, który z nich jest bardziej skuteczny w odchudzaniu?
Zumba jest podobna do ćwiczeń aerobowych
Przed omówieniem porównania zumby i ćwiczeń aerobowych, musisz najpierw zrozumieć znaczenie ćwiczeń aerobowych. Termin „aerobowy” oznacza wymagający tlenu. Wszystkie ćwiczenia aerobowe wyzwalają pracę serca, krążenie krwi i oddychanie.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje serce jest trenowane, aby skutecznie dostarczać krew bogatą w tlen w całym ciele. Dlatego możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe przez długi czas bez uczucia szybkiego zmęczenia.
Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują spacery, jazdę na rowerze, jogging , skakać na skakance i pływać. Jednak czy wiedziałeś? Zumba faktycznie ma te same zasady co ćwiczenia aerobowe i należy do tej grupy sportów.
Zumba to program ćwiczeń, który obejmuje różnorodne ruchy taneczne. Generalnie ten sport jest wykonywany przy akompaniamencie muzyki latynoskiej. W tym sporcie występują wariacje szybkich i wolnych ruchów zgodnie z rytmem muzyki.
Różnica polega na tym, że Zumba obejmuje również trening siłowy ( trening oporowy ). W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które koncentrują się na treningu serca, trening siłowy w Zumba ma na celu wzmocnienie i naprężenie mięśni ciała.
Trening siłowy różni się od ćwiczeń aerobowych, ponieważ wymaga zastrzyku energii w niektórych ruchach. Możesz doświadczyć tego przypływu energii, wykonując ćwiczenia takie jak przysiady , przysiady , pompki i ćwicz z hantle .
Różnica w liczbie spalonych kalorii
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Zumba i ćwiczenia aerobowe mogą spalać kalorie, ale liczba spalonych kalorii jest inna.
Średnio Zumba może spalić do 360-532 kalorii na godzinę. Zakres ten różni się w zależności od osoby, w zależności od masy ciała. Im jesteś większy, tym więcej kalorii spalasz.
Zumba i ćwiczenia aerobowe są często porównywane, ponieważ należą do tej samej kategorii ćwiczeń. Aby porównać te dwa sporty, musisz również przyjrzeć się innym rodzajom ćwiczeń aerobowych.
Aby to zilustrować, oto niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych i liczba spalonych kalorii:
- Jazda na rowerze statycznym: 520 kalorii na godzinę
- Maszyna schodowa (bieżnia schody): 450 kalorii na godzinę
- Pływanie w stylu dowolnym: 450 kalorii na godzinę
- Jogging: 450 kalorii na godzinę
- Siatkówka: 300 kalorii na godzinę
Co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu?
Na pierwszy rzut oka zumba i ćwiczenia aerobowe mogą spalać różne ilości kalorii. Możesz jednak spalić więcej kalorii z zumby, poruszając się więcej, zwiększając zasięg i wykonując wiele innych ruchów.
Zumba to właściwy wybór dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Ten sport również trenuje mięśnie całego ciała w zabawny sposób. Jednak ćwiczenia aerobowe mają również swoje zalety.
Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych są wyspecjalizowane w trenowaniu określonych mięśni. Na przykład jazda na rowerze trenuje mięśnie nóg, a wioślarstwo mięśnie ramion. Wykonując ćwiczenia aerobowe, możesz zoptymalizować pracę serca i tych mięśni.
