Nie musisz się martwić, jeśli lubisz podjadać, ale musisz przestrzegać zdrowej diety. Dieta nie oznacza, że nie możesz jeść ulubionych przekąsek. Jednak trzeba być mądrzejszym w wyborze typu przekąski i dostosuj porcję. Jakie są opcje przekąsek dla zdrowej diety?
Korzyści z przekąsek na diecie
Przekąski, zarówno jedzenie, jak i napoje, mogą być częścią zdrowej diety. Jednak ten nawyk podjadania można zrobić, o ile nie zawiera on zbyt wielu kalorii w ciągu jednego dnia.
Do tej pory nie było badań wykazujących związek między przekąskami a masą ciała. Dlatego niektórzy ludzie włączają do swojej diety zdrowe przekąski, a inni nie.
Początek Brytyjska Fundacja Żywienia, może to nastąpić w zależności od wielu czynników, od głodu po czynniki środowiskowe. Jeśli chcesz zostać? przekąska Podczas diety te produkty spożywcze muszą odgrywać rolę w zaspokajaniu potrzeb żywieniowych i energetycznych.
Na przykład przekąski mogą być stosowane w celu zwiększenia spożycia owoców i warzyw, które mogą być trudne do włączenia do regularnego menu. Dlatego nierzadko zdarza się, że przekąski są częścią zdrowej diety.
Opcje przekąsek dla zdrowej diety
Przekąski do zdrowej diety z pewnością nie powinny być arbitralne. Staraj się wybierać pokarmy lub napoje bezalkoholowe, które mogą zaspokoić głód. Spróbuj także jeść przekąski, które dostarczają energii i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Poniżej przedstawiamy kilka rodzajów zdrowych przekąsek, które mogą pomóc w ograniczeniu apetytu podczas odchudzania.
1. Miód jogurtowy grecki i jagody
Jedną ze zdrowych przekąsek do diety, którą można spożywać, jest jogurt grecki z dodatkiem miodu i jagód. Słodkie przekąski i kremowy to może naprawdę zepsuć język.
Oprócz tego, że jest pyszny, połączenie błonnika, zdrowych tłuszczów i białka w jogurcie może również pokonać głód. Możesz również dodać jagody, takie jak jagody, podczas jedzenia jogurtu.
według Międzynarodowe czasopismo nauk molekularnych , jagody zawierające źródła przeciwutleniaczy, które są dobre dla organizmu. Ta zawartość przeciwutleniaczy pomoże organizmowi uniknąć chorób przewlekłych, w tym podczas diety.
2. Orzechy
Oprócz greckiego jogurtu, innymi zdrowymi przekąskami na diecie są orzechy. U niektórych osób orzechy mogą być „wrogiem” w diecie ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu.
Mimo to orzechy mogą być dobrym wyborem, jeśli wiesz, jak je jeść. Powodem jest to, że orzechy zawierają zdrowe tłuszcze i dobre białko, ale nie zaleca się ich dodawania do wszystkich produktów spożywczych.
Ponadto błonnik i tłuszcz w orzechach również pomagają ciału czuć się pełnym. Możesz dodać orzechy do płatków śniadaniowych lub jogurtu na śniadanie, aby dzień był dłuższy.
3. Owoce i warzywa
Dla tych z Was, którzy nie mają czasu na przygotowanie przekąski, owoce i warzywa mogą być alternatywą, która nie sprawi zamieszania. Powodem jest to, że duża porcja owoców lub warzyw może sprawić, że poczujesz się pełny, mimo że zawartość ma mniej niż 100 kalorii.
Niektóre opcje owoców i warzyw, które mają mniej niż 100 kalorii, obejmują:
- średnie jabłko: 95 kcal,
- małe banany: 90 kcal,
- dwa kiwi: 84 cale,
- 20 średnich marchewek: 70 kcal,
- średni pomarańczowy: 65 kcal,
- 20 pomidorków koktajlowych: 61 kcal,
- średnia czerwona papryka: 37 kcal, plus
- 20 groszków: 28 kcal.
Dla porównania, jeden niskotłuszczowy paluszek serowy zawiera około 60 kalorii i 4,5 grama tłuszczu. Białko i tłuszcz mogą tłumić apetyt, ale jeden paluszek serowy jest mniej satysfakcjonujący niż 20 marchewek.
4. Gorzka czekolada
Niektórzy mogą pomyśleć, że czekolada może zwiększyć wagę, ale nie z gorzka czekolada . Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, takich jak polifenole i katechiny, gorzka czekolada uważana jest za korzystną dla zdrowia.
Jedną z zalet ciemnej czekolady jest to, że pomaga kontrolować apetyt, zwłaszcza na diecie. Świadczy o tym małe badanie opublikowane w czasopiśmie Odżywianie a cukrzyca .
Badanie wykazało porównanie 16 uczestników, którzy spożywali mleczną czekoladę i gorzka czekolada . W rezultacie uczestnicy, którzy jedli gorzka czekolada twierdził, że czuje się mniej głodny i bardziej syty.
Mimo to nadal musisz uważać na konsumpcję gorzka czekolada za dużo może sprawić, że waga wzrośnie. Zawsze ograniczaj spożycie tego rodzaju czekolady jako przekąski do diety.
5. Hummus
Hummus to jeden z przetworzonych ciecierzycy ( ciecierzyca ) z odrobiną sezamu i oliwą z oliwek. Przekąski do tej diety są znane jako dobre źródło białka.
Chociaż zawiera tłuszcz, większość rodzajów tłuszczu w hummusie to tłuszcze nienasycone. Możesz użyć hummusu jako sos dipowy spożywane z niskokalorycznymi warzywami, takimi jak ogórki.
Dwie łyżki hummusu to około 50 kalorii i 2,8 grama tłuszczu. Dostosuj swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, jedząc hummus podczas diety, aby schudnąć.
6. Budyń chia
Miłośnicy puddingu nie muszą się martwić, nadal można go jeść z dodatkiem nasion chia. Spójrz, nasiona chia zawierają pokarmy błonnikowe, które są bogate w błonnik i mogą być zawarte w menu dietetycznym, zarówno w diecie wegańskiej, jak i keto.
Nasiona chia są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które również pomagają zmniejszyć stany zapalne i promują zdrowie serca. Chociaż nie mają zbyt wiele smaku, ziarna te po namoczeniu mają konsystencję podobną do galaretki.
Ta zdrowa przekąska jest przyjazna dla osób na diecie odchudzającej, ponieważ zawiera mniej niż 200 kalorii.
7. Ser niskokaloryczny ( twarożek )
Jednym z rodzajów sera, który można wykorzystać jako przekąskę w diecie, jest twarożek (twarożek). Ten rodzaj sera ma biały kolor i jest miękki, ponieważ jest zrobiony z twarogu z dzikiego mleka krowiego.
W porównaniu do innych serów, twarożek zawiera wyższe białko, które wynosi około 8,3 grama na 100 gramów. Mało tego, ten wysokobiałkowy ser okazuje się mieć niską zawartość kalorii, dzięki czemu nadaje się na dietę.
Zgłoszone przez badania z brytyjskie czasopismo o odżywianiu , spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może zwiększyć uczucie sytości. W rezultacie może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, co może prowadzić do utraty wagi.
Możesz posmarować ten niskokaloryczny ser na chlebie lub dodać do jajecznicy, jeśli chcesz.
8. Gotowane jajka
Chociaż ma dość wysoką zawartość cholesterolu, gotowane jajka mogą być faktycznie używane jako zdrowa przekąska w diecie. Dzieje się tak, ponieważ jajka na twardo są bogate w białko, witaminę K2 i B12.
Spożywanie jajek na twardo z pewnością wypełni żołądek i zmniejszy ilość kalorii, które będziesz spożywać w ciągu dnia. W ten sposób schudniesz.
Znana również jako dieta jajeczna, ta metoda zawiera również aminokwasy, które pomagają kontrolować wagę. Aminokwasy są również przydatne w zwiększaniu masy mięśniowej i utrzymaniu zdrowia kości.
Możesz zacząć jeść jajka na twardo na śniadanie, aby rozpocząć dzień z pełnym żołądkiem.
9. Oliwki
Oprócz tego, że można je przetworzyć na oliwę, która jest korzystna dla zdrowia, możesz też robić oliwki jako przekąskę podczas programu odchudzania.
Mało tego, oliwki są jednym z podstawowych produktów diety śródziemnomorskiej. Powodem jest to, że ten zielony owoc jest bogaty w zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze i dostarcza przeciwutleniaczy w postaci oleuropeiny.
Gęstość kalorii w oliwkach jest również na tyle niska, że może być jednym z czynników pomagających zdrowo schudnąć. Czyni to, utrzymując ciało w pełni i zastępując niezdrowe tłuszcze w diecie.
10. Płatki owsiane
Płatki owsiane je się nie tylko na śniadanie, można je również zjeść w dowolnym momencie. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że płatki owsiane są sycącym pokarmem.
Błonnik rozpuszczalny w płatkach owsianych wytwarza żel w układzie pokarmowym. To najwyraźniej opóźnia opróżnianie żołądka, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. W ten sposób możesz zmniejszyć spożycie pokarmu w celu utraty wagi.
Spróbuj wybrać bezsmakowe płatki owsiane błyskawiczne z dodatkiem jagód, aby uzyskać lepsze korzyści.
11. Niesolony popcorn
Czy wiesz, że popcorn można stosować jako przekąskę w zdrowej diecie? W rzeczywistości popcorn zawiera również dość wysokie źródło błonnika o niskiej zawartości kalorii.
Dlatego niektórzy uważają, że popcorn może pomóc w utracie wagi, ponieważ sprawia, że ciało czuje się pełniejsze.
Mało tego, korzyści płynące z popcornu są nawet lepsze niż chipsy ziemniaczane w tej samej liczbie kalorii. Mimo to staraj się wybierać zwykły popcorn, aby uniknąć dodatku cukru lub nadmiaru soli.
Zasadniczo istnieje wiele rodzajów przekąsek zapewniających zdrowszą dietę. Głównym kluczem jest obliczenie, ile kalorii w pożywieniu, w tym białko, tłuszcz, węglowodany, znajduje się w przekąsce.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby znaleźć właściwą odpowiedź.
