Wzdęcia lub wzdęcia żołądka muszą być bardzo niepokojące. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z wzdęciami są ćwiczenia. Jesteś zbyt zajęty i nie masz dużo wolnego czasu na ćwiczenia? Zrelaksuj się, to pięciominutowe ćwiczenie może pomóc w przezwyciężeniu problemu z wzdęciami. Jak? Czytaj dalej, aby zapoznać się z poniższymi recenzjami.
Jak pozbyć się wzdęć w zaledwie 5 minut
Udowodniono, że ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest leczenie wzdęć. W rzeczywistości ludzie, którzy nie ćwiczą, są bardziej podatni na zaparcia i wzdęcia. Brak aktywności fizycznej może spowolnić ruchy jelit, powodując gromadzenie się gazu w żołądku.
Z drugiej strony ruchy ciała podczas ćwiczeń mogą ułatwić przepływ krwi w całym ciele, w tym do narządów trawiennych, dzięki czemu układ trawienny działa sprawniej.
Różne ruchy ćwiczeń, które mogą pomóc przezwyciężyć wzdęcia, są następujące:
1. Kardio 5 minut
5 minut ćwiczeń cardio każdego dnia może pomóc Ci uporać się z uporczywymi wzdęciami. Cardio może zwiększyć oddychanie, tętno oraz stymulować mięśnie i nerwy do optymalnej pracy. Ten stan pobudzi naturalne skurcze jelit. Skutecznie kurczące się mięśnie jelitowe ułatwiają wydalanie pokarmu z jelita i pomagają wydalać gazy powodujące ból.
Istnieje wiele rodzajów cardio, które możesz wykonywać, takich jak szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze i jogging.
Na początek wykonuj co najmniej 5-10 minut ćwiczeń cardio każdego dnia, aby ciało mogło się najpierw przystosować. Kiedy przyzwyczaisz się do tego, wydłuż czas treningu cardio o 25 do 30 minut 3 do 5 razy w tygodniu.
2. Joga 5 minut
Po regularnym treningu cardio kontynuuj jogę, aby pomóc przy wzdęciach. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Research and Management w 2006 r. nastolatki, które często miały bóle brzucha z powodu wzdęć, stopniowo wracały do zdrowia po godzinie regularnej jogi przez cztery tygodnie.
Oto lekkie ruchy jogi, które możesz wykonywać codziennie przez pięć minut.
1. kot-krowa
kot-krowa to jedna z pozycji jogi, która może pomóc w wygładzeniu trawienia i wzdęciach. Ten ruch pomaga zachęcać do wypróżnień, zmniejszając w ten sposób gromadzenie się gazu w żołądku.
Ustaw się na czworakach na macie, a następnie wypchnij kręgosłup do góry podczas wydechu. Opuść głowę i przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie przesuń część ciała w przeciwnym kierunku. Wygnij plecy w dół i podnieś głowę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ten ruch 3 razy.
2. Skręt tułowia
Pozycje jogi skręt tułowia może pomóc poprawić przepływ krwi i krążenie. W ciągu zaledwie pięciu minut ten ruch może pomóc w przezwyciężeniu problemu z wzdęciami, wiesz!
Przyjmij wygodną pozycję, siadając na macie, zginając kolana. Następnie podnieś nogi w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie równoważąc kość ogonową. Na dłoniach zegnij łokcie i połóż dłonie przed klatką piersiową, dłonie dotykając się.
Zacznij od obrócenia górnej części ciała w lewo, a następnie zatrzymaj się, gdy prawy łokieć zetknie się z lewym kolanem. Odwróć ciało z powrotem do środka i powtórz ten sam ruch w prawo. Wykonuj ten ruch przez 2 do 3 zestawów.
3. Rozszerzony trójkąt poza
Ta pozycja jogi odbywa się w pozycji pionowej. Umieść prawą stopę przed lewą w odległości 3 do 4 kroków. Kiedy twoja prawa stopa jest skierowana do przodu, skieruj lewą stopę w bok lub utwórz kąt 90 stopni.
Podeprzyj talię, a następnie opuść prawą rękę na podłogę i podnieś rękę do góry, aż będzie wyprostowana. Utrzymaj tę pozę przez 15 sekund, wstrzymując oddech najlepiej jak potrafisz. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.
4. Pozycja Sfinksa
Źródło: www.healthline.comNie tylko potrafi rozciągnąć ciało, pozycja sfinksa Pomaga również rozciągnąć spięte narządy trawienne. Jest to z pewnością przydatne w przypadku wzdęć i innych problemów trawiennych, których doświadczasz.
Zacznij na brzuchu na macie, zginając łokcie na klatce piersiowej. Następnie naciskaj matę, aż uniesie kręgosłup. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, aby uzyskać gładsze trawienie.
5. Rozszerzona pozycja szczeniaka
Kiedy właśnie zjadłeś dużą porcję, ten jeden ruch jogi jest dla Ciebie. Powodem jest to, że ten ruch może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, dzięki czemu pomaga przezwyciężyć wzdęcia i gazy.
Zacznij od raczkowania, a następnie wyciągnij ręce do przodu, tak aby kręgosłup był lekko pochylony do przodu. Najpierw pociągnij ciało do tyłu i do góry, aż głowa dotknie podłogi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
