Sen jest jedną z codziennych czynności, które każdy wykonuje każdego dnia. Jednak nie wszyscy rozumieją znaczenie snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Cóż, ten artykuł omówi powody, dla których sen i odpowiedni czas snu są ważne. Czytaj dalej, aby uzyskać następujące informacje.
Dlaczego wszyscy potrzebują snu?
Sen to czynność, która może wpływać na ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Tak, sen wpływa na produktywność, stabilność emocjonalną, zdrowie mózgu, utrzymanie zdrowia serca, funkcje odpornościowe, kreatywność, witalność i utrzymanie stabilnej wagi.
Cóż, uzyskanie maksymalnych korzyści zajmuje wystarczająco dużo czasu. Oznacza to, że brak snu lub zbyt duża ilość snu może mieć zły wpływ.
Kiedy śpisz, mózg pracuje nad przygotowaniem ciała na jutro. Dlatego brak czasu na odpoczynek utrudni ci pracę, naukę, tworzenie i komunikację z innymi następnego dnia.
W rzeczywistości może to również zwiększyć ryzyko poważnych chorób. Począwszy od drastycznego przyrostu masy ciała, cukrzycy, a skończywszy na chorobach serca.
Dlatego jak najlepiej wykorzystaj swój czas odpoczynku. W ten sposób możesz być bardziej produktywny przez cały dzień.
Każda grupa wiekowa ma inne potrzeby, takie jak:
- Niemowlę lub małe dziecko: 16-18 godzin.
- Przedszkolaki: 11-12 godzin.
- Dzieci ze szkół podstawowych: 10 godz.
- Młodzież: 9-10 godzin.
- Dorośli i seniorzy: 7-8 godz.
Korzyści z wystarczającej ilości snu dla zdrowia
Możesz uzyskać różne korzyści, takie jak:
1. Wzmocnij układ odpornościowy
Podczas snu układ odpornościowy wydziela związki zwane cytokinami. Związek ten działa ochronnie na układ odpornościowy.
Cóż, układ odpornościowy jest ważny w walce ze stanami zapalnymi i infekcjami. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz nie mieć wystarczającej ilości cytokin, aby twoje ciało nie zachorowało.
Tymczasem ten brak odpoczynku może zwiększyć ilość związków zapalnych w organizmie. Ten stan jest taki sam, jak w przypadku astmy lub alergii.
2. Kontroluje apetyt
Kiedy śpisz w nocy, zapotrzebowanie na kalorie zmniejszy się z powodu braku ruchu. To właśnie sprawia, że zapotrzebowanie na energię musi być zmniejszone.
Jednak gdy jesteś pozbawiony snu, mózg obniży poziom leptyny, hormonu, który powoduje uczucie pełności. W rezultacie łatwo stajesz się głodny.
Wtedy będziesz zachęcany do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu, tak że w końcu zdecydujesz się jeść więcej. Może to jeszcze bardziej utrudnić kontrolowanie Twojej wagi.
Nie tylko dla dorosłych brak snu może mieć wpływ na zdrowie dzieci. Dzieci pozbawione snu są zagrożone otyłością i zwiększonym wskaźnikiem masy ciała (BMI).
Jeśli nie zostanie rozwiązany, efekt ten będzie trwał, dopóki nie osiągną dorosłości. Aby dowiedzieć się, czy Twój aktualny wskaźnik masy ciała jest idealny, oblicz go za pomocą tego kalkulatora BMI lub na stronie bit.ly/bodymass index.
3. Poprawia zdrowie serca
Według SCL Health wystarczająca ilość snu może pomóc w uniknięciu różnych zagrożeń związanych z chorobami serca, w tym nadciśnieniem i zawałem serca.
Powodem jest to, że gdy nie masz odpowiedniego czasu na odpoczynek, organizm uwalnia hormon kortyzolu, który jest hormonem stresu, który sprawia, że serce pracuje ciężej.
Podobnie jak układ odpornościowy organizmu, serce również potrzebuje odpoczynku, aby prawidłowo i optymalnie funkcjonować. Dlatego upewnij się, że zawsze masz wystarczająco dużo snu każdej nocy.
4. Popraw nastrój
Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu może również poprawić nastrój? Tak, odpoczynek w razie potrzeby może rzeczywiście sprawić, że będziesz bardziej odświeżony i szczęśliwy.
Co więcej, wystarczająca ilość snu zwiększa energię, więc gdy budzisz się następnego ranka, czujesz się naładowany energią. W takich warunkach nie będzie łatwo rozpraszać się drobiazgami.
W ten sposób będziesz szczęśliwszy i będziesz szerzył pozytywną energię w swoich działaniach. Oczywiście wpłynie to nie tylko na ciebie, ale także na otoczenie.
5. Popraw pamięć
Czy często zapominasz? Cóż, może to być spowodowane brakiem snu. Powodem jest to, że wystarczająca ilość snu wzmacnia twoją pamięć.
Jeśli zrobisz to po nauce, może pomóc poprawić pamięć lub pamięć. Tak więc, jeśli nie masz dość, będziesz miał tendencję do zapominania o rzeczach, przez które przeszedłeś wcześniej.
Spanie od siedmiu do ośmiu godzin może sprawić, że doświadczysz wszystkich faz snu. Istnieją dwie fazy snu, a mianowicie sen REM i REM Sen powolny potrafi uruchomić proces zapamiętywania i twórczego myślenia.
Tymczasem osoby pozbawione snu doświadczą kilku rzeczy, które mogą zakłócać pamięć, w tym:
- Otrzymywanie informacji jest trudne, ponieważ neurony w mózgu pracują zbyt ciężko.
- Mają tendencję do interpretowania wydarzeń w różny sposób.
- Mają tendencję do utraty zdolności do zapamiętywania pewnych informacji.
6. Przedłuż życie
Zbyt dużo lub zbyt mało snu jest związane z oczekiwaną długością życia danej osoby, chociaż mogą na to również wpływać różne czynniki, takie jak choroba.
Jednak przynajmniej długość i jakość snu odgrywa rolę w przedłużaniu twojego życia. Im mniej czasu śpisz, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Ponadto skrócenie siedmiu godzin do pięciu lub mniej zwiększa ryzyko szybszej śmierci. Pośrednio pokazuje to, że jedną z korzyści płynących z wystarczającej ilości snu jest wydłużenie oczekiwanej długości życia.
Jak się wyspać?
Nierzadko ci, którzy narzekają, że trudno jest wygospodarować wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, ponieważ są zajęci zabawą gadżety, nadmierny niepokój lub stres. Oto jak możesz aplikować od dziś, a mianowicie:
- Zrób harmonogram snu, który zaczyna się zamykać i otwierać oczy o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj różnych zaburzeń snu i różnych wyzwalaczy, takich jak kofeina, nikotyna i alkohol.
- Tworzenie komfortowej atmosfery, na przykład poprzez ustawienie temperatury chłodzenia i wyłączenie światła.
- Ćwicz regularnie.
- Zmniejszenie stresu związanego z różnymi problemami.
